0 kommentarer
av: inre idé
hur meditera effektivt
Meditation är ett sätt att träna sinnet, som liknar det sätt som fitness är ett sätt att träna sinnet på.kropp. Men många meditationstekniker finns — så hur lär du dig att meditera?
”i buddhistisk tradition motsvarar ordet ”meditation” ett ord som ”sport” i USA, Det är en familj av aktiviteter, inte en enda sak,” University of Wisconsin neurovetenskap lab direktör Richard J. Davidson, Ph D., berättade för New York Times. Och olika meditationspraxis kräver olika mentala färdigheter.
det är extremt svårt för en nybörjare att sitta i timmar och tänka på ingenting eller ha ett ”tomt sinne.”Vi har några verktyg som en nybörjare meditation DVD eller en hjärna-sensing pannband för att hjälpa dig genom denna process när du just har börjat lära sig att bäst meditera. I allmänhet är det enklaste sättet att börja meditera genom att fokusera på andan., Ett exempel på en av de vanligaste metoderna för meditation är koncentration.
Koncentrationsmeditation
koncentrationsmeditation innebär att man fokuserar på en enda punkt. Detta kan innebära att följa andan, upprepa ett enda ord eller mantra, stirrar på en ljusflamma, lyssnar på en repetitiv gong eller räknar pärlor på en mala. Eftersom fokusering sinnet är utmanande, kan en nybörjare meditera i bara några minuter och sedan arbeta upp till längre löptider.,
i denna form av meditation, du helt enkelt fokusera din medvetenhet om det valda objektet av uppmärksamhet varje gång du märker ditt sinne vandrande. I stället för att driva slumpmässiga tankar, du helt enkelt låta dem gå. Genom denna process förbättras din koncentrationsförmåga.
Mindfulness Meditation
mindfulness meditation uppmuntrar utövaren att observera vandrande tankar när de driver genom sinnet. Avsikten är inte att engagera sig i tankarna eller att döma dem, utan helt enkelt att vara medveten om varje mental anteckning när den uppstår.,
När du mediterar genom mindfulness meditation kan du se hur dina tankar och känslor tenderar att röra sig i särskilda mönster. Med tiden kan du bli mer medveten om den mänskliga tendensen att snabbt bedöma en upplevelse som bra eller dålig, trevlig eller obehaglig. Med övning utvecklas en inre balans.
i vissa skolor av meditation övar eleverna en kombination av koncentration och mindfulness. Många discipliner kräver stillhet-i större eller mindre grad, beroende på läraren.
andra meditationstekniker
det finns olika andra meditationstekniker., Till exempel fokuserar en daglig meditationspraxis bland buddhistiska munkar direkt på odling av medkänsla. Detta innebär att tänka negativa händelser och omarbeta dem i ett positivt ljus genom att omvandla dem genom medkänsla. Det finns också rörliga meditationstekniker, såsom tai chi, qigong och walking meditation.
fördelarna med Meditation
om avkoppling inte är målet med meditation, är det ofta ett resultat., På 1970-talet, Herbert Benson, MD, forskare vid Harvard University Medical School, myntade termen ”relaxation response” efter att bedriva forskning på människor som utövade transcendental meditation. Avslappningsreaktionen, i Bensons ord, är ” ett motsatt, ofrivilligt svar som orsakar en minskning av sympatiska nervsystemet.,s på relaxationssvaret har dokumenterat följande kortsiktiga fördelar för nervsystemet:
- lägre blodtryck
- förbättrad blodcirkulation
- lägre hjärtfrekvens
- mindre svettning
- långsammare andningsfrekvens
- mindre ångest
- lägre blodkortisolnivåer
- fler känslor av välbefinnande
- mindre stress
- djupare avkoppling
samtida forskare undersöker nu om en konsekvent meditationspraxis ger långsiktiga fördelar och noterar positiva effekter på hjärnan och immunfunktionen bland meditatorer., Men det är värt att upprepa att syftet med meditation inte är att uppnå fördelar. För att uttrycka det som en östlig filosof kan säga, är målet med meditation inget mål. Det är helt enkelt att vara närvarande.
i buddhistisk filosofi är den ultimata fördelen med meditation befrielsen av sinnet från anknytning till saker som det inte kan kontrollera, såsom yttre omständigheter eller starka inre känslor. Den befriade eller” upplysta ” utövaren följer inte längre onödigt önskningar eller klamrar sig på erfarenheter, utan upprätthåller istället ett lugnt sinne och känsla av inre harmoni.,
hur meditera: enkel Meditation för nybörjare
denna meditationsövning är en utmärkt introduktion till meditationstekniker.
- sitta eller ligga bekvämt. Du kanske även vill investera i en meditation stol eller kudde.
- blunda. Vi rekommenderar att du använder en av våra kylande ögonmasker eller återställande Ögonkuddar om du ligger ner.
- gör ingen ansträngning för att kontrollera andan; andas helt enkelt naturligt.
- fokusera din uppmärksamhet på andan och på hur kroppen rör sig med varje inandning och utandning. Lägg märke till din kropps rörelse när du andas., Observera bröstet, axlarna, bröstkorgen och magen. Fokusera bara din uppmärksamhet på andan utan att kontrollera sin takt eller intensitet. Om ditt sinne vandrar, återgå ditt fokus tillbaka till andan.
behåll denna meditationspraxis i två till tre minuter för att starta och försök sedan under längre perioder.
När du har hittat ett effektivt sätt att meditera, bläddra Gaiam ” s Meditation Shop för alla nödvändiga produkter för att Perfekt din meditation tekniker.