sommarvärmen är här, och det betyder att chanserna för uttorkning är höga när man arbetar och spelar ute. Hur mycket vatten rekommenderas att stanna hydratiserad under dagen? Syftar till att dricka hälften av din kroppsvikt i uns varje dag. Så om du väger 160 pounds, sedan sikta på 80 uns vatten per dag. Om du är mer aktiv eller i en varm miljö, kan du behöva mer än 80 uns. Det kan verka som mycket vatten, men kom ihåg att frukt, grönsaker, soppor, te och mjölk också räknas mot din totala volym.,
hur vet jag om jag är uttorkad?
ett sätt att berätta om du är hydratiserad är genom att titta på färgen på din urin. Om det är blekgul, är du hydratiserad, medan mörkare gul kan innebära uttorkning. Ett annat sätt att berätta om du är uttorkad är din törst. Om du är törstig är du sannolikt redan uttorkad. Andra symptom på uttorkning inkluderar: muntorrhet, trött eller sömnig, huvudvärk, torr hud, yrsel och få eller inga tårar. Om du misstänker allvarlig uttorkning, kontakta din vårdgivare eller EMS omedelbart.
vad ska du dricka?,
vatten är ditt bästa alternativ, om inte din vårdgivare rekommenderar något annat. Du bör undvika koffein och söta drycker, och prova en bit frukt istället för att fylla på alla elektrolyter eller näringsämnen som förloras.
Tips om hur man håller hydratiserad:
- frys vatten säkra vattenflaskor och ta med dig att ha kallt vatten när du är ute i solen.
- ha en vattenflaska på din arbetsplats och smutta på den hela dagen.
- Lägg citroner, lime, apelsiner, mynta eller jordgubbar till ditt vatten för att ge det lite extra smak.,
- ta med dig en vattenflaska när du tränar eller går en promenad eller har den i en kylare i bilen för efteråt.
- förvara glasflaskor i kylskåp hemma för att alltid ha kallt vatten tillgängligt.