Fitness folk har alltid två saker gemensamt – muskelmassa & dålig gas. Hur kan vissa Se så bra ut men luktar så illa? Svar: protein Pruttar.
alla vet att människor som är i fitness i allmänhet äter mer protein. Från protein shakes till äggvita till en galen mängd kyckling, passar människor behöver protein för att behålla och bygga muskelmassa., Även människor som enbart försöker gå ner i vikt upplever ofta dessa motbjudande rök som högre protein dieter är effektiva i långsiktiga viktminskningsprogram (mer om detta i min ebook ”konsten att förlora kroppsfett!”).
Butt orsakar protein verkligen foul fitness farts?
först, låt oss kort beröra några fis fakta!
visste du:
- en genomsnittlig person Pruttar 14 gånger om dagen
- män och kvinnor fiser lika.
- de flesta Pruttar äger rum på natten.,
- Farts består av mestadels kväve och endast 1% vätesulfid .
nedbrytningen av mat avger gas och din kropp försöker befria det genom flatulens. Vissa livsmedel kan orsaka mer flatulens än andra och matvanor kan vara en katalysator för mer tooting.
proteinintag är avgörande för alla gym-goer. Du går till gymmet för att bygga muskler och för att maximera det resultatet bör du äta någonstans mellan 0,8-1 gram protein per pund kroppsvikt.,
proteinkällor inkluderar biff, kyckling, fisk, bönor och proteinskakningar bland många andra källor. När protein bryts ner, avger det olika gasformiga som kväve, metan och vätesulfid. Vissa livsmedel innehåller mer av den illaluktande svavel som biff och ägg och kan verkligen göra någon nära dig olycklig.
inte bara kan gas vara illaluktande, men det kan också vara smärtsamt.
överskott av protein och inte tillräckligt med fiber kan orsaka matuppbyggnad i tjocktarmen vilket orsakar en gasuppbyggnad, vilket ger dig den hemska uppblåsta känslan., Att vara backas upp kan orsaka mat att sitta för länge och ruttna. Fördelen med protein och fiber är att den har en hög termisk effekt eftersom kroppen har den svåraste tiden att bryta ner den. Fördelen med denna höga termiska effekt är ökad kaloriförbränning.
nackdelen är baksidan biprodukt.
tyvärr är livsmedel som blomkål, brysselkål, biff och bönor allvarliga föregångare till gasformiga granater så om tooting beskattar dina relationer kan det vara dags att byta upp dina proteinkällor.,
Protein Pruttar& laktos
passar människor ofta till mejeriprodukter som mjölk, grekisk yoghurt och keso på grund av deras höga proteinmängder. Tyvärr, 30% av människor har en viss nivå av laktosintolerans, vilket leder till några av de värsta protein Pruttar tänkbara.
Du har förmodligen hört talas om laktosintolerans, men kanske inte vet exakt vad det egentligen är., Laktosintolerans kännetecknas av de symptom som uppstår när din kropp inte gör tillräckligt med ett matsmältningsenzym som kallas laktas för att smälta ett socker som kallas laktos, vilket huvudsakligen finns i mjölk och andra mejeriprodukter.
normalt producerar vår kropp laktas, vilket bryter ner laktos i två enkla sockerarter, glukos och galaktos. Dessa två sockerarter kan sedan absorberas i blodomloppet. Människor vars kroppar inte gör tillräckligt med laktas kan inte fullständigt smälta laktos, vilket orsakar milda till obekväma biverkningar-gas och uppblåsthet är de viktigaste.,
proteinpulver har ofta någon form av laktos i dem om de inte är ett isolatprotein. Ja, de flesta proteinpulver med en koncentratproteinkälla innehåller laktos och kan vara en orsak till dålig gas, eftersom koncentratproteiner är svårare för din kropp att bryta ner.,A5f75986b”>mjölk vid (mest vid 12 gram laktos per kopp)
andra skäl
storlek på måltiderna
att ha för stor av en måltid är en vanlig orsak till matsmältningsproblem och överdriven flatulens., Osmält mat kan ruttna i värmen i tjocktarmen och, med bakteriell verkan, leda till produktion av gaser som vätesulfid, sulor, skatoler och merkaptaner. Det tar bara en liten mängd av dessa gaser för att skapa några riktigt dålig luktande flatulens.
tugga din mat
smakar vi även vår mat längre eller skyfflar den ut ur vana?,
om vi vill undvika matsmältningsbesvär, maggas, uppblåsthet och flatulens, är det värt att komma ihåg att sakta ner när man äter, smakar och njuter av maten och börjar tugga varje munsbit mer noggrant.
matsmältningen börjar i munnen, inte i magen. Tuggning bryter upp maten i mer hanterbara bitar, ökar dess ytarea och blandar den med saliv.
detta saliv innehåller enzymerna amylas, som börjar bryta ner kolhydrater i måltiden och lingual lipas för att börja korrekt matsmältning av fetter. Hela matsmältningsprocessen kan försämras när vi äter för fort.,
Gastro problem
potentiella tillstånd underliggande flatulens varierar från tillfälliga tillstånd, såsom förstoppning och gastroenterit, till matintoleranser, såsom laktosintolerans. Matsmältningsproblem, såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS) och celiaki, kan också leda till flatulens. Vissa mediciner och steroider kan orsaka ganska hemskt gas också.,
tona ner din Toot-Tuba
så roligt som protein Pruttar kan vara, ibland är det bara för mycket (Fråga min flickvän). Orsakerna till överskottsgas i mag-tarmkanalen sträcker sig från svalde luft, nedbrytning av osmält mat, laktosintolerans och malabsorption av vissa livsmedel.
Här är några sätt du kan minska din gas passerar:
-
se till att tugga maten tillräckligt och inte äta så fort., Om du ska hålla ditt proteinintag högt, gör det lite lättare för din kropp att bearbeta genom att inte svälja 3oz knappt tuggad biff i taget-oavsett hur gott det kan vara.
-
Håll måltidsstorlekar lite mindre så att din kropp kan hänga med. När du chug en 50g protein shake post leg day kör sedan till ett lokalt Outback Steakhouse för en 12oz ribeye, det är ett recept på några stora kärlekspuffar som inte är så underbara.,
-
om du är som många människor och inte svarar bra på mejeri, kan det vara dags att byta till laktosfria livsmedel. Prova laktosfri mjölkliv Fairlife och andra laktosfria alternativ. Se till att ditt protein är från en isolatkälla och inte ett koncentrat så att du kan undvika problem från laktos.
- att få tillräckligt med fiber i din kost kan hjälpa till att flytta saker längs., Några av de värsta livsmedel för överdriven protein Pruttar inkluderar bönor, mejeri, svavelinnehållande grönsaker, FODMAPs, stärkelserika fiber livsmedel, och bearbetade, konstgjorda och hög fetthalt livsmedel. I försök att sänka protein Pruttar, prova en elimineringsdiet, probiotika, kryddor, matsmältningsenzymer, motion och mer vatten.
