Glöm Mick Jagger; det rör sig som First Lady Michelle Obama som vi vill.
vid 48, ” Låt oss flytta!”pioneer är inte alls hämmad av sin ålder, besting båda Ellen DeGeneres i en push-up tävling—hon gjorde 25 utan att bryta en svett!- och Jimmy Fallon i en rad fysiska utmaningar, inklusive armhävningar, dodge ball, och även en potatis säck race.
imponerad? Så är vi, särskilt sedan start runt ålder 35, kvinnor börjar förlora ungefär ett halvt kilo muskler per år, och vid 50 års ålder, som kan hoppa upp till en pund förlust varje år., Push-ups är den ultimata baromoter av övergripande fitness, som kräver styrka i dina armar, bröst, mage, höfter och ben. ”Att kunna göra en push-up betyder att du är ganska passande”, säger Jonathan Ross, fitness expert och författare till Abs avslöjade. ”Det betyder att hela kroppen är stark och stabil nog för att hålla dig i rak linje, och du har både styrka och rörlighet för när du behöver det.”
Så hur många push-ups ska kvinnor kunna göra-minst 25 som Michelle Obama? Om en kvinna kan göra åtta till 10 kvalitet armhävningar, då det är en stor demonstration av styrka och förmåga, säger Ross.,
den perfekta push-up ser ut så här: Ligga nedåt på golvet, händerna vid axlarna och knäna böjda. Tryck dina palmer i golvet, räta ut dina armar. Håll huvudet, nacken, ryggen och höfterna i linje när du lyfter din kropp från golvet. När dina armar är nästan helt utsträckta, håll. Nu sakta ner, men innan du rör golvet, tryck tillbaka upp.
inte där ännu? Inga problem. Du kan arbeta upp till det genom att ändra den grundläggande push-up genom att sätta knäna ner, eller ens stå och göra dem mot en vägg., Ross föreslår också dessa tips för att öka din styrka:
- gå på dina händer och knän och tryck sedan upp på tårna så att du arbetar dina armar, abs och glutes tillsammans. Långsamt sänka tillbaka ner på knäna och upprepa så många gånger du kan.
- öka armstyrkan genom att komma in i en plankposition på dina underarmar och flytta din kropp sida till sida. Skift sedan din kropp i cirklar så att du föreställer dig att bröstet ritar en cirkel runt dina armbågar. Upprepa två gånger.,
- när du gör push-ups, arbeta med att variera din handpositionering på golvet så att du inte bara förstärker samma muskler. Flytta händerna högre och lägre och rotera dem runt för att stärka överkroppen och axlarna.
Mer från Förebyggande: 9 övningar du gör fel