denna keto smoothie är perfekt för en snabb frukost eller ett efter träningen tankning alternativ. Den är fylld med antioxidanter för bättre avgiftning, C-vitamin för ett hälsosamt immunsystem och folat för korrekt kolesterolfunktion.,
det här inlägget är mycket detaljerat, så hoppa gärna till de sektioner som hjälper dig att göra den bästa keto blueberry smoothie med hjälp av innehållsförteckningen nedan:
hur man gör en keto smoothie
gör keto smoothies kan komma i alla olika former och storlekar.
Du kan lägga till yoghurt, proteinpulver eller spela mix och matcha mellan kokosmjölk eller mandelmjölk.
skönheten i en bra smoothie ligger verkligen i de ingredienser du har tillgängliga, och ingredienserna du hittar läckra.,
låt aldrig någon berätta att din smoothie är ”fel”. Det borde inte finnas någon mat som skäller någonsin.
smakkombinationer
denna smoothie ger dig mycket energi, plus smakerna av vanilj och blåbär är en absolut smak aficionado.
det ursprungliga receptet gjordes med yoghurt och proteinpulver tillsammans, i kombination med MCT-olja och kokosmjölk.
Jag har gjort detta med mandelmjölk, vaniljextrakt, is och ingen is, ärligt talat smakar de alla bra, så var kreativ med dina smoothie recept!,
denna smoothie är lite lättare i jämförelse med andra traditionella keto smoothies, så om du letar efter en super tjock smoothie, föreslår jag att du prova min avokado green smoothie.
hälsofördelar och mikronäringsämnen
antioxidanter
blåbär ger en utmärkt källa till antioxidanter som effektivt ”mop” upp de fria radikaler som orsakas av oxidativ stress (motion).,
denna keto smoothie används som ett efter träningen tankning alternativ inte bara hjälper återhämtningsprocessen men smakar ganska bra också!
folat
folat, eller känt som vitamin B9 – är ett mycket viktigt mineral för gravida kvinnor, som stöder normal fosterutveckling genom att minska risken för neuralrörsdefekter.
Nutritionist tips!
män behöver också folat för spermier med rätt kromosomstruktur!, Folsyra stöder också regleringen av kolesterol som hittades av en polsk studie.
C-Vitamin
C-Vitamin är en kraftfull antiinflammatorisk som hjälper till i immunsystemet stöd, samt att skapa rätt vassal dilation, vilket i sin tur hjälper till att rätta högt blodtryck.
C-Vitamin används också för att förhindra skörbjugg, men skörbjugg uppstår endast när din kost helt saknar vitamin C (som att vara på ett fartyg i 12 månader med ingenting annat än slop för mat).
det är inte något du behöver oroa dig för dessa dagar!,
Recept Tips:
lämpliga substitutioner
- MCT olja – om du inte har någon MCT olja som är helt bra, kan du ersätta detta med kokosolja, eller något fett du gillar.
- blåbär – alla bär kommer att fungera (björnbär, hallon, jordgubbe) och kommer att ha en liknande kolhydrathalt.
- proteinpulver – om du inte har proteinpulver kan du helt enkelt utelämna detta från receptet. Om du fortfarande vill ha en fluffig konsistens kan du försöka lägga till ett rå ägg, men dessa kan ibland innehålla salmonella på äggskalet, så gravida kvinnor bör undvika detta.,
- Milk Alternatives – jag har gjort detta med osötad mandelmjölk, osötad kokosmjölk, ärtmjölk, och de smakar alla lika. Hitta bara mjölk du gillar, och använd den.
- vanlig mjölk (komjölk) har en stor mängd naturligt förekommande sockerarter (kallad laktos) som ökar kolhydratnivån i din smoothie, så se bara upp för den.
- gillar att lägga IS i din smoothie? is eller ingen is, allt smakar bra, så var kreativ med dina smoothie recept!,
andra stora Smoothie / Shake Recept:
rödbetor Smoothie (för idrottare)
äggtoddy Smoothie
avokado Smoothie
alternativa bär Smoothie
Följ mig på sociala För mer recept idéer & inspiration!
recept
Keto Smoothie – blåbär
Serves1 Serving
Tap or hover to scale
Ingredients
- ▢ 1 cup Coconut Milk or almond milk
- ▢ 1/4 cup Blueberries
- ▢ 1 tsp Vanilla Extract
- ▢ 1 tsp MCT Oil or coconut oil
- ▢ 30 g Protein Powder optional
Instructions
-
Put all the ingredients into a blender, and blend until smooth.,
behöver du en Keto-inköpslista?
kolla in min keto foods lista med gratis utskrivbar pdf och smakpairings guide.
Tips& anmärkningar:
lämpliga substitutioner
MCT – olja-om du inte har någon MCT-olja som är helt bra kan du ersätta den med kokosolja eller något fett du gillar.
blåbär – alla bär kommer att fungera (björnbär, hallon, jordgubbe) och kommer att ha en liknande kolhydrathalt.
proteinpulver – om du inte har proteinpulver kan du helt enkelt utelämna detta från receptet. Om du fortfarande vill ha en fluffig konsistens kan du försöka lägga till ett rå ägg, men dessa kan ibland innehålla salmonella på äggskalet, så gravida kvinnor bör undvika detta.,
Milk Alternatives-jag har gjort detta med osötad mandelmjölk, osötad kokosmjölk, ärtmjölk, och de smakar alla liknande, hitta bara mjölk du gillar och använd det.
– vanlig mjölk (komjölk) har en stor mängd naturligt förekommande sockerarter (kallad laktos) som ökar kolhydratnivån i din smoothie, så se bara upp för den.
gillar att lägga IS i din smoothie? Is eller ingen is, allt smakar bra, så var kreativ med dina smoothie recept!,
känner du till dina makron?,
kolla in min gratis personliga makroräknare