Getty Images
trots dina bästa avsikter att komma i din träning, om trötthet träffar, är det svårt att uppfylla dina upplösningar. Så om du är trött på att vara trött, du bara kan behöva ha ditt blod järnnivåer kontrolleras.,
järn är en mästare i kroppen, som leder vägen för flera viktiga fysiologiska funktioner, inklusive transport av syre till dina röda blodkroppar och produktion av ATP, adenosintrifosfatproduktion (ATP), vilket är viktigt för cellulär energi. Låga nivåer av järn är förknippade med trötthet, minskad atletisk prestanda, koncentration, humör och jämn håravfall eller ökad hårskärning.,
Depression
En nyligen publicerad studie i European Journal of Clinical Nutrition fann ett samband mellan depression och minskade ferritinnivåer före förekomsten av anemi. Tillräckliga järnnivåer är också nödvändiga för korrekt sköldkörtelproduktion. Klart optimala järnnivåer är viktiga för både hormoner och övergripande hälsa.
viktökning
även om detta kan komma som en överraskning, påverkar järn inte bara din energi. Enligt ny forskning kan det också påverka din midja och vice versa., En studie publicerad i British Journal of Nutrition, utvärderade ungdomar mellan nio och 13 år för kroppsfett och visceralt fett (annars känt som fett runt organen i bukområdet), tillsammans med mätningar av järnstatus. Försökspersonerna med den högsta andelen kroppsfett och visceral fettmassa var över två gånger mer benägna att ha otillräcklig järnstatus.
fetma och järnabsorption
på samma sätt har fetma också visat sig påverka järnabsorptionen och svaret på järnproduktionen., Överviktiga kvinnor är mer benägna att drabbas av järnbrist än deras normala vikt motsvarigheter, enligt en studie publicerad i fetma journal. För dem som har upplevt låg järn och trötthet i samband med det, men det är en fångst 22 eftersom aktiviteten tenderar att minska med nedbrytande energinivåer.
Bestäm din riskfaktor
Ferritin anses vara ett järnlagringsprotein som håller järnet i ett upplösligt och användbart tillstånd, vilket också gör järnet giftfritt för celler runt det. Ett blodprov för ferritin mäter järnet som är lätt tillgängligt för användning., Optimala nivåer hos kvinnor bör vara nära 70 och 100 för män. Kvinnor med kraftig menstruationsblödning är mer mottagliga för låga järnnivåer, vilket gör det till en av de bästa måste-ha blodprov.
vem annars är i riskzonen för lågt järn
följande grupper är de som löper störst risk att bli bristfällig:
– gravida kvinnor
– maratonlöpare
– personer som tar aspirin
– individer med parasitinfektioner
– hemorrojder
– sår
– ulcerös kolit
– Crohns sjukdom
– gastrointestinal cancer
– andra tillstånd som orsakar blodförlust eller malabsorption.,
För mycket järn?
på baksidan kan onormalt höga nivåer av ferritin öka risken för hjärtsjukdomar hos både män och kvinnor på grund av tendensen att öka inflammationen. Om din ferritin är för hög (vanligare hos män eller postmenopausala kvinnor), ska du tala med din läkare om möjligheten att donera blod;
behandling för lågt järn
om ditt järn är för lågt, använd ett tillägg av järncitrat. Denna form är icke-förstoppande (en av de vanligaste klagomålen med järntillskott)., Dessutom rekommenderar jag att du tar ditt järn med 1000 mg C-vitamin, vilket främjar absorptionen av järn i matsmältningssystemet.
maximera absorption: kosttillskott 101
om du hittar efter några månaders tillskott har din energi fortfarande inte träffat en uppgång, kanske du vill titta på saker som minskar absorptionen av järn. Till exempel kan överdriven konsumtion av koffein och alkohol påverka järnabsorptionen i tarmarna. Även kalcium stör järnabsorptionen, så var noga med att separera dessa två tillskott med minst fyra timmar eller mer., Istället, ta ditt järn vid lunchtid och ditt kalcium före sängen. Detta schema fungerar även om du är på sköldkörtelmedicin och tar det på morgonen, eftersom både järn och kalcium kommer att minska effektiviteten av din medicinering om de tas för att stänga ihop. Det kan ta månader att få din ferritin nivåer upp, så flit är nyckeln.
Natasha Turner, N. D. är en naturopatisk läkare, Chatelaine magazine kolumnist och författare till de bästsäljande böckerna The Hormone Diet och hennes nyaste release, den överladdade Hormondieten, nu tillgänglig över Kanada., Hon är också grundare av Toronto-baserade Clear Medicine Wellness Boutique. För mer wellness råd från Natasha Turner, klicka här.