prestationsångest

prestationsångest är rädsla för sin förmåga att utföra en specifik uppgift. Människor som upplever prestationsångest kan oroa sig för att misslyckas en uppgift innan den ens har börjat. De kan tro att misslyckande kommer att leda till förnedring eller avslag.

medan prestationsångest kan uppstå med vilken uppgift som helst. Ångest kring en offentlig presentation eller show kallas ofta scenskräck. En person kan också uppleva prestationsångest när det gäller sex.,

prestationsångest kan variera mellan individer. Många människor upplever en mild nervositet innan de ger ett tal eller gör ett skäl. Men för vissa individer kan tanken på att utföra orsaka panikattacker. Människor som upplever svår prestationsångest kanske vill få hjälp från en terapeut.

symptom på scenskräck?

scenskräck är inte en psykisk störning. Det är snarare en normal reaktion på en stressig situation., De flesta människor upplever en viss grad av ångest före en prestation, men vissa människor kan uppleva mer extrem ångest som stör deras förmåga att utföra alls.

vanliga symptom på scenskräck inkluderar:

• överdriven svettning, hjärtklappning, frossa och förhöjt blodtryck
• en känsla av att det finns en knut i magen
• ökade fel under prestanda
• skakning och illamående
• backa ur prestanda

Vad orsakar scenskräck?

många människor upplever ångest före offentliga föreställningar., Även karriär artister har rapporterat pre-show stress. Innan han blev ledare för medborgerliga rättigheter kämpade Mahatma Gandhi med att tala offentligt i flera år. Sångare Barbra Streisand upplevde svår scenskräck på höjden av sin karriär. Prestationsångest indikerar inte brist på talang.

utföra innan andra kan få människor att känna sig sårbara. De kan frukta att ett misstag kommer att skada deras rykte och få dem att verka mindre än perfekt. I gruppföreställningar kan någon oroa sig för hur deras handlingar kommer att påverka gruppen., Människor som redan har social ångest kan växa särskilt självmedvetna.

extrem ångest kan aktivera kroppens kamp eller flygrespons. En person kan utveckla svettiga händer, en racingpuls, illamående och en darrande röst. De kan känna en överväldigande önskan att lämna situationen.

prestationsångest är ofta en självuppfyllande profetia. Kroppens kamp-of-flight svar kan distrahera en person och påverka deras prestanda. En sångers röst kan skaka, eller en offentlig talare kan glömma sin disposition.,

personen kan tro att dessa misstag är bevis på att deras ångest var berättigad. De kan undvika framtida prestationer. Denna åtgärd hindrar personen från att hitta framgångar och bevisa sin självtvivel fel. När personen måste utföra igen kan deras tidigare ”misslyckanden” orsaka ännu mer ångest.

övervinna scenskräck

scenskräck kan orsaka en stor vägtull på en person. Det kan sänka någons självkänsla eller självförtroende. När ett jobb kräver offentligt talande kan en persons karriär också lida.

för personer som upplever kronisk prestationsångest kan terapi hjälpa till., Terapeuter kan diskutera en persons underliggande rädsla och perfektionism. De kan hjälpa till att omforma en persons självförgörande tankar och normalisera ångestupplevelsen.

behandling för scenskräck innehåller ofta avslappningstekniker. Djupandning och meditation kan lugna en person ner omedelbart före en prestation. En person i terapi kan också lära sig mentala strategier för att minska scenskräck i ögonblicket. Dessa strategier inkluderar:

• stående i en avslappnad men självsäker pose.
• gör ögonkontakt med de vänligaste ansikten i publiken.,
• behålla momentum snarare än att bo på misstag.
• fokusera på handlingen att utföra snarare än publikens reaktion.
• visualisera framgång.

livsstilsförändringar kan också hjälpa till att lindra scenskräck. Till exempel kan minskande koffeinintag, återstående hydratiserad och äta en god måltid före en prestation gynna vissa människor. Det kan också bidra till att få gott om sömn natten innan.

att hjälpa barn med prestationsångest

prestationsångest är vanligt bland barn. Barn kan bli oroliga innan ett sportspel eller skolspel., Många barn visar magrelaterade symtom som illamående eller magont.

föräldrar kan minska denna ångest genom att hjälpa ett barn att förbereda sig för händelsen. Att repetera uppgiften kan hjälpa till att bygga ett barns självförtroende. Föräldrar kan också se till att barnet äter en näringsrik måltid några timmar före prestanda. En hälsosam måltid kan öka energi och fokus.

många föräldrar försöker minska sina barns ångest genom pep-samtal., Följande tips kan vara till hjälp för att uppmuntra oroliga barn:

• erkänna ditt barns nöd: vissa föräldrar avvisar ångest helt, säger barnen att ”sluta oroa” och ”bara göra det.”Men få människor kan bli av med sina rädslor så enkelt. Barn kan bli mer stressade när de inte kan kontrollera sina känslor enligt instruktioner.
• erkänna vikten av händelsen: att säga att en show eller ett spel inte är ”en stor sak” kan skära ner ett barns motivation. Ditt barn kanske sedan vill hoppa över prestanda helt och hållet för att undvika stress.,
• uppmuntra ditt barn under förberedelser: beröm kan vara en välbehövlig ökning till ditt barns förtroende.
• erbjuda villkorslöst stöd: föräldrar som pressar eller kritiserar sitt barn kan se barnets prestation lida på grund av stress. Låt ditt barn veta att medan du förväntar dig att de ska lyckas, kommer du fortfarande att älska dem om de misslyckas.

barn med prestationsångest kan be föräldrar att låta dem hoppa över händelsen. Föräldrar kan frestas att skriva en sjuk anteckning för att rädda sitt barn stress., Samtidigt undvika en uppgift kan minska kortsiktiga ångest, det kan också hindra barn från att utveckla klara färdigheter. Att ta ett steg utanför sin komfortzon bygger ofta motståndskraft. Under tiden kan barn som gör en vana att springa bort från tuffa situationer utveckla sämre prestationsångest över tiden.

vid extrem stress kan det vara nödvändigt att låta ett barn sluta. Men hoppa över prestanda betyder inte att låta ett barns arbete gå till spillo. Ett barn kan dra nytta av att göra en make-up prestanda på sina egna villkor., Till exempel, om ett barn saknar en musikuppvisning, kan de spela in en video av dem som sjunger hemma och ge den till läraren nästa dag. Modifierade uppgifter kan hjälpa barn att vänja sig vid att utföra.

sexuell prestationsångest

vissa människor upplever prestationsångest under sex. Denna typ av ångest är ofta knuten till sexuella svårigheter som vaginismus eller erektil dysfunktion. I vissa fall kan kroppsbilden också spela en roll.

människor av något kön kan uppleva sexuell prestationsångest., Men män är särskilt mottagliga för känslor av otillräcklighet när de inte kan upprätthålla erektioner. Ångest kan påverka sexuell prestanda, vilket ökar ångest, vilket skapar en självbevarande cykel. Män med ett redan existerande ångesttillstånd är mer benägna att ha sexuell prestationsångest.

det finns en så stark social stigma kopplad till sexuella svårigheter. Även talar om prestationsångest kan förvärra problemet för vissa människor. Med detta sagt är frågan behandlingsbar.

terapi för sexuell prestationsångest kräver ofta att båda medlemmarna i ett par deltar., Terapi kan fokusera på att skapa en låg stress, lågtrycks sexuell miljö. En terapeut kan också hjälpa ett par omforma antaganden om sexuell framgång eller misslyckande.

Senast uppdaterad: 04-10-2019