varje år, miljontals människor gör Nyårslöften, i hopp om att gnista positiv förändring. De återkommande teman varje år inkluderar en mer aktiv inställning till hälsa och fitness, förbättrad ekonomi och lära sig nya saker för personlig och professionell utveckling., Chanserna är, mer än ett par av de 10 vanligaste upplösningarna kommer att se bekant för dig:
- Motion mer
- gå ner i vikt
- bli organiserad
- lära sig en ny färdighet eller hobby
- leva livet till fullo
- spara mer pengar / spendera mindre pengar
- sluta röka
- spendera mer tid med familj och vänner
- resa mer
gör din nyårslöften hända
trots de bästa avsikter, när skenet av ett nytt nytt år avtar, många människor kämpar för att göra bra på sina planer., Enligt en studie som publicerades i Journal of Clinical Psychology var endast 46% av de som gjorde Nyårslöften framgångsrika. Det betyder att över hälften av de människor som sätter ett mål för det nya året kommer att misslyckas!
studien omfattade också icke-resolvers, personer som inte gjorde ett nyårs resolution, men hade ett mål som de ville uppnå det året. Endast 4% av icke-resolvers lyckades uppnå sina mål, ett långt bleaker resultat än de som gjorde ett nyttårs resolution.,
naturligtvis vill vi inte vara i lägret för folk som misslyckas med att uppnå sina ambitioner och drömmar för 2021, så vi har sammanställt en uttömmande plan för att följa igenom din upplösning.
Om du vill förverkliga ditt nyårs upplösning i år, följ dessa 10 steg:
mentalt förbereda sig för förändring
ändra ingrodda vanor är ingen lätt uppgift, så innan dykning huvudet-först i ditt nyårsmål, är det viktigt att ta ett steg tillbaka och gör dig redo för den förestående förändringen.
det första genombrottet i förändring tar en personlig inventering., Att det är slutet på ett år och början på Nästa; det är perfekt timing att ta lager under det senaste årets prestationer. Tänk på följande:
- vad bestämde jag mig för att göra under det senaste året?
- var gjorde jag framsteg?
- var såg jag inte framsteg?
naturligtvis kan din upplösning fokusera på områden som saknar framsteg, men glöm inte att njuta av de framsteg som gjorts och hitta något litet sätt att fira. De glada känslorna är användbara! Om möjligt, försök att associera dem med ett objekt eller ord relaterat till din prestation.,
Du kommer att vilja hålla optimistisk med din nya upplösning, så att du kan använda den positiva föreningen med förra årets prestationer för att påminna dig om de goda känslorna när du känner dig utmanad.,när du börjar tänka på de förändringar du vill genomföra, se till att göra följande:
- Håll dig positiv
- försök att inte göra stora/snabba förändringar
- förändring bör ske gradvis
- bygga på mindre förändringar
- Tillåt lite utrymme för fel
ange ett mål som motiverar dig
du skulle bli förvånad över hur ofta människor sätter mål som är inte för sig själva. Dessa mål kan dikteras eller tvingas av en chef, make eller förälder / peer press.,
även om det är trevligt att ha lite externt stöd, om du inte delar samma passion, har resolutionen en liten chans att lyckas och kan till och med vara död vid ankomsten.
för att göra detta måste du se till att målet du anger är viktigt för dig och bara dig och att det finns värde eller nytta för dig för att uppnå målet. Det är dessa två saker som kommer att ge anledning och vilja att vidta åtgärder. Detta är också känt som motivation!,
Således är det en säker satsning om dina upplösningar överensstämmer med följande:
- dina mål
- dina prioriteringar
- dina drömmar
- dina ambitioner
inte bara bör du anpassa runt dina inre-mest önskningar, men du bör också se till att upplösningarna anpassas runt dina topprioriteringar. Detta kommer att leda till en” måste göra ” attityd.
om dina mål är karriärcentrerade, som att förbättra dina Excel-färdigheter, är att skapa din egen professionella utvecklingsplan ett bra sätt att vara motiverad på vägen mot ditt mål.,
begränsa upplösningar till en hanterbar mängd
ett vanligt misstag i upplösningsinställningen har för många och sprider sig för tunt. Vi vill alla lära oss 25 olika språk, 15 nya jobbfärdigheter och eliminera 5 dåliga vanor, men vi är inte superhjältar. Vi har bara så mycket uppmärksamhet span vi kan ägna åt självförbättring, så att ha för många resolutioner är ett bra sätt att inte uppnå de många mål du har satt upp för dig själv.
således bör du göra en kort lista över resolutioner som du kan hantera under det kommande året., Att veta att kort lista över prioriteringar är den svåra delen. Nyckeln här är att förstå hur man prioriterar.
här är en övning som du kan åta dig att hjälpa dig att räkna ut vad som är viktigast i ditt liv. Allt du behöver är en post-it pad, en penna och en vägg.,mplish för självförbättring ändamål på en post-it
som du kanske misstänker är #8 Den mest tidskrävande, eftersom det kommer att avgöra vilka resolutioner du ska ta på i år.,
den sista delen av pusslet här är att veta dina begränsningar och personlig bandbredd. Med det i åtanke bör du fokusera på dina topprioriteringar samtidigt som du balanserar hur mycket uppmärksamhet du ärligt kan ägna åt en resolution.
slutlig tanke: Det är bättre att ta itu med en upplösning bra än flera resolutioner dåligt.
var specifik
När det gäller att ställa in upplösningar är det lätt att ställa in dåliga mål som kan leda till dålig uppföljning. Lyckligtvis kan SMART målinställning ram hjälpa dig att skapa bättre mål.,
smarta mål är:
- specifik – formulera upplösningen så tydligt som möjligt. Att sluta röka är till exempel bättre än att vara frisk. Medan” vara frisk ” är stor, kan formuleringen tolkas på många sätt.
- mätbar – kvantifiera din upplösning om möjligt, dvs jag kommer att förlora 10% av min kroppsvikt.
- uppnåelig – Välj ett mål inom ramen för möjligheten, men ändå utmanande. Att göra 100 vänner i år skulle vara fantastiskt, men förmodligen ganska svårt att göra. Å andra sidan är det möjligt att göra 10 nya vänner.,
- Relevant – håll det relevant för dina prioriteringar och mål. Se motivering ovan!
- tidskänslig-ge dig själv en tidsram för att uppnå ett mål. En tidsfrist kommer att ingjuta en viss brådska och ge en tid när du kan fira din framgång.
dela upp stora mål i mindre mål
många av oss tenderar att vara över ivriga och grandiösa när det gäller resolutioner. Vi har de bästa avsikter och kan av misstag ta på sig ett mål som är för stort för att uppnå. Således är det bra att dela upp ett stort mål i mindre mål som är mer uppnåeliga.,
låt oss säga att du är ledare för en främmande ras, och din upplösning för 2021 är att fånga planeten jorden. Det är ett stort mål!! Du kan inte bara berätta för din intergalaktiska flotta rymdskepp ”ta över planeten jorden” och förvänta dig framgång.,
Du måste chunk upp denna stora galna bedrift i mindre mer management prestationer:
- hävdar New York City
- säck Tri-state området i New York, New Jersey och Connecticut
- dominera östra kusten
- fånga USA
- ockupera Nordamerika
På samma sätt kan du bryta upp din årslånga upplösning i veckovisa eller månatliga mål. Och har uppgifter planerade för varje månad.,
- januari: Nordamerika
- Mars: Sydamerika
- maj: Europeiska
- juli: Asien
- September: Afrika
genom att bryta din taktiska plan i diskreta steg har du nu en ganska bra chans att världsherravälde i slutet av året.
nu chunking upp ett stort mål är lättare sagt än gjort., Här är några tips som hjälper dig att göra ditt massiva mål mer uppnåeligt:
- skapa en lista över underuppgifter
- prioritera och beställa dem
- använd en visuell karta för att visa
- tilldela milstolpar till varje uppgift
- Bestäm hur mycket tid varje uppgift kräver
- fördela resurser i enlighet därmed
- fokusera på nästa steg, inte det stora målet
skriv ner dina mål
även om det är bra att ha mål, är det viktigt att dokumentera dem på något sätt. Här är sex skäl att skriva ner dina mål:
- de är lätta att glömma., Även om det kan tyckas dumt, vi är mänskliga, och det är mänskligt att vara lätt distraherad och glömsk.
- skriva ner dina resolutioner hjälper dig att klargöra vad det är du vill uppnå. Det tvingar dig att fatta beslut och vara exakt med dina ord.
- skrivning fastställer avsikt, men åtgärder måste vidtas för att uppnå din upplösning. Att ha en skriftlig redogörelse för dina mål är en ständig påminnelse om att vidta åtgärder.
- skriftliga mål kan fungera som ett filter och vägledande ljus för vilka möjligheter att fullfölja. På en viss dag, det finns en miljon beslut att göra., När du är osäker, hänvisa till de mål du har satt att diktera vägen framåt.
- dokumenterade mål hjälper dig att övervinna motståndet mot framsteg. Vi satte upp mål för att gå framåt, men det finns ett naturligt motstånd mot förändring. Dina skriftliga mål sporrar dig framåt när du träffar en farthinder eller hinder.
- slutligen är skriftliga mål en påminnelse om hur långt du har kommit och vad du har uppnått. Det är en trevlig känsla att titta på tillbaka i slutet av nästa år, och vet att din resolution har förverkligats. Det är en anledning att öppna champagnen och fira.,
Här är några sätt du kan dokumentera dina upplösningar för 2021:
- skriv dem i en journal
- utarbeta ett mail till dig själv
- lagra i Evernote eller något annat antecknings verktyg
- Skriv ut och tejp på väggen
dela dina upplösningar med andra
”om ett träd faller i en skog och ingen är runt för att höra det, inte låter det bra?”
det är bra att göra en upplösning för dig själv och kanske till och med skriva ner det, men om ingen annan vet om det är det lätt att glömma eller till och med ignorera., Och när du inte uppnår det, kommer ingen att märka eller bry sig.
på baksidan känner dina motsvarigheter som bestämde sig för att berätta för någon om sitt mål, något annorlunda. Nu när de har blivit offentliga med sitt mål, känner de en känsla av skyldighet och ansvarighet. I huvudsak, om du inte följer igenom, kommer de att svika alla.
galen som det låter är denna skuldkänsla ofta kraftfullare än självmotivation. Resultatet här är att när du lyckas kommer de människor du delade med att fira med dig!,
om du vill dela mål till nästa nivå kan du organisera en mastermind-grupp. En mastermind grupp är en samling av mycket motiverade människor som delar ett gemensamt mål och vill uppmuntra och hjälpa varandra att förbättra.
hur man gör det:
- hitta några släktingar med liknande mål
- Möt regelbundet (veckovis eller månadsvis beroende på åtagandenivå)
- dela motgångar och framsteg
- Håll dig motiverad!,
Nu om du inte har tid eller lust att göra ovanstående, ett annat sätt att uppnå samma resultat är att göra en Facebook-post förklarar dina avsikter till alla dina vänner. Du kan satsa folk kommer att heja dig på och fråga om dina framsteg under loppet av året!
automatisera om möjligt
en söm i tid sparar nio.
den goda nyheten är att du förmodligen har teknik i fickan som kan hjälpa dig att följa igenom på din upplösning – automatisering i form av påminnelseprogram.,
numera finns det en miljon olika appar och tjänster som hjälper dig att följa igenom dina resolutioner. Dessa fria verktyg kan hjälpa till att ge en konstant påminnelse:
- Google Kalender: Ställ in ett återkommande möte knutet till din upplösning, dvs schemalägga träningspass på gymmet.
- Google Nu: personlig assistent som ger information som du behöver den.
- påminnelser (på iOS): Ställ in tidsinställda varningar för uppgifter.
- Boomerang för Gmail: schema påminnelse e-post till dig själv (Freemium).,
utöver dessa vanliga appar finns det också ”att göra-lista” och aktivitetshanteringsappar som har möjlighet att schemalägga påminnelser och milstolpar. Här är några populära val:
- Asana
- Trello
- Todoist
- Microsoft att göra
- Omnifocus
- saker
Obs: alla dessa appar som anges ovan hjälper dig inte att göra arbetet, men de tjänar en konstant påminnelse om det arbete som behöver göras.,
granska din upplösning regelbundet
låt oss inse det, om du inte tänker på din upplösning regelbundet, kommer du inte att följa igenom. Således är en viktig del av att förverkliga ditt mål en regelbunden översyn.
åtminstone bör denna översyn vara månadsvis, men ju oftare desto bättre.
här är ett sätt att bygga in målgranskning i din rutin.
- schemalägga en månatlig ”storbild” recension under den första veckan i varje månad. Detta kommer att fungera som ett planeringsmöte där du distribuerar mindre uppgifter och mål till olika veckor under hela månaden.,
- gör en veckovis incheckning för att kontrollera framsteg på det månatliga målet.
- Ställ in en daglig påminnelse för mindre upplösningsuppgifter.
det kan tyckas lite galet att tänka på din upplösning varje dag, men det är de mindre inkrementella stegen som leder till massiva förändringar under ett enda år.
om du faller av spår, Gå tillbaka på snabb
Rom byggdes inte på en dag.
Vi har fastställt att det kommer att ta tid för din upplösning att bli verklighet och vi vet att förändring är svårt., Faktum är att vi redan har etablerat att vi borde lämna utrymme för misstag och motgångar.
tänk på följande idéer:
- att hoppa över en mellanliggande uppgift är inte ett fullständigt misslyckande
- att sakna ett mål med 10% eller till och med 80% är inte ett fullständigt misslyckande
- att avsluta en uppgift sent är inte ett fullständigt misslyckande
- ett ögonblick av svaghet är meningslöst i det stora systemet med saker
bakslag kan hända, men så länge de hanteras korrekt kommer de inte att påverka det stora målet. Nyckeln är att undvika en defaitistisk attityd till varje pris, dvs, ”Jag klantade mig en gång, varför skulle jag ens försöka göra det här längre.”
och om det finns ett bakslag är det viktigt att förstå vad som leder till det ögonblicket och hur du kan undvika en liknande situation i framtiden, dvs. ”om jag spelar videospel efter jobbet, kommer jag inte att gå till gymmet. Spela inte videospel efter jobbet!”
När ett misstag görs, äger det och går vidare till nästa sak. Om du till exempel hoppade över en studiesession, gör det imorgon och fortsätt att flytta. Några små misstag bör inte förstöra din upplösning för året!,
lär dig nya färdigheter i 2021
Vi hoppas att dessa 10 steg hjälper dig att följa med dina resolutioner och göra 2021 ditt bästa år ännu. Om du fortfarande letar efter resolutionsidéer, kolla in vår lista över 138 nyårslöften för 2021.
om din upplösning är att lära sig en ny färdighet eller avancera din karriär, börja uppnå dina mål idag med GoSkills! Få obegränsad tillgång till över 70 expert-ledda, karriärhöjande kurser om ämnen som Excel, Microsoft Office, Projektledning, kodning, lean six sigma, produktivitet och design.