Sugen på en syndig mellanmål, som en handfull potatischips eller en av dessa
smaskiga kakor överblivna från din Super Bowl party? I stället för
brottning med din viljestyrka och väger kalorier mot din
viktminskning mål, bara berätta själv Du kan få det! Senare.,
enligt ny forskning som presenterades vid samhällets årsmöte för personlighet och socialpsykologi är det bästa sättet att stoppa dig från att hänge sig åt ett skräpmatbehov inte att försöka totalt motstånd, utan istället att skjuta upp din övertygelse. På så sätt ger du varken in eller försöker Total förnekelse. Och chansen är, du vann ” t sluta äta dessa marker senare trots allt.
Så hur fungerar det här? När människor står inför en frestelse (e.,g., chokladkaka) de upplever en dragkamp mellan att äta den (nöje) och inte äta den (återhållsamhet och deprivation), studera forskare Nicole Mead, en psykolog vid Catolica-Lissabon School of Business and Economics i Portugal, berättade HealthySELF. Låter det bekant? ”Detta beror på att äta är den naturliga mänskliga tendensen, medan återhållsamhet är onaturligt för människor och därför ansträngande”, säger Mead.
i själva verket leder återhållsamhet ofta till överkonsumtion i framtiden, eftersom det ökar din önskan och minskar din viljestyrka, enligt Mead., ”Däremot ger uppskjutande till den naturliga tendensen att vilja och ha nöjet, bara inte för tillfället”, säger hon. ”Det lurar sinnet och kroppen att tro att det kommer att ha nöjet, vilket gör det möjligt för människor att hålla frestelsen i armlängden vid tidpunkten för högsta önskan om frestelsen, så att sinnet och kroppen kan svalna!”
men kommer inte du bara sluta äta behandla, ja, senare? Osannolikt, säger Mead. ”När människor inte njuter av frestelsen, verkar frestelsen mindre och mindre önskvärd i framtiden, vilket gör det möjligt för människor att fortsätta skjuta upp nöjet.,”
för att komma till denna slutsats gav forskare student volontärer skålar med M&ms.vissa fick höra att äta så många som de Ville, andra fick höra att de inte skulle äta någon och en tredje grupp fick höra att de kunde äta lite senare. Forskarna berättade sedan för eleverna att experimentet var över och erbjöd M&Ms än en gång. Gissa vem som åt mest? Den grupp som ursprungligen berövades. Och minst? Gruppen som hade blivit tillsagd att vänta och ha lite … senare.,
tänk på att om du ställer in en viss tid eller dag för att njuta av din frestelse, blir ditt sinne och kropp programmerad att faktiskt äta den vid den tiden. ”När klockan 15.00 kommer, säg, kommer en alarmklocka att gå ut och påminna dig om att äta”, säger Mead. Men om du skjuter upp till en vag tid(senare!), är det målet att äta inte reaktiveras.,
”genom att flytta även tanken på konsumtion till framtiden är målet att äta och hänge inte längre relevant för sinnet och kroppen, så de bryr sig helt enkelt inte och begäret försvinner naturligt”, säger Mead.
faktum är att mjöd teoretiserar att anställa denna strategi faktiskt kan bygga din viljestyrka och hjälpa till att begränsa dina begär i första hand. ”När önskan om nöjet inte förstärks av konsumtionen av nöjet lär kroppen att frestelsen inte är så trevlig och spännande”, säger hon. Så fortsätt, ha lite m &Ms!, Bara inte just nu.
Relaterade Länkar:
- 21 good-for-You Snacks
- förlora 2 Pounds i 1 vecka!
- socker Cookies mindre än 55 kalorier