Jag är en psykologhuvud, men jag är också någon som har spenderat en bra tid i terapi. Som sådan har jag hittat ett stort antal psykologiska begrepp otroligt användbara i mitt dagliga liv, och referera dem i terapi hela tiden. Fråga min terapeut (eller ärligt talat, någon jag känner), och de kommer att berätta för min favorit psych law är Yerkes-Dodson-lagen från 1908.
så först, vad är Yerkes-Dodson-lagen?,
Yerkes-Dodson-lagen dikterar hur prestanda påverkas av upphetsning (i känslomässig mening, som liknar hur ”amped up” du är, snarare än sexuell upphetsning). Lagen säger att i allmänhet, hur bra du gör på en uppgift ökar med din upphetsning till en viss nivå, vid vilken tidpunkt det börjar minska som upphetsning minskar.
kort sagt säger Yerkes-Dodson-lagen att din toppprestanda kommer på ungefär en mellannivå av upphetsning. Detta fenomen kan beskrivas med en klockkurva.
Varför spelar det någon roll? Och hur gäller det för studenter?,
i terapi, jag ständigt ta itu med allt-eller – ingenting tänkande. Jag kommer ofta att klaga på att jag är för angelägen om att få något gjort längst till höger om vår klockkurva, men är rädd för att glida ner på andra sidan, för att falla till suboptimal prestanda eftersom jag har ”fixat” min ångest. Jag fäster min höga ångest, min oro över skolan och betyg, hur bra jag utför, och sedan blir orolig att om jag släpper, kommer jag att falla till det fullständiga motsatsen och misslyckas med att uppnå på det sätt jag är van vid.
i verkligheten, à la Yerkes-Dodson law, är det bästa stället att vara någonstans i mitten., Du måste bry dig om vad du gör för att göra bra i det och uppmärksamma, men höga nivåer av ångest inte faktiskt hjälpa dig, de hindrar.
så, för studenter som jag själv, under finalperioden, vad betyder detta? Några saker:
1. Fall inte i min” All-or-nothing ” – fälla.
om du är som jag och känner att du behöver höga ångestnivåer för att fortsätta utföra på samma nivå, läs upp på Yerkes-Dodson-lagen! Backas upp av forskning, det är helt enkelt inte sant. Du gör bäst om du tar hand om dig själv och hittar en lycklig mitten., Jag lovar att du inte kommer att glida åt andra hållet nerför kurvan; människor ändrar inte så mycket på kort tid! Om du har hög drag ångest som jag gör, det är ganska svårt att sluta bry sig och oroande helt plötsligt.
2. Om du vill göra bättre, ta hand om dig själv.
det låter dumt, jag vet. Men kanske är du i den låga änden av spektrumet om ett visst ämne. Vi har alla haft en klass som vi inte bryr oss om, och därför inte gör så bra i. Jag gör mitt bästa för att kanalisera ångest/upphetsning från andra aspekter av mitt liv till kurser som jag verkligen inte har motivation att arbeta mot., Att injicera lite av min ångest i klasser som är svårare att bli motiverad för brukar hjälpa lite. Och hej, om det inte fungerar, läs upp på ett annat bra beteendekoncept: positiv förstärkning. Försök belöna dig själv för den ansträngning du lägger in, det kommer att öka din motivation för att fortsätta beteendet!
3. Gör ditt bästa för att hålla din ångest nivåer i schack.
vad betyder detta för mig? Det innebär att skära korta mina nätter i biblioteket, Det innebär att få tillräckligt med sömn och mat, reglera mig själv på så många sätt som möjligt., För mig visar Yerkes-Dodson-lagen att det inte är värt att stanna hela natten – effekterna på min mentala hälsa kommer inte att balansera ut med den information som erhållits. Det kan vara värt att kolla in tips för att hantera ångest, som dessa mindfulness strategier.
så, lycka till finalen, alla! Låt mig veta hur Yerkes-Dodson-lagen påverkar dina studievanor!