kan brist på vitamin D orsaka viktökning?

Disclaimer

om du har några medicinska frågor eller funderingar, vänligen prata med din vårdgivare. Artiklarna om Hälsohandledning stöds av peer-reviewed forskning och information från medicinska samhällen och statliga organ. De är dock inte ett substitut för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.

övervikt kan vara en riskfaktor för D-vitaminbrist., En ny studie visade att kvinnor med högre övergripande kroppsfett och buk (mage) fett och män med höga nivåer av lever och bukfett var mer benägna att vara bristfälliga i vitamin D (Rafiq, 2018). Och en 2016-granskning av 15-studier fann att en persons vitamin D-nivå kan vara ”marginellt förbättrad” genom att gå ner i vikt (Mallard, 2016).

vissa forskare teoretiserar att D-vitamin kan förhindra att nya fettceller bildar och ökar nivåerna av serotonin, en hjärnkemikalie som är associerad med aptit. Det kan också associeras med högre nivåer av testosteron, vilket kan främja viktminskning.,

vissa studier har visat att D-vitamin kan hjälpa till med viktminskning eller förebyggande av viktökning. En studie visade att överviktiga eller överviktiga kvinnor som tog ett vitamin D-tillskott i sex veckor ”signifikant minskade” sin vikt, midjemått och kroppsmassindex (BMI) jämfört med en kontrollgrupp (Khosravi, 2018).

men vissa studier har funnit motstridiga resultat. En 2014-studie av 218 överviktiga eller överviktiga kvinnor fann att de som tog ett D-vitamintillskott, tillsammans med motion och en kalorifattig diet, inte förlorade mer vikt än kvinnor som tog placebo (Mason, 2014).,

en 2019 granskning av 11 slumpmässigt kontrollerade studier på vitamin D och viktminskning fann att vitamin D ”har en önskvärd effekt på viktminskning genom att minska BMI och midjemått hos överviktiga och överviktiga individer.”Men de doser som tas av studiedeltagarna varierade mycket (Perna, 2019).

det vetenskapliga samförståndet verkar vara att inget av dessa resultat är slutgiltigt och att mer forskning behövs.

så kan en brist på vitamin D orsaka viktökning? Juryn är fortfarande ute., Det är oklart om D-vitaminbrist kan orsaka fetma eller om det bara finns en koppling mellan de två. Men som en grupp forskare noterade i 2019,” inriktning livsstil genom hälsosam kost och motion bör vara det första behandlingsalternativet som kommer att påverka både fetma-relaterade dysmetaboliska tillstånd och vitamin D-brist och dödade två fåglar med en sten ” (Vranic, 2019).,

diagnostisera en vitamin D-brist

din vårdgivare kan kontrollera din vitamin D-nivå med en enkel bloddragning.
enligt National Institutes of Health är du i riskzonen för D-vitaminbrist om din blodnivå av D-vitamin är mindre än 30 nmol/l (<12 ng/mL). Du är i riskzonen för D-vitaminbrist om din nivå varierar från 30 till 50 nmol/l (12-20 ng / mL) (NIH, n.d.).,

Hur får man mer vitamin D om du är bristfällig

bra källor till vitamin D i livsmedel inkluderar fet fisk (som lax och tonfisk), fiskolja, berikad mjölk, ägg och berikade frukostflingor.
Du kan också ta ett D-vitamintillskott. Kontoret för kosttillskott rekommenderar ett dagligt intag av D-vitamin på 600 IE för vuxna upp till ålder 69 och 800 IE för vuxna 70 och äldre. Den tolerabla övre dagliga gränsen är 4,000 IE (100 mcg). Var försiktig när du tar vitamin D-tillskott – vitamin D-toxicitet är möjlig (NIH, n.d.).

vad är vitamin D?,

Vitamin D är en prohormon—inte tekniskt ett vitamin—som är involverat i flera av kroppens nyckelprocesser. (En prohormon är något kroppen gör och omvandlar till ett hormon). Känd som” sunshine vitamin”, är vitamin D gjord av kroppen som ett svar på solexponering. När solljus träffar huden producerar kroppen ett ämne som levern, då njurarna, omvandlas till former som kan användas av kroppen.

Vitamin D finns i en mängd olika livsmedel, inklusive ägg och mjölk., Men mycket av världens befolkning är bristfällig i vitamin D-upp till 1 miljard människor över hela världen och 40% av amerikanerna (Parva, 2018).

benhälsa/förebyggande av osteoporos

Vitamin D: s främsta roll är att hjälpa kroppen att upprätthålla rätt nivåer av kalcium och fosfor. Det påverkar hur kalcium absorberas från mat och hur kroppen bygger och reabsorberar ben (som kroppen ständigt gör; det är en process som kallas benremodellering). Studier tyder på att D-vitamin kan bidra till att förebygga frakturer och osteoporos (Bischof-Ferrari, 2005).,

immunfunktion

brist på vitamin D har förknippats med en ökad risk för infektion och en högre risk för autoimmuna sjukdomar. Det verkar stärka kroppens medfödda immunförsvar, vilket hjälper det att förstöra bakterier och andra invaderande mikrober (Aranow, 2011)

skydd mot vissa cancerformer

vissa studier har funnit att D-vitamin kan ha en skyddande effekt mot ett antal cancerformer, särskilt kolorektal och bröst (Meeker, 2016). En låg D-vitaminnivå är förknippad med en högre risk för dessa cancerformer.,
det kan bero på att D-vitamin reglerar de gener som styr celldifferentiering, uppdelning och död hjälper till att kontrollera celltillväxt, stärker immunsystemet och minskar inflammation—alla processer som kan påverka utvecklingen av cancer.

reglerar insulin / minskad risk för diabetes

regelbundna doser av D-vitamin tidigt i livet har visat sig minska risken för typ 1-diabetes, och att ta D-vitamin senare i livet verkar minska risken för typ 2-diabetes (Schwalfenberg, 2008). D-Vitamin verkar hjälpa kroppen att bearbeta insulin och kontrollera blodsockret.,

kardiovaskulär hälsa

en studie visade att D-vitaminbrist är förknippad med flera riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom, inklusive högt blodtryck, kranskärlssjukdom, kardiomyopati (utvidgning av hjärtmuskeln) och diabetes. Studien fann också att vitamin D-tillskott var förknippat med bättre överlevnad (Vacek, 2012). Andra studier har dock inte funnit dessa fördelar (NIH, n.d.).