preliminära studier om Montmorency tart körsbär, en av de få livsmedelskällorna melatonin, har undersökt kvaliteten och varaktigheten av sömn, sömnlöshet och sömn effektivitet.
vi vet alla vikten av sömn – men vad du kanske inte vet är att vara trött handlar inte bara om att känna grumpy. Medan en vilsam natt kan leda till en mer produktiv dag, har otillräcklig sömn uppstått som en folkhälsokris – kopplad till hälsoproblem som viktökning och hjärt-kärlsjukdom. Så det är viktigt att prioritera sömn.,
medan forskningen fortfarande växer fram och fler studier behövs för att bekräfta rollen som tartkörsbär för att uppnå en bättre natts sömn, växer bevisen.
en titt på vetenskapen.
sömntid: en pilotstudie utförd vid Louisiana State University fann att Montmorency tart cherry juice förlängde sömntiden med 84 minuter. I denna placebokontrollerade crossover-studie randomiserades 8 friska män och kvinnor (i åldrarna 50 och äldre) med kronisk sömnlöshet till en tart cherry-Grupp (2 veckor) eller en placebokontrollgrupp (2 veckor), åtskilda av en 2-veckors washoutperiod., De i tart cherry Group drack ca 8 uns av Montmorency tårta körsbärsjuice på morgonen och på natten, 1-2 timmar före sänggåendet, i 14 dagar. Jämfört med placebo visade sig tart cherry juice förlänga sömntiden med 84 minuter och öka sömneffektiviteten på Pittsburgh Sleep Quality Index.
pilotstudie av tart körsbärsjuice för behandling av sömnlöshet och undersökning av mekanismer.,
sömnkvalitet och varaktighet: i denna randomiserade, dubbelblinda, placebokontrollerade, crossoverdesignade studie drack 20 män och kvinnor (i åldrarna 18-40) utan rapporterade sömnstörningar antingen 2 portioner Montmorency tart cherry juice koncentrat (60 mL blandat med vatten) eller en placebo dryck i 7 dagar. Tart cherry konsumtionsgrupp sov ungefär 40 minuter längre i genomsnitt och hade upp till en 6% ökning av sömn effektivitet, jämfört med placebogruppen. Cirkulerande blod melatoninnivåer ökade också.,
effekten av syrlig körsbärsjuice (Prunus cerasus) på melatoninnivåer och förbättrad sömnkvalitet.
Insomnia: i en pilotstudie av 15 män och kvinnor (65 år och äldre) med kronisk sömnlöshet resulterade syrlig körsbärskonsumtion i betydande förbättringar av Insomnia Severity Index och en 62-minuters förbättring av vakna efter sömnstart.21 deltagarna drack två 8-ounce portioner av Montmorency tårta körsbärsjuice om dagen i 2 veckor. Jämfört med placebodrycken var tart cherry juice associerad med signifikanta förbättringar på alla självrapporterade sömnvariabler.,
effekter av en tårta körsbärsjuice dryck på sömnen hos äldre vuxna med sömnlöshet: en pilotstudie.
för idéer om hur man införliva tårta körsbär i din kost, klicka här.