Du skulle vara hårt pressade (er, drog) att hitta någon som inte tror biceps curls är den bästa övningen för att bygga fyllnadsmedel biceps. Men att gå om ditt arbete från en annan vinkel med denna curl variation från Jeff Cavaliere, C. S. C. S., skaparen av Athlean X utbildning, som kan hjälpa dig att träna alla muskler i armen för ännu bättre resultat.,
kallas en cross-body omvänd curl, i denna rörelse tar du upp dina hantlar i ett pronerat (överhand) grepp med din handflata vänd nedåt, istället för det vanliga supinerade (underhanded) eller neutralt grepp du”D använd för vanliga biceps eller hammarkrullar.
du ”byter upp ditt grepp och rörelseväg för mer än bara variety”s skull. I stället för att lyfta vikten rakt upp, pressa dina muskler för att lyfta hanteln över din torso. Du kommer faktiskt sluta rikta olika muskler tack vare förändringarna., ”ett bra sätt att de två bästa bicep-hjälparna: brachioradialis i underarmen och brachialis i överarmen”, skriver Cavaliere i ett Instagram-inlägg som visar rörelsen. Om du bara håller dig till klassisk hammer curls träning efter träning, kommer du att” glömma stödgjutningen”, säger han.
När du gör flytten till cross-body reverse curl, maximera stammen (och därmed vinster) på dessa ”stödjande” muskler genom att aktivt gripa klockan och verkligen betona squeeze.
lika viktigt, håll hanteln högst upp i varje rep i en halv sekund. Detta ökar tiden dina muskler är under spänning, slutligen bygga större, starkare armar.
Cavaliere använder en relativt lättviktsklocka här, alternerande armar. Du bör göra samma sak-särskilt som du ” re bara börjar med rörelsen, bör du fokusera mer på formen än på vikterna. Medan han inte ger en rep-rekommendation, föreslår vi att du försöker detta i slutet av en arm träningspass för 3 uppsättningar av 6 till 8 reps för varje arm.