utesluta andra orsaker.
din första instinkt kommer att vara att anta att sömngalansen beror på sjukdom, öroninfektion eller tandvård. Detta är ett bra ställe att börja, men om sömnstörningen varar mer än tre till fyra dagar är det sannolikt inte ett resultat av någon av dessa saker. När du har uteslutit andra potentiella orsaker kan du mer säkert anta att det är en sömnregression.
justera läggdags.,
de flesta barn tar tre tupplurar fram till sju till åtta månader, varefter de antingen börjar vägra den tredje tuppluren eller inte somna fram till 17: 00. Om det händer, är det dags att släppa den tredje tuppen och flytta sänggåendet tidigare. De flesta barn denna ålder är bäst att gå till sängs mellan 6 och 7 pm, förutsatt att de ” re tupplur till 3 pm. När de blir äldre, kommer de att kunna stanna upp lite senare, men för närvarande behöver deras kroppar extra nattsömn när de anpassar sig till två-tupplur schemat.
om nattsömn är avstängd, se till att ditt barn får tillräckligt med sömn under dagen.,
vid denna ålder, vi”re söker morgon och middag tupplurar att vara en till två timmar vardera. Något kortare än en timme indikerar att barnet inte fullbordar en full sömncykel, vilket innebär att tuppet är ” t återställande. Även om ditt barn protesterar tupplurar, fortsätter att erbjuda dem vid åldersanpassade tider (8:30 till 10 AM och 12:30 till 1 pm) och—nästan alltid—de”kommer att börja ta dem igen.
ta bort stimuli under sömntider.,
om du inte redan har gjort det, använd blackout shades och en högkvalitativ vit brusmaskin för att skapa en mörk, Tyst sömnmiljö för alla tupplurar och över natten. Om ditt barn tenderar att sova på språng för de flesta tupplurar, då är det dags att prioritera tupplurar i spjälsängen.
arbeta med själv lugnande.
om ditt barn ännu inte kan somna självständigt, kommer det förmodligen inte att förbättras med åldern. Snarare kommer det sannolikt att bli svårare att lära henne denna färdighet. Överväg att använda denna möjlighet att lära ditt barn att lugna sig själv för att sova., Det finns en mängd olika metoder baserade på din komfortnivå och ditt barns temperament—hitta en som passar dig!
en sömnregression kan vara upp till 2 veckor.
vissa barn verkar inte vara så drabbade av sju till nio månaders sömnregression, medan andra drabbas hårt. När du gör ovanstående justeringar till ditt barns sömnschema eller sömnmiljö, gör ditt bästa för att inte introducera nya sömnvanor som du inte vill ha på plats på lång sikt. Om du redan har sovit utbildade eller etablerade sömnregler, håll dig till dem., Om du ännu inte har sömnregler är det här en bra tid att sätta lite på plats.
Hadley Seward är en NYC-baserad certifierad sömnkonsult och mama of two. Hon arbetar med familjer över hela USA och Europa för att få mer sömn. Möt henne @_bonnenuitbaby.
det här inlägget publicerades ursprungligen i 2018; Det har uppdaterats.