tack vare koffein hjälper kaffe vanligtvis människor att känna sig mer vakna och varna. Men många av oss har frågat, ” om kaffe är tänkt att hålla oss uppe, varför är det som ofta kaffe gör mig trött?”Det är vad vi är här för att svara.
från orsakerna till kaffeinducerad trötthet till vissa potentiella lösningar kommer vi att gå igenom hur du får ut det mesta av din morgonkopp!,
varför kaffe gör dig trött
skjuta av det oundvikliga
en rolig liten kemikalie som kallas adenosin i ditt centrala nervsystem är ansvarig för att kontrollera din sömn-vakna cykel. Under dagen ökar denna kemikalie gradvis. Och när det absorberas börjar du känna dig mer trött.
kaffe blockerar dock adenosinreceptorer. Så som adenosin produceras, absorberar du inte mycket, om någon. Det är … tills kaffet avtar. Vid den tiden översvämmas receptorerna med adenosin, vilket gör att du känner dig plötsligt mer dåsig.,
Dehydrationsstation
koffein anses allmänt vara ett diuretikum, vilket betyder att för många människor ökar trängseln att urinera. Det kan också öka kolon aktivitet, vilket innebär att du kan vara på väg till badrummet för mer att en anledning.
som ett resultat av denna ökade utsöndringsaktivitet kan dricka kaffe leda till uttorkning. De flesta pzeopledon dricker inte tillräckligt med vatten till att börja med. Så att dricka kaffe minskar inte bara din känsla av att behöva dricka något, det får dig också att använda vattnet du har snabbare.,
vad mer är eftersom koffein är ett stimulansmedel, det ökar också din hjärtfrekvens. Detta kan öka din kroppstemperatur, vilket får dig att svettas. Så säg adjö till i stort sett allt vatten du har.
dessutom är uttorkning en av de främsta orsakerna till tröghet och trötthet. Genom att minska mängden vätska i kroppen kan dessa effekter påverka ditt blodtryck och blodflöde. Dessutom når många människor för en annan kopp kaffe för att motverka trötthet, vilket bara gör det värre.,
Sugar Rush…och Crash
Du vet förmodligen redan att med varje sugar rush kommer telltale kraschen. Sockret du lägger till i ditt kaffe är inte annorlunda. Så om du lägger till socker i ditt kaffe kan det här vara en del av kraschproblemet.
om du lägger till bara lite för att söta upp ditt normalt svarta kaffe, kan du förmodligen komma undan utan för många negativa biverkningar. Men om din go-to kaffedryck har sirap eller vispad grädde i den, kanske du vill ompröva dina kaffeval.
socker bearbetas betydligt snabbare än koffein., Så medan det kan ta fram till middagstid att uppleva nedfallet av en koffein hög, kraschen från socker kan slå dig så snart 90 minuter efter att du dricker det.
hur man fixar det
självklart kommer de flesta kaffefläktar inte ens att överväga att kasta sin morgonkompis. Och med några justeringar för att motverka effekterna av koffein, behöver du förmodligen inte. Här är några tips att prova innan du byter till koffeinfritt:
Sip smartare
tro det eller ej, det finns faktiskt en rekommenderad gräns för hur mycket koffein du ska konsumera på en dag., Den övre gränsen för den acceptabla, måttliga mängden koffein per dag är ca 400 mg. För referens som kan vara mellan 2 och 4 koppar (8-uns vardera) bryggt kaffe per dag.
den genomsnittliga personen förmodligen inte kommer att konsumera mer än 300mg. Men en ivrig kaffedrickare som också får koffein från andra delar av kosten kan mycket väl. Också, eftersom koffein påverkar alla olika, är det möjligt att även ditt lägre intag av koffein har en negativ inverkan på dina energinivåer.
sättet att bekämpa överdrift är att vara en mer medveten konsument., Tänk på att du också kan få koffein från läsk, energidrycker eller till och med några smärtstillande medel, som alla är frekventa flygblad för många människors dagliga rutiner.
dessutom, om du håller en lägre nivå av koffein i ditt system hela dagen, kan du också mildra effekterna av det. Till exempel, snarare än att chugging din morgonkopp innan du lämnar, kan du ta den med dig i en termos och sippa hela morgonen. Då, runt middagstid, kan du. byt till något som fortfarande är koffeinfritt, men kanske svagare., Oavsett om det är en annan brygga, är olika blandningar eller olika drycker tillsammans upp till dig.
hydrat!
vi nämnde att hydrering för den ivriga kaffedrinkaren kan vara ett allvarligt problem. Lösningen är ganska lätt på den här; bara dricka mer vatten. Vi vet att folk har berättat det här hela livet, men om du vill behålla din kaffevanor borde du lyssna den här gången.
den genomsnittliga vuxna hanen bör sikta på cirka 15 koppar (det är lite mindre än en gallon), och den genomsnittliga vuxna honan bör försöka få cirka 11 koppar., Nu, det är inklusive vatten du får från mat och andra drycker. Så om du letar efter hur mycket bara rent vatten du borde dricka, är det ungefär en halv liter.
det är 8 glas med 8 oz vatten vardera. Medan det kan tyckas mycket, kom ihåg att den genomsnittliga vattenflaskan har ca 17 oz i den, och 4 fyllningar om dagen är för galen.
om du har problem med att motivera dig själv att dricka vatten utan att dumpa söt smak i den. Försök att få ett filter eller implementera ett ansvarssystem i din planerare., Det finns också massor av appar för det om du letar efter något ganska lågt underhåll.
hoppa över sockret
liksom allt annat i livet kan socker vara okej med måtta. Men vissa människor är mer känsliga för det än andra. Så om du vet att du reagerar ganska starkt på det, bör du förmodligen klippa det ur din kaffe rutin helt.
om du inte njuter av smaken av din morgonkopp på egen hand kan du försöka byta till en annan kaffe-eller bryggstil. Dricka rakt svart kaffe har några allvarliga förmåner. Eller du kan använda ett alternativt sötningsmedel., Flera sirap erbjuds i sockerfria alternativ och skär vispad grädde verkligen inte kommer att döda dig.
å andra sidan, om du verkligen måste ha lite socker i din drink. Försök begränsa dig till bara en strö av det i din morgon kaffe, snarare än dumpning 3 heaping skedar av det i Joe. Du kan bli förvånad över att hitta dig faktiskt njuta av att kunna upptäcka några av de provsmakning anteckningar som nämns på påsen.,
gör lite självutvärdering
medan koffein kan orsaka en middagskrasch, om du känner dig dåsig hela tiden, kan det vara dags att utvärdera andra delar av din livsstil.
om du använder koffein som en krycka för att släta över det faktum att du inte får mer än 4-6 timmars sömn, kommer det inte att fixa något att skära kaffet. Du behöver bara faktiskt få lite anständig sömn mer än en gång om året.
högspänningsnivåer, stillasittande livsstil, matvanor och till och med hydratiseringsnivåer kan påverka dina energinivåer., Så medan ett alltför stort koffeinintag kan förvärra några av dessa problem, kan titta på några av de bakomliggande orsakerna till din trötthet också vara till hjälp.
sista utväg
vi vet att många av er skulle vara förfärade om vi föreslog att du skulle byta till koffeinfritt, så vi kommer inte att göra det. Men för de av er som är särskilt känsliga för koffeins utmattande effekter, kommer vi att nämna att det finns en sådan sak som half-caff. Mauds kaffe har ett populärt erbjudande för pod-brewers, och Coffee Bean Direct säljer ett fantastiskt Halvkaff colombianskt kaffe för grind-it-yourself-typerna.,
med dessa alternativ kan du fortfarande få en liten ökning av energi på morgonen utan så mycket (om någon) middagskrasch. Plus, om du kombinerar denna omkopplare med några av de andra tipsen, bör du definitivt vara bra att gå.
avsluta
Sammanfattningsvis, medan koffein kan få dig att känna dig trött finns det många sätt att bekämpa dess effekter. Ingen vill behöva ge upp sitt kaffe, så se till att du är en medveten konsument, återfuktande och sova. Om du måste, överväga att skära ut lite socker eller ens byta till en halvkaff, vilket inte är hälften dåligt.,
Glad koffeinhalt!