promenader är mer än bara ett personligt transportsätt. Faktum är att enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är walking den mest populära aeroba fysiska aktiviteten, med mer än 145 miljoner vuxna inklusive den som en viktig del av deras aktiva livsstil.
med alla dessa steg som rackas upp, skulle du tro att vi alla gör det korrekt. Tja, vi är här för att berätta att du kan gå på fel sätt — och det spelar definitivt Roll.,
din hållning betyder
att ha dålig hållning betyder inte att du är lat; det kan faktiskt innebära att det finns en underliggande orsak som underutvecklade muskler. Enligt Harvard Medical School kan det vara ett tecken på alltför snäva muskler eller en svag kärna. Att fokusera på rätt hållning när man går kommer inte bara att bygga styrka i svaga muskler, men det kommer också att öka fördelarna som hela kroppen får från träningen.
”När vi går med felaktig dålig form kapitaliserar vi inte på vår tid investerat i att förbättra vår övergripande hälsa”, förklarar Dr., Michael Gleiber, en styrelsecertifierad ortopedisk ryggkirurg. ”Inte bara går extremt fördelaktigt ur kardiovaskulär synvinkel, det är mycket fördelaktigt för vårt muskuloskeletala system.”
dålig hållning är inte bara ett resultat av en obalans i kroppen; det kan faktiskt orsaka hälsoproblem i framtiden. American Posture Institute konstaterar att dålig hållning sätter ytterligare belastning på kroppen och leder till problem som spinal degeneration och diffus smärta. Mer än att göra promenader enklare, din hållning har en stor inverkan på din allmänna hälsa och välbefinnande.,
koppla av den tillbaka
att upprätthålla korrekt hållning handlar inte om att stå styvt upprätt; enligt Dr Gleiber är det faktiskt motsatsen. Han betonar att korrekt kroppsmekanik faktiskt uppnås när du är avslappnad, särskilt när det gäller ryggraden.
”denna teknik börjar med att hålla huvudet och nacken i korrekt inriktning så att huvudet är centrerat över torso och ögonen ser fram emot den avlägsna horisonten”, säger Gleiber., ”Genom att undvika överdriven böjning eller hyperextension — böjning framåt eller bakåt — vid huvud-och nackkorsningen undviks otillbörligt tryck på våra intervertebrala skivor.”
han noterar att vår kropp följer vårt huvuds position; om huvudet sänks framåt kommer resten av kroppen att följa. Genom att vara avslappnad-särskilt i axlarna-kan du förhindra mycket postural smärta.
ryggsmärta är så vanligt att 31 miljoner amerikaner enligt American Chiropractic Association upplever ryggsmärta vid varje given tidpunkt., Faktum är att de flesta fall av ryggsmärta inte orsakas av ett underliggande tillstånd. Det är därför din hållning när hon gick är viktigare än du kanske inser; det handlar inte bara om att följa det gamla ordspråket att ” gå lång.”
dr. Gleiber påminner oss om att promenader inte handlar om att förlänga vår ryggrad och hålla axlarna neutrala. Att uppmärksamma rörelsen av våra armar och ben är också en viktig del av rätt gångteknik.
”våra armar kommer helst att vara på våra sidor med armbågarna böjda om 45-60 grader”, tillägger han., ”Våra armar hjälper våra ben att driva oss framåt med vår vänstra arm framåt, eftersom vårt högra ben är i steg (och vice versa). Den viktigaste punkten här är att vara avslappnad och låta dina armar och ben strömma in i en synkron rytm.”
Läs mer> 3 vanliga WALKING myter, BUSTED
slutligen, uppmärksamma steglängd är en nyckel för att undvika skada. Dr Gleiber delar att bäckenet ska vara vänd framåt och höfterna ska vara parallella., Samtidigt kliva i denna position, hålla din steg naturliga och undvika steg som är för långa kommer att bidra till att förhindra överanvändning skador.
hur man går med rätt gång
med din steglängd i åtanke vill du vara medveten om din gång. När du har anpassat din kropp, uppmärksamma hur dina fötter interagerar med marken är den sista delen av pusslet. Dr Gleiber säger att det finns tre steg till gångcykeln som involverar häl, midfoot och tår., Att förstå skillnaden mellan dessa tre hjälper dig att driva dig framåt på det mest effektiva och säkraste sättet.
”Vi måste se till att vi slår marken med vår häl först; detta hjälper till att absorbera stötpåverkan genom våra andra leder, främst knäet”, förklarar Dr Gleiber. ”När vi slår marken med knäna i en liten grad av flexion, kan en hälsosam menisk ordentligt absorbera denna chock., Om vi slår marken med mittfoten — i ett slappt gångmönster-sänder vi överdriven kraft genom våra nedre extremitetsfogar och placerar dem i riskzonen för skada.”
När din häl har slagit i marken noterar Dr. Gleiber att din fot ska rulla smidigt från hälen till mellanfoten. Därifrån, du ”tå av med tå flexors” för att skicka din fot och ben framåt innan du börjar om igen med den andra foten.
vi vet att det här är mycket att överväga hela vägen från huvudet ner till tårna för en aktivitet som vi gör varje dag utan mycket tanke., Men genom att ta bara några minuter varje dag för att vara medveten om din hållning och arbeta mot att göra några korrigeringar som behövs, kan du hålla din kropp frisk — och mobil — så länge som möjligt.