ett sätt att kontrollera fysisk aktivitetsintensitet är att avgöra om din puls eller hjärtfrekvens ligger inom målzonen under fysisk aktivitet.1
för måttlig fysisk aktivitet bör din målpuls vara mellan 64% och 76% 1,2 av din maximala hjärtfrekvens. Du kan uppskatta din maxpuls utifrån ålder. För att uppskatta din maximala åldersrelaterade hjärtfrekvens, subtrahera din ålder från 220., Till exempel, för en 50-årig person, skulle den beräknade maximala åldersrelaterade hjärtfrekvensen beräknas som 220-50 år = 170 slag per minut (bpm). Nivåerna på 64% och 76% skulle vara:
- 64% nivå: 170 x 0.64 = 109 bpm och
- 76% nivå: 170 x 0.76 = 129 bpm
detta visar att måttlig intensitet fysisk aktivitet för en 50-årig person kommer att kräva att hjärtfrekvensen förblir mellan 109 och 129 bpm under fysisk aktivitet.
för kraftig fysisk aktivitet bör din målpuls vara mellan 77% och 93% 1,2 av din maximala hjärtfrekvens., För att räkna ut detta intervall, följ samma formel som används ovan, förutom ändra ” 64 och 76%”till” 77 och 93%”. Till exempel, för en 35-årig person, skulle den beräknade maximala åldersrelaterade hjärtfrekvensen beräknas som 220-35 år = 185 slag per minut (bpm). Nivåerna på 77% och 93% skulle vara:
- 77% nivå: 185 x 0.77 = 142 bpm och
- 93% nivå: 185 x 0.93 = 172 bpm
detta visar att kraftig fysisk aktivitet för en 35-årig person kommer att kräva att hjärtfrekvensen förblir mellan 142 och 172 bpm under fysisk aktivitet.