| Tangerine | Orange | |
| Calories | 53 | 47 |
| Carbs | 13.3 grams | 11.7 grams |
| Fiber | 1.8 grams | 2.4 grams |
| Protein | 0.8 grams | 0.9 grams |
| Fat | 0.3 grams | 0.,1 grams |
| Vitamin A | 14% DV | 4% DV |
| Vitamin C | 44% DV | 89% DV |
| Folate | 4% DV | 8% DV |
| Potassium | 5% DV | 5% DV |
Overall, tangerines and oranges have similar nutrient profiles. However, tangerines tend to have slightly more calories per serving. They also contain a few more grams of carbs.,
en anmärkningsvärd skillnad mellan näringsämnesprofilen för mandariner jämfört med apelsiner är att apelsiner har mer än dubbelt så mycket vitamin C.
Vitamin C är en kraftfull antioxidant som hjälper till att stödja bindväv inklusive hud, blodkärl och ben (6).
apelsiner har också något mer fiber än mandariner, vilket gör dem till en mycket bra källa till detta fördelaktiga kolhydrat.
som sagt innehåller mandariner mer vitamin A per portion. En 3.5-ounce servering av mandarin ger 14% av det dagliga värdet, medan apelsiner erbjuder 4%.,
både mandariner och apelsiner ger ett bra utbud av näringsämnen, inklusive kalium, tiamin och folat. Antingen frukt kan vara ett näringsrikt, lågt kaloriinnehåll tillägg till din kost.
sammanfattning
mandariner innehåller mer vitamin A än apelsiner, även om apelsiner är lägre i kalorier och högre i vitamin C och fiber. De är både bra källor till vitaminer och mineraler, inklusive tiamin, folat och kalium.
potentiella hälsofördelar
apelsiner är en stor källa till mycket absorberbart vitamin C., C-Vitamin är en vattenlöslig antioxidant som bekämpar fria radikaler, vilket kan spela en roll i cancerförebyggande (7, 8, 9).
majoriteten av hälsofördelarna med apelsiner är sannolikt kopplade till deras höga C-vitamininnehåll.
en handfull studier har tittat på effekterna av apelsinkonsumtion, särskilt apelsinjuiceförbrukning, på olika hälsofaktorer.
en studie visade att dricka apelsinjuice minskade DNA-skador., Studien drog slutsatsen att C-vitamin, i kombination med andra växtföreningar som finns i apelsiner, sannolikt spelade en aktiv roll i minskningen av skador (10).
en annan studie visade att personer som drack två koppar apelsinjuice dagligen i 12 månader hade lägre ”dåliga” LDL-kolesterolnivåer och lägre totalkolesterol än icke-apelsinjuice-drinkare (11).
dessutom utvärderade den tredje nationella hälso-och näringsundersökningsundersökningen (NHANES III) data från över 6 000 personer.,
de med de högsta mängderna av vitamin C i serum hade en signifikant lägre prevalens av Helicobacter pylori (H. pylori), en bakterie som är ansvarig för att orsaka magsår (12).
med tanke på det höga vitamin C-innehållet i apelsiner kan det därför vara fördelaktigt att konsumera apelsiner för att förhindra magsår orsakade av H. pylori.
dessutom har studier visat att dricka apelsinjuice kan bidra till att förhindra bildandet av kalciumoxalat och urinsyra, vilket kan bidra till njursten (13, 14).
Observera att de flesta av dessa studier observerade effekterna av att dricka apelsinjuice., Men genom att äta apelsiner drar du också nytta av fibern, som går förlorad under juicing.
både hela mandariner och apelsiner är höga i fiber och relativt låga kalorier.
studier har visat att äta en kost med hög fiber kan vara till nytta för viktminskning, minska risken för hjärtsjukdom och förbättra blodsockernivån (15, 16, 17, 18).
detta gör mandariner och apelsiner ett smart mellanmål val för en balanserad, viktminskning diet.,
sammanfattning
äta apelsiner kan associeras med lägre LDL och totala kolesterolnivåer, minskad DNA-skada och förebyggande av magsår orsakade av H. pylori. Mandariner och apelsiner kan bidra till en fiberrik kost samtidigt som få kalorier.
hur man äter och njuter av dem
det bästa sättet att äta både mandariner och apelsiner är att helt enkelt skala dem och äta dem.
eftersom mandariner är lättare att skala, kan de användas som ett snabbt och enkelt mellanmål, speciellt när du är på språng., Båda gör bra tillägg till sallader också.
När du väljer en mogen Mandarin vill du leta efter frukter som är djupa i färg, halvmjuka och undvika de med bruna fläckar.
apelsiner behöver inte nödvändigtvis vara ljusa i färg för att vara mogen, men du kommer att vilja välja apelsiner som är fasta och har smidigt texturerad hud.
både mandariner och apelsiner kan förvaras på bänkskivan vid rumstemperatur eller i kylskåp, beroende på dina önskemål.
sammanfattning
mandariner och apelsiner kan skalas och avnjutas färska., Båda kan användas för att söta upp sallader, eller som ett snabbt och enkelt mellanmål.
bottenlinjen
mandariner och apelsiner är båda medlemmar i citrusfamiljen, men de är olika frukter.
mandariner verkar vara en rikare källa till vitamin A, medan apelsiner kan erbjuda mer C-vitamin och fiber per portion.
apelsiner är också mer rundade och större, medan mandariner är mer platta och petite, vilket gör dem till ett bra mellanmål.,
mandariner och apelsiner har sina likheter och skillnader, men båda är näringsrika och ett hälsosamt tillägg till din dagliga kost.