Promenader, Löpning eller Cykling: Vilket Är Bäst För viktminskning?

om du försöker gå ner i vikt finns det många alternativ som kan hjälpa dig att uppnå ditt mål. Men alla inkluderar den beprövade kombinationen av kost och motion. För den förra är det viktigt att äta en varierad kost som är hög i näringsämnen och anpassad till dina kaloribehov. För den senare kan du välja din favoritaktivitet, oavsett om det går runt ditt block eller spelar din favoritsport.,

men promenader, löpning och cykling fortsätter att vara tre av de bästa och mest populära valen bland motionärer. Nedan bryter vi ner hur varje aktivitet kan påverka viktminskning.

enligt Department of Health and Human Services fysiska riktlinjer för amerikaner, vuxna bör sträva efter 150-300 minuter av måttlig intensitet motion som promenader eller 75-150 minuter av kraftig intensitet motion per vecka., För att uppnå det målet måste du se till att du går i snabb takt som når måttlig intensitetsnivå, vilket mäts vid 50-70% av din maximala hjärtfrekvens.

proffsen: det är lätt att komma igång. Oavsett om du väljer att gå på ett löpband, på en väg eller på stadsgator, är allt du behöver gå ett anständigt par promenadskor. Vandring är också gemensam vänlig, vilket gör det till ett bra alternativ för personer som inte kan delta i högre effektaktiviteter.

nackdelarna: promenader är inte det mest effektiva sättet att bränna kalorier., Med tanke på dess relativt blygsamma kaloriförbrukning måste du gå i snabb takt under en längre tid för att möta motsvarande kaloriförbränning av andra aktiviteter, som att springa. Det kan ta ett tag att se viktminskningsfördelar från att gå, men om du håller fast vid det kan du ställa dig upp för meningsfulla resultat.

Running fortsätter att vara en av de mest populära sporterna i Amerika. Detta är goda nyheter, eftersom vetenskapen visar jogging är ett bra sätt att bekämpa fetma. Men det kanske inte är rätt för alla.,

proffsen: körningen är effektiv. Det bränner cirka 2,5 gånger mer kalorier per minut än att gå, vilket gör det till ett bra alternativ om du försöker gå ner i vikt. Faktum är att en studie fann löpare var smalare och lättare än personer som gjorde motsvarande mängder av någon annan typ av övning. Det är också lätt att hålla saker färska genom att lägga till en sprint eller intervalldag i din behandling med längre, långsammare körningar.

nackdelarna: Running är en hög effekt sport., Och även om vetenskapen finner att löpning faktiskt hjälper benstyrka och sänker inflammation i knäna, kan det vara svårt på ens kropp, speciellt om du är ny att träna. Mer än hälften av alla löpare blir skadade varje år, ibland från att spruta en fotled eller falla, men vanligtvis från överanvändning. Så det är viktigt att bära bekväma skor, hitta en effektiv steg och kadens för din kropp, komplettera löpning med andra aktiviteter som styrketräning och vila när det behövs.

cykling är en mångsidig sport., Det kan utföras inomhus på grundläggande stationära cyklar eller på boutique spin studios, medan utomhus cykling inkluderar möjlighet att korsa bergsstigar, hastighet längs asfalterade vägar, rida grus eller meander i en avslappnad takt. För många är det också ett primärt transportsätt.

proffsen: cykling är en låg effekt aktivitet, och det är en stor kalori brännare. En 150-pund person kan bränna mer än 500 kalorier per timme i en måttlig takt på 12-14 miles per timme och nästan 700 kalorier per timme i en mer kraftfull takt på 14-16 miles per timme., Det kan också vara ett roligt sätt att komma ut i naturen, antingen för en fredlig solo rida eller med vänner.

nackdelarna: En bra cykel är dyr. Samma med skor, vadderade shorts, hjälmar och andra cykling essentials. Även inomhus alternativ som spin studios och Peloton kräver en betydande investering, så det branta priset diskvalificerar ofta cykling som en livskraftig aktivitet för många människor.

det beror på. För ren kaloriförbränning slår Löpning och måttlig till kraftig cykling varje gång., Men promenader är fortfarande förknippad med många stora hälsofördelar — inklusive minskad risk för hjärtsjukdom och lägre blodtryck — och det kan vara ett effektivt viktminskningsverktyg, särskilt när det utförs konsekvent och för längre varaktighet. Det finns inte ett rätt svar för alla, och vissa människor gynnas mer av en övning än en annan.

att gå ner i vikt handlar inte om kraschdieter eller snabba korrigeringar. I stället innebär de bästa och hälsosammaste viktminskningsstrategierna vanor Du kan hålla fast vid på lång sikt. När det gäller träning är det smart att blanda upp dina aktiviteter., Men när du väljer en övning över en annan, det är bra att balansera fördelar som kalori bränna med njutning. Hitta något du gillar, och du är mer benägna att fortsätta göra det.

gör framsteg på näring och fitness mål med vår ”planer” funktion i MyFitnessPal app för daglig coaching och lätt att följa uppgifter.