magnesium: vad det är, vad det är för och hur det ska tas

publicerat den

magnesium är ett mineral som finns i olika livsmedel som frön, jordnötter och mjölk, som utför olika funktioner i kroppen, såsom reglering av nerver och muskelsmärta, samt att hjälpa till att kontrollera blodsockret.,

den dagliga rekommendationen av magnesiumförbrukningen är vanligtvis lätt att nå när du har en balanserad och varierad kost, men i vissa fall kan det vara nödvändigt att komplettera det, och det måste ordineras av läkaren eller nutritionisten.,minska risken för hjärtsjukdomar eftersom det minskar ackumuleringen av fettplakor i blodkärlen;

  • lindra halsbränna och dålig matsmältning, särskilt när den används i form av magnesiumhydroxid;
  • kontrollera blodtrycket, särskilt hos gravida kvinnor med risk för eklampsi;
  • förbättra humöret, eftersom det är ett mineral som är involverat i produktionen av serotonin, ett hormon som hjälper till att minska ångest, för att upprätthålla hälsofrämjande och kontroll humörsvängningar.,förutom detta används magnesium också i laxerande läkemedel för att bekämpa förstoppning och i antacida läkemedel för magen.,div> 18 400 mg gravida kvinnor mellan 19 till 30 år 350 mg gravida kvinnor mellan 31 till 50 år 360 mg amning <18 360 mg under amning 19 till 30 år 310 mg under amning 31 till 50 år 320 mg

    • vanligtvis är en hälsosam, balanserad kost redan tillräcklig för att få de dagliga rekommendationerna från magnesium.,

    Magnesiummat

    magnesiumrika livsmedel är vanligtvis också rika på fiber, med hela korn och grönsaker som de viktigaste.,ón:

    • baljväxter som bönor och linser;
    • Fullkorn som havre, vetegroddar, helvete och brunt ris;
    • frukter som avokado, banan, kiwi;
    • grönsaker speciellt broccoli, ärtor, pumpa, betor, kronärtskockor och gröna som kale, spenat och schweizisk Mangold;
    • frön som pumpa, sesam och solros;
    • oljefrön som mandel, hasselnötter, paranötter, valnötter, hasselnötter pistaschmandlar, cashew eller Merey, jordnötter eller jordnötter;
    • mjölk, yoghurt och andra derivat;
    • annat: kaffe, kött och choklad.,

    förutom dessa livsmedel är vissa industrialiserade produkter också berikade med magnesium som spannmål och choklad, och även om de inte är det bästa alternativet kan de också föredras i vissa situationer. Se 10 livsmedel rikare i magnesium.,

    magnesiumtillskott

    magnesiumtillskott rekommenderas vanligtvis vid brist på detta mineral, vilket kan indikera ett multivitamintillskott i allmänhet som innehåller magnesium eller som ett enda tillskott av magnesium, som vanligtvis används i form av kelaterat magnesium, magnesiumaspartat, magnesiumcitrat, magnesiumklorid eller magnesiumlaktat.,

    tillskott bör indikeras av läkare eller nutritionist, eftersom dosen beror på orsaken som orsakar din brist, dessutom kan dess överskott orsaka illamående, kräkningar, hypotension, sömnighet, dubbelseende och svaghet.

    Lämna ett svar

    Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *