sova på magen sätter press på ditt ofödda barn. Om det är tidigt i graviditeten eller om du helt enkelt försöker bli gravid, bör du försöka få vana att sova på din sida,så när du är längre med, kommer det här sättet naturligt. Sova på din sida skyddar ditt ofödda barn och lägger minst stress på din kropp också.,
rekommendationer
medan du sover på magen sätter press på ditt barn, sover på ryggen minskar blodflödet till fostret och sätter extra tryck på ryggen och tarmarna. När du sover på din sida får ditt ofödda barn det bättre blodflödet och du upplever bättre njurfunktion. Att sätta kuddar mellan knäna eller under magen kan hjälpa till att stödja din kropp när du sover.,
förbättra sömnen
effekterna av en överdos av sömntabletter
Läs mer
många faktorer orsakar:
- gravida kvinnor sover dåligt
- inklusive hormonförändringar
- stress
- benkramper
- viktökning
- frekvent urinering
om du har problem med att sova, se till att du går och lägger dig samtidigt varje dag. Dessutom använder du bara din säng för att sova och kön., Om du vaknar ofta för att gå på toaletten, försök att dricka de flesta av dina vätskor tidigare på dagen och skära tillbaka före sänggåendet. Om du ” är stressad, träna andningsövningarna du lär dig i dina födelseklasser och prata med din läkare om fler sätt att vara lugn.
bekämpa trötthet
trötthet och utmattning är vanliga hos gravida kvinnor, särskilt under första och tredje trimestern, enligt WomensHealth.gov. detta beror på att din kropp använder mycket energi för att hjälpa ditt ofödda barn att utvecklas. Om du ” är trött, minska dina aktiviteter under dagen och ta tupplurar., Att gå och lägga sig lite tidigare kan också hjälpa dig att få tillräckligt med vila.
betydelsen av sömn
hur man hjälper en 9-årig Barnsömn
Läs mer
att få tillräckligt med sömn medan du är gravid är viktigt. En studie som publicerades i oktober 2010 i tidskriften ”Sleep” fann att sova mindre än sex timmar om natten i tidig graviditet är förknippad med högt blodtryck. Studien fann också att kvinnor som sov fem timmar per natt eller mindre hade en mycket högre risk för preeklampsi., Samma studie rapporterade dock att kvinnor som sov mer än 10 timmar per natt i sina första trimestern också hade en ökad risk för preeklampsi.