personlig hälsa bör vara en privat fråga. Men när du behöver ta ledigt från jobbet på grund av ett psykiskt hälsotillstånd, är det ofta inte möjligt att behålla den integriteten., Som styrelseledamot vid National Alliance on Mental Illness (NAMI) och en tidigare verkställande direktör vid två globala banker (UBS och Deutsche Bank) har jag kontaktats av hundratals kollegor och kunder under de senaste 30 åren som söker råd för sig själva eller en kollega, vän eller familjemedlem om hur man bäst hanterar yrkeslivet samtidigt som man hanterar ett psykiskt hälsotillstånd själva eller bryr sig om en älskad som är. Här är vad jag brukar säga till dem.
först och främst är detta en vanlig situation., Bara för att du inte känner till någon annan på ditt företag som har tagit ledigt av psykiska skäl betyder det inte att det inte finns prejudikat. Diagnoserbara psykiska hälsoförhållanden påverkar en av fem amerikaner under ett visst år. Behandling av de vanligaste förhållandena (nämligen depression) är effektiv 80% av tiden, men färre än hälften av de människor som behöver hjälp att få det, ofta på grund av social stigma, rädslan för återverkningar på jobbet, eller brist på tillgång till kvalitet, prisvärd vård.,
även om arbetskulturen inte är orsaken till en sjukdom, kan vissa kulturer, särskilt de som kräver att anställda arbetar långa timmar under stillasittande förhållanden, göra en sjukdom svår att hantera. Brist på tillräcklig sömn, oförmåga att upprätthålla en träningsrutin, förlust av tid med vänner och nära och kära, eller missbruk av ämnen kan leda till försämrad mental hälsa, vilket kan göra det svårt att fortsätta på jobbet.,
om du behöver ta en tjänstledighet, helst du skulle kunna lugnt informera din chef eller HR-avdelning som du behöver för att gå på semester, samtidigt som du delar bara en minimal mängd information och hålla din diagnos privat. För en längre tids funktionshinder ledighet, i motsats till en normal sjukskrivning, din läkare kommer sannolikt att behöva lämna dokumentation till ditt företags funktionshinder försäkring leverantör. Invaliditetsleverantören fungerar som mellanhand mellan dig och din arbetsgivare och delar inte din diagnos med din arbetsgivare., Leverantören skulle sedan utvärdera information om din hälsotillstånd och göra rekommendationer om när du kan återgå till arbetet.
det är viktigt att känna till dina rättigheter och ditt företags policyer. I USA, The Americans with Disabilities Act (Ada) gör det olagligt att diskriminera en anställd med en psykisk hälsa fråga. Många villkor, såsom bipolär sjukdom, stor depression och posttraumatisk stress, är täckta under ADA, men det ger inte filt skydd., Federal Equal Employment Opportunity Commission (EEOC) ger vägledning om arbetsgivares och anställdas rättigheter och skyldigheter och kan vara en bra informationskälla för dem i USA
När du har förhandlat fram din ledighet och fått den hjälp du behöver är en stor fråga hur du återvänder till jobbet: vad säger du till medarbetare? Din chef? Hur får du tillbaka i gungan av saker utan att äventyra din hälsa? Naturligtvis kommer inga två vägar att vara desamma.
börja med att väga för-och nackdelar med att vara öppen om en diagnos., Många människor har fysiska eller psykiska hälsoproblem och väljer att inte berätta för sina medarbetare eller arbetsgivare om dem. Lagen är på din sida här. EEOC säger att de återvändande anställda kan hålla sin diagnos privat i de flesta situationer. Men självklart kan din chef redan veta om ditt tillstånd om du involverade dem i att ta tjänstledighet.
enligt min erfarenhet finns det vanligtvis två typer av människor som kommer att avslöja, trots rädslan för fördomar eller diskriminering på jobbet. Den första gruppen är de som vill ta med sig hela sig till jobbet och inte vill gömma sig., Den andra gruppen omfattar ledare, antingen i titel eller i praktiken, som förstår att öppet erkänna deras diagnos kan kasta ett positivt ljus på vad det innebär att arbeta med någon med en mental eller osynlig, funktionshinder.
oavsett om du avslöjar, Förbered dig för kollegors frågor om din frånvaro. En kort och konsekvent berättelse hjälper dig att fokusera på att anpassa dig till jobbet. Du kanske säger något i stil med, ” Jag tog ledigt av hälsoskäl, men det är bra nu och jag är glad att vara tillbaka till jobbet.,”
överväga om du ska gå tillbaka heltid direkt eller deltid först. Att hantera en psykisk sjukdom kan vara ansträngande, så ge dig själv den tid du behöver. Återintegrera i din större sociala cirkel med samma uppmätta takt. Och överväga effekterna av eventuella mediciner du kan ta. Vissa kan göra dig dåsig, så se om du kan flytta dina timmar för att undvika att arbeta på dina mest tröttsamma perioder. Med tiden kanske din psykiater vill justera dina mediciner för att optimalt hantera din hjärnkemi., Det kan vara dagar, veckor eller månader innan du och din läkare kan berätta om medicinen och dosen är rätt för dig. Under denna övergångstid kan du uppleva fysiska reaktioner eller humörsvängningar.
utveckla en personlig mantra som hjälper dig att övergå tillbaka: ”var medkännande mot mig själv.””Jag är på en inlärningskurva.””Ta det några timmar i taget.”Lita på ditt stödsystem-en empatisk familjemedlem, en nära vän, en läkare eller terapeut, och kanske en betrodd kollega på jobbet., De kan ge insikt i ditt beteende som kan förhindra uppkomsten eller minska allvaret av din sjukdom.
Håll dig till en rutin, när det är möjligt. Hitta en lugn plats där du kan ta korta pauser, eller till och med meditera, under dagen. Innan du går hem, gör en kort lista över nästa dags prioriteringar. Tänk igenom hur du kommer att hantera affärsresor som innebär att korsa tidszoner; jetlag kan orsaka backsliding.
på kvällen skriver du ner några positiva saker som hände under dagen., Journalföring kan hjälpa dig att spåra ditt humör och beteende och kan hjälpa din psykiater kalibrera dina mediciner.
för att förhindra bakslag, lär dig att känna igen de tidiga varningsskyltarna. Är du stressad, orolig, eller att få i konflikter på jobbet? Tänk på att det finns en skillnad mellan en dålig dag och återfall.
slutligen, om du vill ha en konversation med din chef eller kollegor om din hälsa, gör det på dina villkor, när arbetet går bra och du är i ett oemotionellt tillstånd., Du kan göra dig mer sårbar med dem du litar på, men att kunna dela din diagnos kan bidra till att skingra myter och minska stigma. Att prata om psykisk hälsa, precis som man skulle prata om fysisk hälsa, skickar ett kraftfullt budskap om att det är OK att få hjälp.