varför frekvensen är så viktig
hur ofta kör du? Låt oss diskutera löpfrekvensen! ”Åh, du är en löpare. Så du springer varje dag?– -Jag har hört denna fråga så många gånger att jag har förlorat räkningen, men det är faktiskt en vanlig idé när icke-löpare bild en löpare. De tror att vi springer varje dag och det är det enda sättet att bli snabbare.
Vi är på väg ut varje dag. Det finns inga vilodagar. Vi behöver inte raster. Vi är superhjältar. Kör superhjältar!, Men allvarligt: hur ofta ska en löpare springa per vecka? Hur många gånger ska du springa en vecka?
▷ vill du bli snabbare? Kolla in de 15 bästa kosttillskott för löpare.
är det okej att springa varje dag?
först och främst är körfrekvensen—eller hur ofta du kör—bara en av tre grundläggande variabler för träning. De andra två är varaktigheten (hur långt du kör) och intensitet (hur snabbt du kör). Men hur många dagar per ska du springa?
om du letar efter någon form av förmåner från att köra, bör du åtminstone köra ett par gånger per vecka., Att springa varje dag är obegripligt. I all ärlighet behöver din kropp vila för att bli starkare. Den tid då du vilar och återhämtar är faktiskt den tid då du bygger styrka och uthållighet. Det här är den tid då din kropp lär sig att anpassa sig till nya utmaningar.
det är viktigt att förstå att: många elitlöpare kör så ofta som 14 gånger per vecka. Men om du inte är en elitidrottare, hur ofta ska du springa?
hur många miles ska du köra per vecka?
det finns ingen bok där du kan hitta rätt körfrekvens och hur ofta du ska köra., Beroende på dina personliga mål (viktminskning, hastighetsförbättring, din första tävling) måste du ta reda på hur många sessioner som passar in i ditt schema. En nybörjare borde inte springa lika mycket som en avancerad löpare.
jag vaknar extra tidigt och schemalägger min dag perfekt för att träna dagligen (ibland två gånger per dag). För nybörjare kan det låta mycket. Det är nödvändigt att göra någon form av motion nästan varje dag för att optimera din allmänna hälsa. Detta innebär också styrketräning för löpare och yoga för löpare.
hur ofta ska du springa på en vecka?,
Jag blir också frågad mycket hur många gånger i veckan behöver du springa för att gå ner i vikt? Eller till och med hur ofta är det hälsosamt att springa på en vecka? Oavsett om din en konkurrenskraftig löpare, fritids löpare, eller en icke-löpare bör du sträva efter att utöva varje dag. Forskningen är mycket tydlig på denna poäng. 30 minuters aktivitet är mycket fördelaktigt för din övergripande hälsa både på kort och lång sikt.
om du tränar dagligen kommer du att ha en lägre risk för kronisk sjukdom, vara smalare och leva längre än om du tränar bara några gånger i veckan. Det betyder inte att du måste springa varje dag., Om du är intresserad av att köra tillräckligt för att se någon form av framsteg, bör du köra minst 3 gånger per vecka.
hur ofta ska du ta en paus från att köra?
Du kan vara en mycket engagerad och motiverad person som jag är. Så varför ta en vilodag, när det finns så mycket på din lista som behöver få gjort, eller hur? Det är enkelt: att inte springa är lika viktigt som din veckovisa långa körning. Jag var tvungen att lära mig den hårda vägen.
på dina vilodagar kommer du att stärka din kropp, skärpa ditt fokus och återuppliva din ande. Det gör att du längtar efter din träning., Glöm aldrig att när som helst du kör, eller slå på gymmet, behöver din kropp tid att anpassa sig. Om du vilar rätt kommer du alltid tillbaka starkare.
människor som övertränar (som jag gjorde tidigare) kommer att skada sig själva och falla ifrån varandra på lång sikt. Återigen, här är en lista över bra tillskott för löpare för att stödja återhämtning.
kan du gå ner i vikt genom att köra varje dag?
om din motivation är att förbättra dina körningar, sedan göra dem räkna. Så att svara på frågan om hur många gånger i veckan du måste springa för att gå ner i vikt är enkelt: så ofta du kan och snälla gör dessa miles räkna!, Men vad betyder det ens?
de flesta veckor dessa körningar bör vara ett tempo kör att utveckla intensiv uthållighet, en hastighet träning för att bygga hastighet, och en lång sikt för att öka rå uthållighet. Troligtvis lägger jag till en extra körning där jag kör hur jag känner. Ingen klocka. Inga mål. Resten av mina träningsdagar genomför jag korsträning som cykling på min väg cykel och styrketräning. Jag är besatt av kärnträning för löpare och perfekt balanserad styrketräning för löpare.
körs varje dag? Ja eller nej?
nu undrar du varför jag inte kör varje dag? Först och främst för att undvika skador., Tro mig, Jag har varit där. Särskilt i början försökte jag springa så mycket jag kunde tills jag blev skadad. Din kropp behöver vila dagar. Dessa dagar betyder mest eftersom det är den tid då du faktiskt förbättra. Naturligtvis hittar du andra löpare som slår vägen varje dag och som inte behöver vila dagar.
min personliga erfarenhet har visat mig att hålla fast vid 4 körningar per vecka, aktiv vila och korsträning. En av de största missuppfattningarna bland löpare som vill bli snabbare är att de ska springa varje dag., I verkligheten behöver kroppen faktiskt vilodagar för att återhämta sig och reparera musklerna för att bli starkare. Om du behöver hjälp med din träning, ta reda på mer om min online coaching program.
Q &a: hur ofta ska du köra
hur många dagar i veckan ska jag köra?
allt beror på. Att springa lite varje dag kan vara bra för elitlöpare och kan få dig att träna ofta, men det kan också leda till skada och platåer i personliga vindar.
Jag föreslår minst 3 gånger i veckan, men allt beror på vad du tränar för., Om du tränar för ett maraton eller till och med en halv maraton, kommer din träningsfrekvens uppenbarligen att vara annorlunda för att påverka din kropp.
det bästa svaret jag kan ge till denna fråga är att du sannolikt kommer att behöva en personlig plan som tar hänsyn till dina unika fitnessnivåer och aerob kapacitet. Factoring i vila är lika viktigt som att springa 3-7 gånger i veckan också!
hur långt ska jag springa varje vecka?
mycket lik den tidigare frågan är den här också i stor utsträckning beroende av dina erfarenheter och konditioneringsnivåer., Men förutsatt att du är tillräckligt frisk och har rätt redskap, kosttillskott och kunskap om träning, har experter funnit bevis för att långdistanslöpare (de som kör mer än 10 miles i veckan), upplever nära en 85% minskning av dålig kolesterolprevalens.
men det finns cutoffs för träningsfrekvens, eftersom överträning och inte få tillräckligt med sömn eller näring kan vara farligt. Det är bäst att konsultera en tränare och få personlig utbildning feedback för att undvika skador.
vilka är fördelarna med att köra varje dag?,
det är bra att få regelbunden fysisk träning varje dag. Enligt denna studie mätte de berörda läkarna under en femton årsperiod att deltagarna hade sänkt risken för dödlighet med 29% med tillfälliga löpare och 50% jämfört med dem som aldrig sprang alls.
Så, om du kör enbart för hälsofördelar, kör ofta och konsekvent kan vara en fantastisk investering för din allmänna hälsa.
kör två gånger om dagen? 30 minuter om dagen?, En mil varje dag
för den första frågan, om du inte är en elitidrottare, arbetar på sprints och explosivitet, eller om du har ett galet arbetsschema, kommer det inte att vara nödvändigt att springa två gånger om dagen. En tumregel är att om du är under 50 miles per vecka, borde du verkligen inte överväga 2 separata löpande sessioner eftersom det kommer att överbelasta din kropp.
för den andra frågan är att köra 30 minuter om dagen ett bra mål om du är nybörjare. Och det är också ett bra sätt att skapa positiva vanor för träning., Men om du får mer ambitiösa med dina träningsmål, vill du sträcka ut längden på dina körningar, speciellt om du vill slutföra 5k, halvmaraton eller Maraton. Men åtminstone 30 minuter om dagen kan drastiskt förbättra hjärthälsan.
och slutligen den tredje frågan. Att köra en mil varje dag kan vara en rolig liten 30-dagars utmaning, men på lång sikt är du bäst att strukturera din träning i mer strategiska sessioner för dina övergripande mål!
alla måste hitta sin egen rutin i slutet av dagen.,
Läs också både min Hur man kör bra och mina Tips för att köra nybörjare, om du är ny att köra. Och slutligen, läs nedan för några snabbare besvarade frågor om körfrekvens.