träna när du är sjuk: ska du eller ska du inte?
svaret beror på vad som händer dig, experter berättar WebMD. Till exempel kan träning med förkylning vara OK, men om du har feber, slår gymmet ett bestämt nej-nej.
feber är den begränsande faktorn, säger Lewis G. Maharam, MD, en New York City-baserad idrottsmedicinsexpert. ”Faran är att utöva och höja din kroppstemperatur internt om du redan har feber, för det kan göra dig ännu sjukare”, berättar han WebMD., Om du har feber större än 101 grader Fahrenheit, sätt den här ut.
Maharams tumregel för träning när sjuk? ”Gör vad du kan göra, och om du inte kan göra det, så gör inte”t”, säger han. ”De flesta människor som är lämpliga tenderar att må sämre om de slutar sin träning, men om du har fått ett dåligt fall av influensa och kan”t lyfta huvudet från kudden, då är chansen att du vann”t vill gå springa runt kvarteret.,”
Personlig tränare och motion sjukgymnast Geralyn Coopersmith, chef för Equinox Fitness Training Institute i New York, har detta att lägga till: ”Den allmänna regeln är att om det bara är en liten sniffle och du tar några mediciner och don”t känner mig så sjuk, it’ s OK att träna. Men om du har någon bronkial täthet, är det inte tillrådligt att träna.”
du behöver verkligen veta dina gränser, säger hon. ”Om du känner dig lite dålig, kanske du vill överväga en promenad istället för en körning., Ta ner intensiteten eller gör en regenerativ aktivitet som yoga eller Pilates, för om du inte mår bra kanske det inte är den bästa dagen att göra dina sprints”, säger Coopersmith, författaren till Fit and Female: Den perfekta Fitness-och näringsplanen för din unika kroppstyp.
”en nackkontroll är ett sätt att bestämma din aktivitetsnivå under en respiratorisk sjukdom”, tillägger Neil Schachter, MD, medical director of respiratory care vid Mount Sinai Medical Center i New York., ”Om dina symtom är över nacken, inklusive ont i halsen, nasal trafikstockning, nysning och riva ögon, så är det OK att träna”, säger han. ”Om dina symtom är under nacken, såsom hosta, kroppssmärta, feber och trötthet, är det dags att hänga upp löparskorna tills dessa symtom dämpar.”