en av de bästa keto snacks är nötter.
det är vettigt, eftersom nötter är läckra, bekväma och satiating.
men många nötter har dolda kolhydrater och packar inte den näringsmässiga stansen som du kan förvänta dig. Det sista du vill göra är att njuta av vad du tycker är ett keto-vänligt mellanmål och sparkas ut ur ketos.
så vi har sammanställt en lista över de bästa keto nuts tillgängliga. Dessa alternativ är låg carb, hög fetthalt och läckra.,
Innehållsförteckning
- Varför du ska älska nötter
- 1. Macadamianötter
- 2. Pili Nötter
- 3. Pekannötter
- 4. Hasselnötter
- 5. Mandlar
- 6. Pistaschmandlar
varför du ska älska nötter
ofta underappreciated, nötter förtjänar din kärlek. Ja, de ” är kaloririka, men kalorierna drar sin vikt, är rika på friska fetter, fibrer och protein.
proteinet och fetterna i några av dessa nötter hjälper till att begränsa hungern och den låga karb naturen förhindrar dramatiska blodsockerspikar.,
det betyder att även om de är kaloritäta, kan äta dem betala utdelning genom att undertrycka hunger längre och stödja ketos (för att inte tala om alla andra hälsofördelar).
enligt ett 2014 vetenskaplig granskningspapper kan äta mandel och jordnötter undertrycka hunger och hålla dig full, längre.
enligt en annan 2014 klinisk studie kan nötter bidra till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer och förbättra glykemisk kontroll.
genom att minska fluktuationerna i blodsockernivån kan nötter bidra till att minska övermålning och oönskad viktökning., Å andra sidan, de”är ganska välsmakande, så kontrollera dig själv.
här är topp fem låga carb nötter rankas enligt lägsta carb räkna med en-ounce servering (28g).
macadamianötter
macadamianötter är lätt den mest keto-vänliga muttern, varför du ser dem i så många keto recept.
de ” åter består av 78% fett och, per 28g servering, innehåller 21g fett och endast 1g netto kolhydrater.
typen av fett i macadamianötter gör också att muttern sticker ut.,
75% av fetterna i macadamianötter är enkelomättade fetter (de friska fetterna) och de innehåller en sällsynt omega-7-fettsyra som kallas palmitoleinsyra.
de andra näringsämnena som finns i macadamianötter gör dem till en superfood. Med:
- 58% av ditt rekommenderade dagliga intag (RDI) av mangan
- 9% av din RDI av magnesium
- 11% av din RDI av koppar
Mac är förpackade full av viktiga vitaminer och mineraler. De är också rika på järn och vitamin B6. Om någon mutter är en keto mutter, det är den här.,
prova Macadamia Nut Butter
läckra, bärbara, praktiska fettbomber. Släpp en FBOMB var som helst, när som helst.
handla nu
Pili nötter
Pili nötter är en något sällsynt mutter som kommer från Filippinerna. Med 22g fett och 1,1 g kolhydrater i en 28g servering, de”är en hög fetthalt, låg carb mutter som många ketogena dieters omfamnar.,
Pili nötter är en stor källa till magnesium och fosfor och innehåller även Vitamin E, som kan fungera som en antioxidant för att öka immunförsvaret och bekämpa infektion.
pekannötter
ett uns pekannötter har 1,2 g netto kolhydrater. Netto kolhydrater är antalet kolhydrater i en mat minus fiberhalten.
pekannötter är en bra källa till koppar, mangan, kalium, vitamin E, protein, magnesium, zink och fiber. Dessutom innehåller de ellaginsyra och beta-karoten, antioxidanter som kan bidra till att minska skadorna på fria radikaler.,
enligt EN 2018-studie kan pekannötter hjälpa till att skydda mot hjärtsjukdomar hos överviktiga och överviktiga personer. Dessutom har dessa nötter förknippats med minskad risk för metaboliskt syndrom och dödlighet från för tidig död och typ 2-diabetes. I studien visade deltagare som åt pekannötter regelbundet i fyra veckor större förbättringar av insulinresistens och beta-cellfunktion än deras motsvarigheter som följde en amerikansk diet.
forskare tror att dessa låga carb nötter förbättrar kardiovaskulär hälsa på grund av deras hög fetthalt., Pekannötter laddas med fleromättade och enkelomättade fetter som hjälper till att minska inflammatoriska markörer och kolesterolnivåer. Dessutom packar de massor av fiber och kan förbättra insulinkänsligheten. Vi använder pekannötter med macadamias i Fbomb mutter Butters. Kolla in dem nu!
hur man äter pekannötter
Du kan lägga till hackade pekannötter till din blåbärsmuffin eller bananbröd. Kasta dessa nötter i din kyckling sallad, fruktsallad, eller gröna bladgrönsaker. Blanda pekannötter i din guacamole dip. De är ganska mångsidiga, så försök experimentera och berätta var annars att sätta våra pekannötter.,
paranötter
ett uns paranötter innehåller 1,3 g netto kolhydrater. Paranötter är rika på tiamin, kalium, protein, koppar, kalcium, vitamin C och vitamin E. Dessutom är de en utmärkt källa till mineralet selen, vilket hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar och hjälper till att producera enzymer och hormoner. Selen kan också bidra till att förbättra insulinresistensen.
att ersätta Brasilien nötter för bearbetade livsmedel kan förbättra din kardiovaskulära hälsa och hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt, enligt American Heart Association., Forskare har funnit att äta en ounce servering av nötter kan avsevärt minska risken för fetma. Dessa låga carb nötter undertrycka din hunger utan att öka ditt insulin eller blodsocker.
du kan lägga till Brasilien nötter till hemlagad trail mixar eller granola. Eller du kan strö dessa nötter på dina vanliga måltider.
hasselnötter
ett uns hasselnötter innehåller 2G netto kolhydrater. Hasselnötter är en värdefull källa till Vitamin K, Vitamin E, friska fetter, mangan och fiber. De innehåller också många antioxidanter som hjälper till att bekämpa inflammation i kroppen., Dessutom innehåller dessa nötter en aminosyra som kallas L-arginin som är en föregångare till signalsubstansen kväveoxid. Kväveoxid hjälper dina blodkärl att bredda och slappna av (men du vet redan detta om du tar pre-work kosttillskott som också syftar till att göra detta för att förbättra pumpen medan du lyfter).
hasselnötter pack enkelomättade fetter och fibrer som håller ditt hjärta friskt. Enligt studier bidrar en hasselnötsrik diet till att minska dåliga kolesterolnivåer, minska blodtrycket och minska inflammation.
hur man äter hasselnötter
ät dem råa som ett hälsosamt mellanmål., Njut av dem hela, skivad eller rostad också. Du kan belägga hasselnötter med kryddor eller choklad för att ändra det.
mandel
ett uns mandel innehåller 2.7 g netto kolhydrater. Mandel är en rik källa till fiber som är bra för matsmältningssystemet. Dessutom främjar fiber mättnad och hjälper till att hantera blodsockernivån.,
Enligt en studie som rapporterats i Journal of Research in Medical Sciences upplevde överviktiga och överviktiga kvinnor som konsumerade 50g mandlar dagligen i tre månader signifikant viktminskning och betydande förbättringar av riskfaktorer för hjärtsjukdom jämfört med deras motsvarigheter som inte konsumerade nötter.
hur man äter mandel
Du kan lägga mandel till dina salta och söta rätter. Du kan också lägga till dem i smoothies, coleslaw, vegetabiliska sallader och pesto. Ersätt mandelmjöl för kornmjöl för att minska ditt carbintag och få bättre kvalitetsfetter i din kost., Du kan göra pajer, pizzadeg, kakor och tårtor med mandelmjöl.
pistaschmandlar
ett uns pistaschmandlar har 4,7 g netto kolhydrater. Dessa nötter är ett måste på en ketogen diet. Pistaschmandlar är fyllda med B-komplexa vitaminer, magnesium, fiber och kalium som din kropp behöver fungera optimalt.
cirka 21% av dessa låga carb nötter är protein. Dieter rik på protein har förknippats med ökad viktminskning och minskad risk för metaboliskt syndrom än vanliga standarddieter.,
pistaschmandlar är en bra källa till antioxidanter, såsom fenolföreningar, zeaxantin och lutein, som skyddar dig från effekterna av skadliga fria radikaler. De kan också minska dåliga lågdensitetslipoproteiner (LDL) kolesterolnivåer och öka bra kolesterol (HDL) nivåer på grund av deras hög fetthalt. En 2014 studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition visade att pistagenötter kan öka insulinkänsligheten och minska blodsockernivån efter en måltid.
hur man njuter av pistaschmandlar
pistaschmandlar är kända för att ätas vanligt., Bara kasta dem i munnen, knäcka skalen av med tänderna och spotta ut skalen. Klassisk.
gå nötter och bli frisk
nötter är bra. Och vi älskar att de är ett fantastiskt lågt carb-alternativ som packar massor av hälsofördelar. Plus de lagrar och packar väl-inget behov av kylning eller förseglade behållare.
mandlar, pistaschmandlar, pekannötter, hasselnötter och Brasilien nötter är några av de bästa låga carb nötter som du kan få. Prova att lägga till dessa superfoods till din kost och berätta vad du gillade mest på Facebook. Vi ses där!