vad mer kan dricksvatten främja mättnad eftersom det passerar genom systemet snabbt och sträcker magen. ”Detta skickar meddelanden till din hjärna som signalerar fullhet”, säger Jampolis.
Elizabeth Huggins, en registrerad dietist Nutritionist på Hilton Head Health, tillägger att även om resultaten är tillfälliga, ”konsumerar vatten strax innan du äter kan bidra till att minska matintaget.,”Forskning stöder teorin: människor som drack två glas vatten omedelbart före en måltid i en liten 2016-studie åt 22% mindre än de som inte drack något vatten innan de åt.
om två koppar ska fylla magen tillräckligt för att din hjärna ska registrera fullhet.
2. Dricksvatten kan stimulera din ämnesomsättning.
det är möjligt att dricksvatten stimulerar kroppens ämnesomsättning och energiförbrukning, vilket i slutändan hjälper till med vikthantering, enligt Huggins.,
i en åtta veckors studie som publicerades 2013, när 50 tjejer med övervikt drack ungefär två koppar vatten en halvtimme före frukost, lunch och middag utan några ytterligare kostförändringar, förlorade de vikt och såg minskningar av kroppsmassindex och kroppssammansättningspoäng.
det är inte magiskt: dricksvatten verkar stimulera termogenes eller värmeproduktion i kroppen, särskilt när det är kylt., Kroppen måste förbruka energi för att värma vätskan till kroppstemperatur, och ju mer energi som förbrukas av din kropp, desto snabbare din ämnesomsättning (den process genom vilken din kropp omvandlar vad du äter och dricker till energi) körs. Specifikt, dricka ungefär två koppar 71°F vatten som leds till ett 30% genomsnittlig ökning i ämnesomsättning av 14 friska vuxna i en liten 2003 studie publicerad i Journal of Clinical Endokrinologi & Ämnesomsättning.,
innan du fyller ditt glas och laddar din tallrik, men kom ihåg att effekterna av termogenes förmodligen inte kommer att skapa betydande kaloriunderskott som resulterar i viktminskning. ”Även om effekten är försumbar är det viktigt att vara hydratiserad”, säger Huggins och noterar att det finns få, om några, nackdelar med att dricka mer vatten.
3. Dricksvatten kan bidra till att minska din totala flytande kaloriintag.,
eftersom vatten inte innehåller några kalorier, fyller du ditt glas med H2O istället för högre kalorialternativ som juice, läsk eller sötat te eller kaffe kan minska ditt totala vätskekaloriintag. Välj vatten över standard 20-ounce automat läsk, och du ” ll dricka 250 färre kalorier, Huggins påpekar.
så länge du inte”t ”gör upp” för dessa kalorier—dvs gå ut ur kaféet med en muffin och vatten istället för din vanliga smaksatta latte-kaloribesparingarna kan lägga upp snabbt, säger hon.,
också intressant: även om diet soda inte bidrar med kalorier, kan byte av dietdrycker med vatten vara en faktor som bidrar till viktminskning hos vissa grupper av människor. Övervikt och överviktiga kvinnor som ersatte dietdrycker med vatten efter deras huvudmåltid visade större viktminskning under ett viktminskningsprogram i en 2015-studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition. Forskarna noterade att den extra viktminskningen hos dem som drack vatten kan hänföras till att konsumera färre kalorier och kolhydrater, men mer forskning behövs., Allt som sagt, eftersom många dietdrycker fortfarande hydrerar och minskar kaloriintaget när det används som ersättning för söta drycker, kan de hjälpa vissa individer att gå ner i vikt.
4. Dricksvatten hjälper under träning.
vatten är viktigt för kroppen under träning: det löser upp elektrolyter-mineraler som innehåller natrium, kalium och magnesium—och distribuerar dem i hela kroppen, där deras elektriska energi utlöser muskelkontraktioner som krävs för rörelse, förklarar Jampolis., En elektrolytobalans kan leda till kramper, men det är inte den enda biverkningen att dricka för lite.
”När muskelceller är uttorkade bryter de ner protein (aka muskel) snabbare och bygger muskler långsammare, så dina träningspass är mycket mindre effektiva”, säger hon.
vad är mer, förlorar kroppen vätskor snabbare under träning eftersom det genererar värme som”s shunted till hudens yta, där svett och efterföljande avdunstning (en kylprocess) hjälper till med temperaturreglering.,
att stanna ordentligt hydratiserad hjälper också till att behålla din blodvolym, så att du kan optimera expansionen av blodkärl på hudens yta för att frigöra värme, säger Jampolis.
”om din kropp inte kan dumpa överskottsvärme via svettning, ställer du dig själv för värmeutmattning eller sämre”, säger hon. ”Att vara tillräckligt hydratiserad kan förbättra dina träningspass genom att minska trötthet, vilket kan göra att du kan träna längre och bränna mer kalorier.”Det är därför det är så viktigt att hydrera före och under hela träningen, inte bara när du börjar känna dig törstig.
5., Vatten hjälper kroppen att ta bort avfall.
dricksvatten underlättar produktionen av urin, som till stor del består av vatten, och förflyttning av avföring, eftersom vatten håller avföring mjuk. Med andra ord, ju mer hydratiserad du är, desto lättare är det för ditt system att flytta saker längs och mindre sannolikt att du lider av förstoppning och uppblåsthet.
dessutom främjar adekvat hydrering njurfunktion, spolar skadliga bakterier från urinvägarna och förhindrar njurstenar, vilket kan uppstå med mer koncentrerad urin, enligt Huggins.
6., Kroppen behöver vatten för att bränna fett.
Upping ditt vattenintag kan öka lipolys, den process genom vilken kroppen bränner fett för energi, enligt en 2016 mini-översyn av djurstudier publicerade i Gränser i näring. ”Vi” är inte säker på mekanismen, men mild uttorkning minskar lipolys, vilket kan bero på hormonella förändringar, ” säger Jampolis, som inte var associerad med översynen. En annan teori som ställs i djurstudierna: vatten expanderar cellvolymen, vilket kan spela en roll i fettmetabolism. Det är dock fortfarande obevisat bland mänskliga ämnen.
7., Vatten kan förbättra motivationen och minska stress.
När du är uttorkad kan du uppleva symtom som trötthet, yrsel och förvirring—och vem fattar hälsosamma beslut under dessa förhållanden? Dehydrering, forskaren av 2016 mini-recensionen hittades, kan också kopplas till sömnighet och minskad vakenhet. Och en annan studie, publicerad i International Journal of Sports Medicine, fann att uttorkning ökar kroppens produktion av kortisol, stresshormonet.,
”dessa symtom kan påverka din motivation att träna, laga mat hemma och göra bättre matval”, säger Jampolis.
andra hälsofördelar med dricksvatten
Kom ihåg att din kropp består av 60% vatten, så viktminskning är inte den enda kroppsliga processen som påverkas av korrekt hydrering. Det här är bara några exempel på vad annat vatten kan göra:
vatten håller din hud ljus.
forskare känner fortfarande inte till den exakta mekanismen, men med tanke på vattenens viktiga roll i de flesta av dina kroppsliga funktioner är det meningsfullt att det också skulle vara avgörande för hudens hälsa., I en 2015-studie publicerad i tidskriften Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology fann forskare att ökat vattenintag skulle påverka huden på samma sätt som en aktuell fuktkräm och kan positivt påverka normal hudfysiologi, inklusive elasticitet (vars förlust är relaterad till sagging och rynkor).
vatten ökar din hjärnkraft.
precis som resten av din kropp beror din hjärna på H2O för att fungera mest effektivt—vatten komponerar faktiskt 73% av hjärnan., Även små nivåer av uttorkning (så lite som 2% vattenförlust) försämrar din prestation i uppgifter som kräver uppmärksamhet, kognitiva funktioner, fysisk rörelse och omedelbara minnesförmåga, enligt forskning som publiceras i Journal of the American College of Nutrition.
vatten reglerar blodtrycket.
”vatten spelar en viktig roll för att hålla blodet flödar effektivt”, säger Huggins. ”När du är uttorkad förändras förhållandet mellan plasma och blodceller på ett sätt som gör blodet tjockare och mer visköst., Detta gör det svårare för blodet att flöda där det behöver flöda, vilket ökar stressen på hjärtat.”
dessutom, när din kropp”s celler inte har tillräckligt med vatten, utsöndrar hjärnan en kemikalie som blodkärlen, vilket kan leda till högt blodtryck eller högt blodtryck, vilket i sin tur kan öka risken för stroke och hjärtsjukdom. Att stanna hydratiserad håller dina blodkärl från att begränsa så att blodet kan flöda normalt.
hur mycket vatten ska du dricka?,
Du har förmodligen hört den vanliga ”åtta 8-ounce glasögon per dag” regeln, men verkligheten är, mängden vatten som behövs varierar kraftigt beroende på ålder, kön, hälsa, fysisk aktivitet, tendens att svettas och mer. Majoriteten av friska människor uppfyller adekvat deras dagliga hydratiseringsbehov genom att låta törst vara deras guide, enligt de nationella akademierna för vetenskap, teknik och medicin eller NASEM.
den genomsnittliga amerikanska vuxna dricker nästan fem koppar vatten om dagen, enligt Centers for Disease Control and Prevention., Den allmänna rekommendationen från NASEM är ungefär 91 uns (ca 11 koppar) vatten varje dag för kvinnor och cirka 125 uns (ca 15 och en halv koppar) för män. Cirka 80% av det rekommenderade vätskeintaget kommer från dricksvatten och drycker, medan de andra 20% kommer från vattenrika livsmedel.
ett sätt att avgöra om du”dricker tillräckligt med vatten är att kika i potten när du kissar. ”Det är bäst att gå efter färgen på din urin”, säger Jampolis. ”Om det är mörkt gult, dricker du inte tillräckligt. Sikta på ljusgul.,”
resultatet: vatten och viktminskning
vetenskapen visar att dricksvatten kan underlätta viktminskning och uppmuntra andra positiva hälsoresultat. ”Vatten är kritiskt i varje cellulär aktivitet i vår kropp från topp till tå”, säger Huggins. ”Att stanna hydratiserad hjälper kroppen att springa mer effektivt och hjälper oss att må bättre.”
men dricka mer vatten bör vara bara en liten del av din wellness resa., ”Dricksvatten kommer inte att ha en enorm viktminskning effekt, och utan kalorirestriktion och/eller motion, bara dricksvatten är inte sannolikt att leda till betydande viktminskning”, säger Jampolis. Som alltid säger hon att det är viktigt att omfamna ett mer omfattande och hållbart tillvägagångssätt.
Johns Hopkins University partners med WW (tidigare Weight Watchers) att erbjuda förmåner-berättigade anställda mer än 50% av digitala eller digitala plus i-person workshops., För att köpa ditt rabatterade WW-medlemskap, eller för mer information, besök förmånerna & Worklife webbplats.
Postat i hälsa + Wellness
taggad hr newswire