Optimism

• större text sizeLarge text sizeRegular text size

Hur går din dag?

innan du fortsätter läsa, ta en stund att tänka på några av de saker som hände med dig idag. Ännu bättre, ta en penna och skriv ner några specifika händelser.

så vad kom du med? Var det mest positiva saker som: ”min dag” går bra! Min mormor gjorde pannkakor till frukost. Jag satt med mina vänner på lunch, och jag faktiskt haft engelsk klass idag!,”Eller landade ditt sinne på vad som gick fel:” min mormor lagade frukost och det gjorde mig så sent att jag missade bussen. Mina vänner slösade bort hela lunchperioden som skvallrade om en tråkig TV-show, och jag hade engelsk klass idag. Jag hatar torsdagar!”

Optimism är hälsosam

forskare har spenderat mycket tid på att studera människor som tycker positivt. Det visar sig att en optimistisk attityd hjälper oss att vara lyckligare, mer framgångsrik och friskare. Optimism kan skydda mot depression-även för personer som är i riskzonen för det. En optimistisk syn gör människor mer motståndskraftiga mot stress., Optimism kan till och med hjälpa människor att leva längre.

det bästa med optimism är att du kan lära dig det, även om din outlook tenderar att vara mer pessimistisk.

Optimism vs. Pessimism

Optimism och pessimism är tänkesätt — sätt att tänka och se saker. Optimister ser den positiva sidan av saker. De förväntar sig att det blir bra. De tror att de har skicklighet och förmåga att göra bra saker hända.

Du har förmodligen hört människor som tenderar att se fel i allt som kallas ” pessimister.,”En pessimist är mer sannolikt att förvänta sig att saker blir dåligt eller att fokusera på vad som inte gick bra.

människor är inte alltid optimistiska eller alltid pessimistiska, men de flesta tenderar att luta sig mot ett av dessa tänkande mönster. Den goda nyheten är, om du tenderar att vara mer pessimistisk, du ” är inte avsedd att alltid tänka på det sättet. Vi kan alla bli mer optimistiska genom att anpassa vårt sätt att se saker och ting.

Optimism hjälper människor att lyckas

Optimism går utöver att se den ljusa sidan av en situation eller förvänta sig bra saker. Det är också ett sätt att förklara vad som redan har hänt.,

När något bra händer tänker optimisterna på vad de gjorde för att få situationen att bli så bra. De ser sina förmågor som permanenta, stabila delar av sig själva. De tänker på hur denna bra sak kan leda till andra bra saker.

När saker inte går som förväntat är det tvärtom: optimister skyller inte på sig själva. De ser bakslag som tillfälliga. När något går fel kopplar optimisterna det till en viss situation eller händelse, inte deras förmåga., Eftersom de inte ser motgångar som personliga misslyckanden kan optimister studsa tillbaka från besvikelse bättre än pessimister.

Här är ett exempel: Griffin och Jake båda prova för basketlaget under andra året. Inte den sista snittet heller. Båda känner sig besvikna, men de hanterar det annorlunda.

Griffin är en optimist. Han tänker :” det var mycket talang på uttagningarna och bara några öppningar. Det drev mig att träna hårt och jag spelade mitt bästa — det kändes bra! Tränaren gav mig bra feedback., Jag kommer att arbeta på de saker han föreslog och titta på alla spel den här säsongen. Då har jag en bättre chans nästa år.”

Griffin är inriktad på den specifika situationen, inte på personliga brister. Han ser inte situationen som permanent. Han förväntar sig fullt ut att komma med i laget nästa år och tänker redan på hur man får det att hända.

Jake tenderar att vara mer pessimistisk. Han tänker: ”inte undra på att jag inte gjorde det — jag var den värsta på uttagningarna och tränaren gillar inte mig. Jag får aldrig en paus. Jag kan lika gärna inse det, jag är bara inte en bra idrottsman.,”Till skillnad från Griffin tar Jake bakslaget personligen. Han skyller sig själv, men han ser också yttre faktorer (tränaren, livet) som att arbeta mot honom. Ännu värre, han låter den här händelsen få honom att tvivla på sina atletiska förmågor helt och hållet.

vilken kille är mer benägna att känna sig avskräckt längre? Vem är mer benägna att träna mer och försöka igen? Vem är mer benägna att ge upp?

Optimism bygger motståndskraft

Optimism låter oss se nedslående händelser som tillfälliga situationer som vi kan komma förbi. Det stärker oss att försöka igen i stället för att ge upp., Det tillåter oss att hålla våra mål och drömmar i spel så att vi kan agera på motivation att fortsätta arbeta mot dem. På grund av detta känner optimistiska människor mer kontroll över sina situationer och har högre självkänsla.

Pessimism påverkar oss att ta besvikelser och avslag personligen. Det gör dem också verkar mer permanent än de är. En pessimistisk utsikter överdriver de negativa aspekterna av en situation så att de överskugga något positivt. Pessimistiskt tänkande gör det svårare att klara sig när saker inte går som hoppats.,

realistisk Optimism

Optimism handlar inte om att se allt som rosigt. Optimister ignorerar inte problem eller låtsas att livet är perfekt. De väljer bara att fokusera på vad som är bra med en situation och vad de kan göra för att göra saker bättre. Optimister har sant förtroende eftersom de ” är beredda: de vet att de behöver studera om de vill ace ett tufft test. De vet att de inte kan göra basketlaget utan att öva.

optimismen går hand i hand med handling. Det handlar om att hitta en hälsosam balans mellan positivt och realistiskt tänkande.

finns det plats för Pessimism?,

Pessimism kan dra ner oss — så det är bra att veta att vi kan ändra en negativ inställning. Men det betyder inte att radera allt negativt tänkande. En hälsosam ” vad ” är fel?”tänkesätt låter oss zooma in på ett problem. Att tänka på vad som kan gå fel hjälper oss att undvika för mycket risk.

Föreställ dig att din bror sms: ar medan han kör dig till repetitionen. Ditt negativa tänkande varnar dig: ”Hej, det här är inte bra!”Så säg till din bror att sluta, om inte för sin egen säkerhet, för din. I det här fallet du”re kombinera pessimistiskt tänkande (”textning leder till bilolyckor!,”) med optimism (”jag vet att jag kan göra något åt detta.”).

nästan alla av oss går igenom en grov patch då och då där det kan verka som ingenting fungerar. Det är hälsosamt att identifiera känslor när vi ” är avskräckta, och det är OK att prata om vad som är fel. Att lita på någon kan lyfta ditt humör och påminna dig om de optimistiska möjligheterna. Negativt tänkande kan hjälpa dig att gå framåt, så länge du inte fastnar med fokus på vad som är fel.

hur man blir mer optimistisk

om du tenderar att mestadels pessimistiskt tänkande, kan du bli bättre på att se vad som är bra., Här är några saker att prova:

• Lägg märke till bra saker när de händer. I slutet av dagen, ta 10 minuter att köra igenom din dag och komma med saker som du”är tacksam för. Skriv ner dem i en tidskrift eller håll koll med hjälp av en motiverande app på din telefon eller surfplatta.
• träna ditt sinne för att tro att du kan göra bra saker hända i ditt liv. Få vana att berätta för dig själv specifika saker du kan göra för att lyckas. Till exempel: ”om jag studerar kan jag få en bättre betyg.””Om jag övar, kommer jag att prestera bra på provspelningen.,””Om jag åker på volontärresan träffar jag nya vänner.”
• skyll inte på dig själv när saker går fel. Vad säger din inre röst när saker inte går som planerat? Istället för att tänka, ”Jag misslyckades med det matematiska testet eftersom jag ”är hemskt på matte”, berätta själv: ”Jag misslyckades med det testet eftersom jag inte studerade tillräckligt. Jag kommer inte låta det hända nästa gång!”Istället för att säga,” Grace bröt upp med mig för att jag ”är en sådan förlorare”, Tänk: ”nu vet jag varför folk säger breakups är så smärtsamma, men att hänga med mina vänner hjälper mig att må bättre igen.,”
• när något bra händer, ge dig själv kredit. Tänk på vad du gjorde för att göra ett bra resultat möjligt. Förberedde du dig för testet? Öva med engagemang? Tänk på de styrkor du använde och hur de hjälpte dig att lyckas.
• Påminn dig om att bakslag är tillfälliga. Så snart något går fel, påminna dig själv om att det kommer att passera — och komma med en plan för att göra det hända. Till exempel: ”Mina SAT-resultat är inte vad jag hoppades, men jag kan studera mer och ta provet igen.”
• Lägg märke till hur andra människor pratar om sig själva., Är vänner och familjemedlemmar optimistiska eller pessimistiska? Till exempel säger Din pappa, ”Jag brände varmkorven, jag” är bara en hemsk kock!”? Eller säger han: ”Jag brände korv eftersom jag blev distraherad titta på hunden jaga en ekorre runt bakgården!”?

Optimism är en tänkande stil som kan läras, vilket innebär att pessimism kan unlearned! Det kan ta lite tid, så känn dig inte avskräckt. Att bli mer medveten om de två stilar kan gradvis hjälpa dig att börja märka fler sätt att vara optimistisk., Fortsätt bara intala dig själv, ” Jag kan vara mer optimistisk och jag kommer att fortsätta träna!”