stående på skalan kan ge dig en av de mest nervhäftande ögonblicken — ” vad händer om jag inte går ner i vikt?””Tänk om jag inte kan gå ner i vikt?”Det är det ögonblick då du får meningen-har du gjort det, eller inte ?
för bara några veckor sedan fick jag ett långt mail från en läsare Beth. Hon har religiöst följt en diet som hon tycker är frisk. Hon gör också några lätta övningar regelbundet. Hon har förlorat 3 inches på midjan. Men på hennes skala står det att hon har förlorat 0.,5 pund — efter 3 veckors ansträngning.
Beth kunde inte tro det, så hon gick till sin mammas hem och vägde sig där. Trots den lilla variansen var domen nära-inte mycket viktminskning pågick.
ändå gav hon inte upp. Och hon gick för att rikta den natten och köpte en ny digital skala, och stod på den direkt efter att hon installerat batterier. Fortfarande samma.
av frustration skrev hon till mig den natten.
”Jag vet inte vad som gick fel. Det är så frustrerande att inte se resultat på skalan eftersom det känns som om allt jag har gjort är förgäves., Kan du berätta vad jag ska göra?”
ganska frustrerande. Och vad exakt händer?
först och främst är Beths situation inte ovanlig. Jag känner folk som har förlorat mer inches än henne men tappade nästan 0 pund på skalan.
men trots hur nedslående det är, är det faktiskt en bra sak att fira!
och jag säger det inte på grund av detta ”cheering the last winner” sentiment. Att växa upp i ett asiatiskt hushåll med en tigermamma har jag aldrig varit den sista vinnaren en gång utan att få min Röv piskad., Mina föräldrar fick en ” behandla ”för det som heter”läderbälte & kött Stir-Fry ”— LOL inte för” 50 Shades ” Typ en sak men några allvarliga föräldraskap/disciplinering sessioner. Att regelbundet behandlas med det växte jag inte upp med en nerv för att ” heja den sista vinnaren.”
snarare bad jag Beth att fira eftersom hon är i en mycket bättre position än många som har sett en betydande Pund droppe.
Sanningen är: om du har tappat 3 inches men 0.,5 pund, det betyder att din kropp svarar mycket bra på den ansträngning du har gjort och en sak du tydligt kan berätta är att det du har tappat är mestadels fett.
detta beror på att fettförlust är mycket mer synlig jämfört med muskel-och vattenförlust.
fett är 3X större än muskler när vikten är densamma. Och du kan visualisera det som muskler är en näve storlek, och fett är 3 näve storlek.
på den flippade sidan är fettvikten endast muskelmassa med samma volym., Det är därför som om du förlorar 1 pund fett är det mycket mer synligt än att förlora 1 pund muskel …
det är därför som att förlora fett kommer att ge dig det mest synliga resultatet på ditt utseende men ditt skalantal ser inte lika signifikant ut som att förlora muskel och vätska.
säg Om du är en 160 pund kvinna och har förlorat 5 pounds av muskler, det kanske inte ens ses.
därför, om ditt mål är att förlora fett som 99,9% av människor som behöver gå ner i vikt, inches är mycket bättre återspegling av ditt resultat.,
och i själva verket, om du har förlorat en hel del pounds men inte jämförbar mängd inches, kan du behöva tänka om din strategi.
förlora vikt-oavsett från fett eller muskel — kommer att ge mig en lägre BMI, och en lägre BMI innebär att jag är friskare ändå. Så varför skita i det?
lägre BMI betyder inte att du är friskare, det kan innebära att du är sjukare i vissa situationer.
och skillnaden mellan fettförlust och muskelförlust — förutom synlighet — ligger djupt i hur de gör din kroppsfunktion.,
fett lagrar energi, dödar din ämnesomsättning och leder till mer fett; muskler bränner energi, ökar din ämnesomsättning och bränner fett.
fett leder till inflammation som orsakar viktökning i gengäld och är kärnan i de flesta sjukdomar och symtom i dagens värld — inklusive diabetiker, hjärtsjukdomar, sepsis, artrit, fetma och cancer etc.
fett — genom inflammation — orsakar negativt tänkande, stress, ångest, depression och till och med nedsatt minne och daglig prestanda.
fett — genom att röra med dina hormoner — leder dig till omättlig hunger.,
fett gör att du ser slapp och svag ut. Muskel gör att du ser skarp och stark ut.
en 150 pund kvinna med 35% kroppsfett skiljer sig från en 150 pund kvinna med 18% kroppsfett på varje nivå — från hur de ser ut, hur de utför, hur de känner, hur de tänker, hur de lever.
Så om du har förlorat inches stadigt men inte många pounds ännu. Fortsätt med det stora arbetet! Du gör mycket bättre än många människor som förlorar pounds, och du borde verkligen vara lycklig.
under tiden är här en påminnelse: lita inte alltid på skalan., Det egentligen inte berätta något om dynamiken i din kropp, som fett förlust är beroende av.
det avskräcker mer än uppmuntrar. Och du kan känna dig frustrerad och ge upp det stora du gör.
ha en bra helg.
P. S. mer om inflammation och hur man rensar det delas i denna definitiva Guide till enkel viktminskning med te. Du kanske vill lära dig om din kropp har inflammation i den och hur man rengör den på världens enklaste och snabbaste sätt.