få hela historien gratis
för att fortsätta läsa den här historien och upptäcka mer som den, skapa ditt gratis konto.
har du redan en inloggning?
Logga in
Q. Jag ska börja träna för ett vårmaraton i vinter och börjar just nu bygga upp min bas. Hur ofta ska jag ersätta mina löparskor?
Joe
A.,
tyvärr finns det inget universellt svar på denna fråga, eftersom många faktorer räknar in i skoens livslängd: konstruktionen av skon, din fysiska smink, hur du slår på ytorna du kör på och till och med klimatet du bor i.
med det sagt kommer de flesta löparskor att vara mellan 300 och 500 miles, vilket visserligen är ganska stort.
Så hur vet du om dina skor behöver bytas ut? Leta efter de uppenbara tecknen på slitage och lyssna på din kropp.,
börja med att överväga yttersulan, gummidelen av skon som kommer i kontakt med marken. Med tiden börjar slitbanan på yttersulan att bära bort, precis som däck på en bil så småningom blir skalliga, och du börjar förlora greppet på marken nedan. Detta är det mest uppenbara tecknet på slitage – men yttersulan berättar bara en del av historien.
det som är svårare att se är vad som händer inuti skon när du kör, i mellansulan, där dämpningen och stödet är inrymda. Varje gång din fot kommer i kontakt med marken, du komprimera det mellansula området., Det svarar genom att absorbera slaget och returnera energi till dig när du börjar nästa steg. Denna process upprepas tusentals gånger under en körning.
som ni kan föreställa er, blir mellansulan trött under loppet av ett par miles och sedan behöver tid att återhämta sig mellan körningar för att återgå till sin ursprungliga, hopp tillstånd. Efter några hundra miles bryter dock mellansulan ner till punkten utan återvändo. Du kan inte se detta, men du kan säkert känna det i en känsla av” planhet ”eller” dödlighet.”Skon har inte studsen som den en gång gjorde. Lite värk och smärtor börjar uppstå., Du är inte skadad, men din kropp pratar med dig. Det säger dig att dina skor behöver förändras. Du borde lyssna.
fortfarande inte säker på om du ska byta ut dina skor? Gå till din lokala löparbutik och försök på ett nytt par av dina favorit träningsskor sida vid sida med de du har kört in. Känner du skillnaden? Ofta blir det ganska tydligt. Du kommer att känna dig högre från marken i det nyare paret om mellansulan i ditt nuvarande par komprimeras bortom punkten utan återvändande.,
Kom ihåg, gå inte enbart med hur yttersulan ser ut för att avgöra om en sko behöver bytas ut eller inte. Om du gör det mesta av din körning på en löpband, en jämn väg eller ett preparerat spår, kan skoens Yttersula se bra ut under lång tid, men den inre skadan sker fortfarande. OBS! i din träningslogg när du börjar springa i ett nytt par skor och håll reda på hur många miles du kör på dem. Under loppet av en 12 – till 16-veckors träningscykel kan du förvänta dig att gå igenom mellan två och fyra par skor., När du börjar närma sig slutet av skorens liv är det en bra idé att börja bryta i ett nytt par när du fasar ut den nedbrutna modellen. Din kropp kommer att tacka dig för det.