’skogsbadning’ är bra för din hälsa. Så här gör du det

vi vet alla hur bra Det är i naturen kan få oss att känna oss. Vi har vetat det i århundraden. Skogens ljud, trädens doft, solljuset som spelar genom bladen, den friska, rena luften-dessa saker ger oss en känsla av komfort. De lindrar vår stress och oro, hjälper oss att slappna av och tänka tydligare. Att vara i naturen kan återställa vårt humör, ge oss tillbaka vår energi och vitalitet, uppdatera och föryngra oss.,

men vad exakt är den här känslan som är så svår att sätta i ord? Jag är vetenskapsman, inte poet. Och jag har undersökt vetenskapen bakom den känslan i många år.

i Japan övar vi något som kallas skogsbadning eller shinrin-yoku. Shinrin på japanska betyder ” skog ”och yoku betyder” bad.”Så shinrin-yoku betyder att bada i skogsatmosfären, eller ta in skogen genom våra sinnen.

gör ditt välbefinnande till en prioritet och registrera dig för TIME ’ s guide to self-care.

det här är inte motion, vandring eller jogging., Det är helt enkelt att vara i naturen, som förbinder med det genom våra sinnen av syn, hörsel, smak, lukt och beröring. Shinrin-yoku är som en bro. Genom att öppna våra sinnen överbryggar den klyftan mellan oss och den naturliga världen.

har vi aldrig varit så långt från att slå samman med den naturliga världen och så skild från naturen. År 2050 beräknas 66% av världens befolkning leva i städer. Enligt en studie som sponsras av miljöskyddsbyrån spenderar den genomsnittliga amerikanen 93% av sin tid inomhus.,

men den goda nyheten är att även en liten mängd tid i naturen kan påverka vår hälsa. Ett två timmars skogsbad hjälper dig att koppla ur tekniken och sakta ner. Det kommer att ta dig in i nuet och de-stress och slappna av dig. Många studier jag har genomfört har visat att shinrin-yoku har verkliga hälsofördelar.

så hur går man om skogsbadning?

först, hitta en plats. Se till att du har lämnat telefonen och kameran bakom. Du kommer att gå planlöst och långsamt. Du behöver inga enheter. Låt din kropp vara din guide., Lyssna på vart den vill ta dig. Följ din näsa. Och ta din tid. Det spelar ingen roll om du inte kommer någonstans. Du ska ingenstans. Du njuter av ljud, dofter och sevärdheter i naturen och släpper in skogen.

nyckeln till att låsa upp skogens kraft är i de fem sinnena. Låt naturen komma in genom dina öron, ögon, näsa, mun, händer och fötter. Lyssna på fåglarna sjunger och vinden prasslar i trädens löv., Titta på trädens olika gröna och solljuset filtrerar genom grenarna. Lukta doften av skogen och andas in den naturliga aromaterapi av phytoncider. Smaka på luftens färskhet när du tar djupa andetag. Placera händerna på stammen på ett träd. Doppa fingrarna eller tårna i en ström. Ligg på marken. Drick i skogens smak och släpp din känsla av glädje och lugn. Detta är ditt sjätte sinne, en sinnesstämning. Nu har du kopplat till naturen. Du har korsat bron till lycka.,

När det gäller att hitta lugn och avkoppling finns det ingen one-size-fits-all – lösning-den skiljer sig från person till person. Det är viktigt att hitta en plats som passar dig. Om du älskar lukten av fuktig jord, kommer du att vara mest avslappnad där det naturliga landskapet ger det. Då kommer skogens effekter att bli kraftfullare. Kanske har du en plats på landsbygden som påminner dig om din barndom eller av lyckliga tider tidigare. Dessa platser kommer att vara speciella för dig och din anslutning till dem kommer att vara stark.

När du har varit upptagen på jobbet hela veckan kan det vara svårt att sakta ner., Du kanske har rusat runt så mycket att du inte längre vet hur man står stilla. Vandring med en guide som är en utbildad skogsterapeut kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm och hitta rätt miljö för att passa dina behov. I en av mina favoritskogar, Iinan Furusato-no-Mori, innehåller skogsbehandlingsprogrammet Guidade Promenader. Läkare är till hands för att erbjuda allmänna hälsobedömningar. När du anländer får du en fysisk hälsokontroll och ett psykologiskt frågeformulär. Terapeuten utarbetar sedan den bästa promenadplanen för dig.

men det är lika lätt att skogen-bada utan en guide., Och det finns många olika aktiviteter Du kan göra i skogen som hjälper dig att koppla av och att ansluta till naturen. Här är några av de saker som människor gör: skogsvandring, yoga, äta i skogen, varm vårterapi, t ’ ai chi, meditation, andningsövningar, aromaterapi, konstklasser och keramik, stavgång och växtobservation. Det spelar ingen roll hur passformig eller olämplig du är. Shinrin-yoku är lämplig för alla nivåer av kondition.

Du kan skog-bada var som helst i världen-varhelst det finns träd; i varmt väder eller i kallt; i regn, solsken eller snö., Du behöver inte ens en skog. När du har lärt dig hur man gör det, kan du göra shinrin-yoku var som helst – i en närliggande park eller i din trädgård. Leta efter en plats där det finns träd, och av dig gå!

Från SKOGEN BADPLATS: Hur Träd Kan Hjälpa Dig att Hitta Hälsa och Lycka genom att Dr. Qing Li, som offentliggjordes den 17 April 2018 av Viking, ett avtryck av Penguin Publishing Group, en division av Penguin Random House LLC. Copyright © Qing Li, 2018.

kontakta oss på [email protected].