Dessa bildar kognitiva strategier som påverkar hur en individ relaterar till svåra omständigheter.
under utmanande situationer kan individer koppla ur eller minska ansträngningen i en uppgift eller social situation.
En annan form av beteendeavbrott som används för att lindra de negativa effekterna av en situation.,
alltför repetera en framtida händelse, överdriven oroande, och hypervigilance.
tendensen att förlita sig på någon eller något för att hjälpa till att hantera extrem ångest. Personen kan söka ständig försäkran om att saker och ting kommer att bli okej.
undvika situationer eller händelser som kan orsaka upprörd. Tyvärr orsakar detta personen att aldrig konfrontera sina rädslor eller unlearn deras felaktiga övertygelser. Att ta bort eller undvika sådana obehagliga upplevelser kan orsaka att beteendet förvärras.,
långvarig användning av sådana coping stilar-och det finns många andra – är ohälsosamt. Sådana strategier är förknippade med höga nivåer av psykisk nöd, inklusive ångest och depression hos ungdomar och vuxna (Thompson et al., 2010).
resultat
medan maladaptive copingstrategier skiljer sig åt i både deras användning och intensitet, kan de visas framgångsrika på kort sikt, som verkar ta bort oönskade känslor.,g familj och vänner för att minska risken för att sätta i situationer du inte vill vara i
negativa hanteringsmekanismer för Stress och Depression
personer som lider av depression eller ökad stress tenderar att fokusera alltför på det negativa medan de inte känner igen positiva erfarenheter. I sin tur kan aktiviteter verka meningslösa och hopplösa.
medan reaktioner på situationer ofta är känslomässiga, är de strategier som antas ofta undvikande, vilket eliminerar behovet av engagemang med människor och situationer (Beck, 2011; Orzechowska, Zajączkowska, Talarowska, & Gałecki, 2013).,
exempel på sådant tänkande inkluderar:
jag kommer inte att text mina vänner; de vill inte se mig.
Jag kommer inte att ansöka om jobbet; jag kommer förmodligen inte att få en intervju ändå.
andra undvikande strategier inkluderar säkerhetsbeteenden – som att inte le, undvika småprat och klä sig ner – som gör individen mindre synlig.,
kognitiv beteendeterapi har varit fördelaktig i sådana fall genom att fokusera på styrkor och positiva egenskaper samtidigt som man hjälper patienter (Beck, 2011):
- Identifiera automatiskt tänkande
- utforma lösningar på sina problem
- lära sig nya färdigheter
7 tekniker för att bryta dina maladaptiva Hanteringsmönster
i stort sett, coping kan delas upp i två tillvägagångssätt.
undvikande-orienterad coping är ett sätt att ignorera förekomsten eller effekterna av en situation., Approach-oriented coping fokuserar på att hantera känslor eller förändra situationen till en som är mindre stressig eller utmanande (Joseph, 2013).
Vi kan hjälpa barn som riskerar att utveckla maladaptiva hanteringsstrategier – eller vuxna som redan presenterar med dem – genom att uppmuntra dem att engagera sig i mer lämpligt tillvägagångssätt-orienterat beteende (Wadsworth, 2015).
och det är viktigt. Förbättrade hanteringsstrategier har kopplats till minskad psykisk nöd, sänkt ångest, minskad depression och bättre övergripande hälsa och motståndskraft (Thompson et al., 2010).,
medan maladaptive coping initialt verkar fungera, ökar det stress och ångest och förstärker skadligt beteende över tiden.
och ändå behöver det inte vara så här. Undvikande-orienterade coping kan ersättas med strategi-orienterade coping som fokuserar på att hantera, eliminera eller minska stressfaktorer.
prova några av följande med dina kunder:
kognitiv omstrukturering
ersätt negativa tankar med mer hälsosamma, positiva som minskar effekterna av verkliga eller föreställda händelser.,
- Det kognitiva Omstruktureringsbladet använder sokratisk förhör – en serie öppna, fokuserade frågor mellan två personer – för att utmana irrationella tankar.
- kalkylbladet Decatastrophizing Steps använder fem frågor för att ta en person genom att dekonstruera en ” katastrof.’
distraktion
När en svår situation presenterar sig är det möjligt att distrahera sig från negativa uppmaningar genom musik, andningstekniker, skriva ner tankar, meditation etc.,
sådana tekniker kan ha en lugnande effekt samtidigt omdirigera uppmärksamhet bort från stressorn.
tänkte stoppa
avbryta eller bryta cykeln av negativa tankar som de uppstår kan hjälpa till att stoppa panik från spiral och dominoeffekten av negativa tankar.
arbeta med kunder för att hitta en lämplig mekanism för att avbryta negativt tänkande. För vissa kan det vara att säga ”sluta” högt (eller i huvudet); för andra kan det knäppa ett elastiskt band på handleden.,
- utanför den omedelbara situationen kan kalkylbladet Hitta Skillnader vara användbart för att överväga de positiva och negativa effekterna av att fortsätta eller stoppa ett beteende.
- automatiska reaktioner kan vara överväldigande och inträffa innan medveten tanke kan ingripa. Använd det automatiska Tankepostbladet för att reflektera över felaktiga sätt att tänka.
själv medkänsla
Shauna Shapiro (2020) beskriver två vanliga och ändå ineffektiva hanteringsmekanismer i sin bok, Rewire ditt sinne., När vi konfronteras med en utmaning, svarar vi ofta genom att antingen bo på vår skam eller stärka vår självkänsla.
båda är av begränsat värde för att hjälpa oss att hantera; istället bör vi anta en tankegång av självmedlidande (Shapiro, 2020).
- vi ser oss med skam och självdom. Vi försöker motivera förändringar inom oss själva genom att övervaka våra brister och granska våra brister.
det fungerar inte. Istället utlöser det ett negativt biologiskt svar-frisättningen av stresshormoner, kortisol och noradrenalin., De tar bort vår kognitiva flexibilitet och tar bort vår förmåga att lära sig.
- medan en del självhjälpslitteratur berättar för oss att självkänsla är avgörande för vår motståndskraft och ett lyckligt liv, finns det ett problem. Självkänsla kräver framgång för att bevisa vårt värde.
självmedlidande, å andra sidan, är som din hund. Det ser på dig och säger att du är ”värdig oavsett vad” (Shapiro, 2020). Om vi vill stoppa cykeln för att upprepa våra misstag, måste vi lära av dem., Självmedkänsla frigör oxytocin, en känsla-bra neurotransmittor som minskar nöd, ökar känslan av säkerhet och hjälper oss att bilda nya anslutningar.
ett särskilt användbart tillvägagångssätt för att skapa självmedlidande i våra kunders liv är genom att be dem att skriva sig ett brev av självmedlidande. Genom att fånga hur ovärdiga de känner och sedan visa den med ovillkorlig kärlek kan de ändra hur de tänker på sig själva.
Coping-uttalanden
Christine Wilding (2015) föreslår att skapa en uppsättning coping-uttalanden kan hjälpa en kund att möta utmaningar., När de väl har skrivits ner kan de regelbundet upprepas och användas för att rama kundens bekymmer och svårigheter på ett mer positivt sätt (modifierat från Wilding, 2015):
- jag kommer att möta denna utmaning och hantera den så gott jag kan.
- så det kanske inte fungerar 100%, men jag kommer att ge det mitt bästa och se vad som händer.
- jag har varit i den här situationen tidigare och överlevt.
- jag är stark nog att hantera detta, vad som än händer.
- saker är ofta inte så dåliga som de först verkar.,
upprepande positiva uttalanden kan väsentligt påverka kundens sinnesstämning och beredskapsnivå för vad som ska komma.
öppenhet
forskning av Barbara Fredrickson (2010) fann att närma sig utmaningar på ett öppet sätt leder till förbättrad hantering av stress, hitta nya lösningar på befintliga problem och en ökad förmåga att hantera.
dörrarna stängda dörrar öppna övning kommer att uppmuntra din klient att tänka på en tid när de kände avvisade (dörrar stängda) och vilka möjligheter senare uppstod (dörrar öppna)., De kan sedan reflektera över sina erfarenheter för att förstå vad som hindrade dem från att se möjligheter och vad de lärde sig.
flöde
Tänk dig att få mer gjort på samma gång och producera ditt bästa arbete oftare. Det är flödespotentialen.
ofta är våra maladaptiva hanteringsmekanismer mer ohjälpsamma än skadliga. Att hitta den söta platsen när det gäller arbete kan hjälpa. Faktum flöde, enligt psykologen Mihaly Csikszentmihalyi (2002), är ”känslan av allt som kommer ihop” och är den bästa versionen av oss själva.,
När vi är nedsänkt i en upplevelse uppnår vi vårt högsta fokus och vårt bästa arbete, och kanske viktigast av allt njuter vi av det.
Så hur kommer vi dit?
det är viktigt att hitta en balans mellan situationens svårigheter och en persons skicklighet för att nå flöde. Be din klient att prova att skapa Flödesupplevelser och utforska flödesupplevelser kalkylblad för att se om de kan öka frekvensen och varaktigheten av den optimala balansen.
Positivpsykologi.,com: S användbara resurser
den realiserande Resilience – Coaching Masterclass är en utmärkt resurs för utövare.
lär dina kunder hur man blir mer motståndskraftig och mentalt tuff med de vetenskapsbaserade tekniker och verktyg i detta online masterclass. Det kommer att hjälpa dem inte bara studsa tillbaka från livets utmaningar, men också anta fler livsförbättrande coping strategier.
en resurs om hur man hanterar kognitiv omstrukturering är denna värdefulla artikel med 16 Dekatastrophizing kalkylblad och verktyg.
den här artikeln om hur man hanterar ångest ger användbara hanteringsresurser.,
ett Take-Home-meddelande
det finns tillfällen i våra liv när vi undviker situationer eller uppgifter som vi vet kommer att vara utmanande eller smärtsamma. Vi skjuter upp det och tänker att det inte kommer att ha någon signifikant effekt på vårt fysiska eller mentala välbefinnande, men i slutändan vet vi att det måste göras.
beroende på omständigheterna kan försening till och med vara rätt sak att göra. Men när sådana undvikande tendenser hindrar oss från att leda ett helt och autentiskt liv, kan vi dra nytta av hjälp.,
till exempel, inte ansöka om ett jobb eftersom vi är rädda för att sättas i en position som vi inte kan hantera kan lämna oss känslan ouppfyllda. Och överdriven dricks eller droganvändning för att komma igenom dagen kommer att skada oss och de nära oss i våra liv.
om maladaptive copingstrategier som utvecklats under våra första år eller senare i livet, är de inte fasta. Som människor har vi en otrolig förmåga att förändras; vår hjärnans neuroplasticitet gör det möjligt för oss att ersätta ohjälpligt eller skadligt beteende med något som uppmuntrar tillväxt och positivitet.,
att hjälpa kunder att känna igen sina maladaptiva beteenden och förstå den skada de orsakar är avgörande. Arbeta med dem för att identifiera strategier som inte fungerar, ersätta dem med mer lämpliga tekniker som i slutändan uppfyller deras psykologiska behov och leva ett mer meningsfullt liv.
Vi hoppas att du tyckte om att läsa den här artikeln. Glöm inte att ladda ner våra tre Resiliensövningar gratis.,
om du vill lära dig ännu mer, är vår realisering Resilience Masterclass© en komplett, vetenskapsbaserad, sexmodul resilience training mall för utövare som innehåller allt material du behöver för att hjälpa dina kunder att övervinna motgångar på ett mer motståndskraftigt sätt.