Undervisning självkontroll: evidensbaserade tips

undervisning självkontroll: evidensbaserade tips

© 2011-2019 Gwen Dewar, Ph. D., Alla rättigheter förbehållna

undervisning självkontroll? Studier bekräftar att det är möjligt. Barn gynnas när vi tar bort frestelser och distraktioner, och skapa miljöer som belönar självbehärskning. Barn behöver också snabba påminnelser för att hålla sig på rätt spår, och konkreta, praktiska råd för att stanna motiverade, övervinna hinder och hålla sig till en plan.,

här är bakgrunden-och 12 tips för att få det att hända.

vad är självkontroll, och hur mycket spelar det någon roll?

självkontroll har definierats på många sätt-som viljestyrka, självdisciplin eller samvetsgrannhet. Men hur du definierar det, självkontroll handlar om att kunna reglera dig själv.

kan ett barn motstå distraktioner? Hämmar impulser? Studsa tillbaka från svåra känslor? Fördröja tillfredsställelse och planera framåt?

självklart beror mycket på barnets ålder. Småbarn saknar självkontroll av äldre barn., Självkontroll utvecklas genom åren, med några av de största förändringarna som händer mellan 3 och 7 år.

men det finns också mycket individuell variation. Vissa barn har mer problem med att reglera sig själva, och de lider för det.

små barn med dålig självreglering tenderar att göra mindre akademiska framsteg (McClelland et al 2007; Welsh et al 2010; McClelland et al 2014). Under skolåren är de mer benägna att uppleva ångest, depression och aggressiva beteendeproblem (Martel et al 2007; Eisenberg et al 2010; Raaijmakers et al 2008; Ellis et al 2009).,

på lång sikt löper barn med dålig självkontroll högre risk för dåliga hälsoresultat, som fetma och narkotikamissbruk (Sutin et al 2011; Moffit et al 2011). De är mer benägna att begå brott och mindre benägna att bli rika (Moffit et al 2011).

Så hur främjar vi självdisciplin hos barn?

vissa människor kommer att berätta att vi kan”t — att det ”s” alla i generna.”Men vetenskapen stöder inte detta påstående.

studier tyder på att gener spelar en roll för att forma utvecklingen av självreglering (Reif et al 2009; Smith et al 2009)., Men gör föräldrar och lärare.

faktum är att vi kan ha stor inverkan på hur våra barn beter sig. Här är hur.

12 tips för att lära sig självkontroll

Hjälp barnen att undvika frestelser: utom synhåll, utom synhåll

högfungerande vuxna har varit kända för att förlora sin viljestyrka vid åsynen av en munk. Så ett av de viktigaste verktygen för att upprätthålla självkontroll är att förändra miljön (Duckworth et al 2016). Håll frestelser dolda!,

för små barn kan detta innebära att du lägger bort en leksak som sannolikt kommer att orsaka konflikt under en playdate; eller undviker godis gången i mataffären när du handlar tillsammans.

för äldre barn kan det innebära att elektroniska distraktioner hålls borta från områden där barn gör läxor. Men du kan gå vidare med äldre barn: lär dem hur man identifierar frestelser på egen hand och vidta nödvändiga åtgärder för att eliminera dem.

barn som håller sig borta från problem-och uppnår mer-är inte nödvändigtvis välsignade med större karaktärsstyrka., De är bättre på att förutse och undvika situationer som utlöser impulsivt beteende.

skapa en miljö där självkontroll konsekvent belönas

Du kanske har hört talas om den berömda ”marshmallow test.”

förskolebarn fick valet mellan att äta en behandling nu eller två godis senare, och barnen som visade störst förmåga att vänta hamnade under efterföljande år med bättre resultat.

de utförde bättre på skolastiska prestationstester, var mer benägna att avsluta college och mindre benägna att utveckla missbruksproblem.,

men när Celeste Kidd återbesökte denna forskning undrade hon hur mycket som berodde på ett barns förväntningar.

om erfarenheten har lärt dig att vuxna inte håller sina löften, eller att institutionerna inte tillämpar rättvisa tilldelningar av belöningar, varför ska du vänta tålmodigt på ett hypotetiskt pris?

Kidd testade sin idé i ett landmärke experiment (som jag beskriver här), och resultaten bar ut henne. Det tog bara ett par besvikelser att undergräva barnens vilja att fördröja tillfredsställelse (Kidd et al 2011).,

efterföljande studier bekräftar att vår vilja att vänta beror på hur vi väger riskerna och fördelarna.

vuxna väljer omedelbar tillfredsställelse när de har anledning att misstro den person som lovar att leverera ett framtida pris (Michaelson et al 2013).

och även tvååringar har motstått frestelsen av cookie – när belöningarna för att vänta var tillräckligt höga (Steelandt et al 2012).,

stöd små barn med aktuella påminnelser

det är svårt att hålla fast vid programmet om du inte kommer ihåg reglerna, och små barn har mer problem med att hålla våra anvisningar i åtanke. De är lätt distraherade. Så det är bra att påminna små barn om våra förväntningar.

i de senaste experimenten av Jane och Yuko Munakata (2015) ombads treåringar att utföra en enkel uppgift som kräver impulskontroll:

öppna en låda för att få ett pris, men efter att du har fått rätt signal. Om du ser en blå fyrkant, betyder det att gå vidare., En röd triangel innebär att lämna lådan ensam.

vad är det bästa sättet att coacha barn för en sådan uppgift?

forskarna testade två olika tillvägagångssätt och fann att en var klart överlägsen.

När en vuxen påminde barn om reglerna strax före varje försök, var barnen mer benägna att kontrollera sina impulser.

däremot gav barnen några sekunder att stanna och tänka-utan påminnelse-ingen sådan effekt.,

spela spel som hjälper förskolebarn att öva självkontroll

när som helst ber vi barnen att spela efter reglerna, uppmuntrar vi dem att utveckla självkontroll. Men vissa spel är mer utmanande än andra.

ta till exempel det traditionella spelet, ”rött ljus, grönt ljus.”När ett barn hör orden” grönt ljus!”han ska gå framåt. När han hör ”rött ljus!”han måste frysa.

i den här klassiska formen handlar spelet om följande riktningar., Men med en vridning blir det svårare:

Efter att barnen har anpassat sig till reglerna, vänd dem om. Gör ” rött ljus!”köen att gå och” grönt ljus!”köen att sluta.

nu testar spelet ett barns förmåga att gå mot vana. Han måste hämma sina impulser och öva vad psykologer kallar ” självreglering.”

hjälper sådana spel? Det är vad forskare Shauna Tominey och Megan McClelland ville veta., Så de mätte självreglering färdigheter 65 förskolebarn, och sedan slumpmässigt tilldelas hälften av dem att delta i en serie av spel sessioner (Tominey och McClelland 2009).

spelsessionerna presenterade den modifierade versionen av ”rött ljus, grönt ljus” och andra spel som är utformade för att ge barnen en självreglering träning:

Frysspelet. Barn dansar när musiken spelar och fryser när den stannar. Dansa snabbt för snabba låtar, långsamt för långsamma låtar. Och sedan vända ledtrådar: snabb musik = långsam dans. Långsam musik = snabb dans.,

färgmatchning frysa. I denna variant av freeze-spelet slutar barnen inte bara dansa när musiken slutar. Först hittar de en färgad matta och står på den. Sedan, innan de fryser, utför de ett speciellt danssteg. Det finns flera olika färgade mattor på golvet, och varje färg är kopplad till ett annat danssteg.

dirigerar en orkester. Barn spelar musikinstrument (som maracas och bells) när en vuxen vågor hennes stafettpinne, öka deras tempo när stafettpinnen rör sig snabbt och minska deras tempo när stafettpinnen saktar ner., Då gäller motsatta regler (t.ex. barn spelar snabbare när stafettpinnen rör sig långsamt).

trumbeats. En lärare berättar barnen att svara på olika trumsignaler med specifika kroppsrörelser. Till exempel kan barnen hoppa när de hör en snabb trumslag och krypa när de hör en långsam trumslag. Efter en tid, barnen uppmanas att vända ledtrådar.

barnen spelade dessa spel två gånger i veckan är sessioner trettio minuter vardera, och efter åtta veckor, forskarna omprövas barnens självreglering förmågor.,

barn som började programmet med över genomsnittet självkontroll visade inga förbättringar, men historien var annorlunda för barn som hade kämpat.

förskolebarn som började med låga självregleringspoäng (under den 50: e percentilen) hade blivit bättre.

andra forskare har testat ett fantasy-tema program av spel på 5-åriga skolbarn.

tre gånger i veckan låtsades barnen att de hjälpte ett par olyckliga goblins genom att utföra ”magiska uppgifter.,”

till exempel bad ett spel barnen att lyssna noga på en historia om en elefants resor och sedan återskapa sin rutt genom att sätta representativa leksaker i rätt rumslig ordning.

andra aktiviteter liknade traditionella spel som ”rött ljus, grönt ljus” (t.ex. ber barnen att antingen hoppa eller sluta enligt regler som skiftar under spelets gång). Och barnen var ofta skyldiga att samordna sitt beteende, som när varje barn var tvungen att komma ihåg och hitta en annan ingrediens för en trolldryck som de gjorde.,

totalt sett var spelen utformade för att förstärka hämning, växling mellan regler och arbetsminne (se punkt #7 nedan). Och de verkade fungera.

Efter fyra veckor överträffade barnen kontrollgruppens kamrater i en mängd olika tester, inklusive test av impulskontroll, kognitiv flexibilitet och arbetsminne (Traverso et al 2015).

För mer information, se originalpapperet och ladda ner ”ytterligare datafil” för att läsa om de specifika spel som används.,

ge barnen en paus

barnen gynnas när vi tillåter dem driftstopp — bryter från följande riktningar och arbetar hårt.

varför? Studier visar att människor inte behåller samma nivåer av självkontroll över tiden. Om du ger dem två, krävande uppgifter att slutföra – en omedelbart efter den andra-människor brukar Visa mindre självkontroll under den andra uppgiften.

det finns minst två möjliga orsaker till detta. Ett populärt konto är att självkontroll blir förbrukad under dagen. Vi saknar bokstavligen energin att fortsätta.,

ett annat konto, som föreslagits av Michael Inzlicht och hans kollegor (2014), är att våra hjärnor är utformade för att söka en slags balans mellan drudgery och söka efter enkla belöningar.

en varelse som fastnar med samma gamla arbetsrutin, aldrig tar en paus, är benägna att missa viktiga förändringar i miljön. Genom att ta time out att spela och utforska, vi ökar våra chanser att upptäcka lönsamma nya möjligheter.

oavsett vilket konto som är korrekt är resultatet detsamma: om du ber ett barn att gå direkt från en obehaglig plikt till nästa, kommer självkontrollen sannolikt att lida.,

att ge barnen en paus kan hjälpa dem att ladda om, och det är också ett bra sätt att lära sig. Studier tyder på att barnen lär sig snabbare när lektionerna är kortare och åtskilda av vissa driftstopp (Seabrook et al 2005).

Turn ”must do” tasks into ”want to” tasks

en student som inte samarbetar i klassrummet kan verka som affischbarnet för dålig självreglering. Men ge honom sin favorit uppsättning Legos eller ett älskat videospel, och han är allt fokus, uthållighet och enhet.

han saknar inte självkontroll. Han saknar motivation., Han behöver njuta av det han bad om, och det är där han behöver vår hjälp.

kunniga vuxna vet hur man blir psykad för ett uppdrag – hur man hittar sätt att bli personligen intresserad, eller att kombinera arbete med lite nöje.

de vet också att närma sig en uppgift som om det är en otäck chore alltid gör saker värre, även om det i själva verket är en otäck chore.

men barn har svårt att räkna ut allt detta, särskilt om vuxna själva modellerar fel attityd.

att göra en chore till ett spel tar tid och energi., Att upptäcka rätt krokar för att få barn intresserade kan kräva mycket tålamod, observation och flexibilitet. Men som många framgångsrika lärare och terapeuter vet är det en investering som lönar sig.

och det kan vara nyckeln till att slå ”självkontroll trötthet” (inzlicht et al 2014). Det är mycket lättare att plöja genom en hög med läxor när du har lärt dig att hitta åtminstone en del av det roligt.

införa rätt tänkesätt för att ta itu med utmaningar och lära av misslyckande

många människor tänker på intelligens och talang som ”gåvor” som vi ärver och kan inte förbättra på., När dessa människor misslyckas, känner de sig hjälplösa och ger upp.

däremot är människor som tror att ansträngningen formar intelligens och talang mer motståndskraftiga. De är mer benägna att ta på utmaningar och lära av sina misstag.
vi kan hjälpa barnen att utveckla denna typ av motståndskraft och beslutsamhet genom att vara försiktig med vår feedback.

experiment visar att berömma barn för allmänna egenskaper (”du är så smart!”) gör dem anta fel tänkesätt. Så gör allmän kritik (”jag är besviken på dig”).,

vad som fungerar bättre är beröm för ansträngning och feedback som uppmuntrar barnen att prova olika strategier (”kan du tänka på ett annat sätt att göra det?”)

För mer information, se mina artiklar om beröm och intelligens och det bästa sättet att motverka hjälplöshet hos barn.

hjälpa barn att utveckla sin uppmärksamhet och arbetsminnesförmåga.

Även om du har rätt inställning kan det vara svårt att följa igenom.

vad händer om du har problem med att stanna kvar på uppgiften? Lyssna? Minns du vad du ska göra härnäst?,

många distraherade, impulsiva barn lider av låg arbetsminneskapacitet. Det är den mentala arbetsytan eller anteckningsblocket vi använder för att hålla information ”i åtanke.”När du försöker lösa ett matematiskt problem … eller försöker komma ihåg de verbala riktningarna till postkontoret … använder du arbetsminne.

små barn utför inte lika bra som vuxna på arbetsminnesuppgifter. Det är normalt. Men vissa barn kämpar mer än andra, och medan det inte finns någon enda, magisk botemedel-allt för att arbeta minne underskott, det finns många saker vi kan göra för att hjälpa.,

För mer information, se dessa evidensbaserade tips för att förbättra arbetsminnesprestandan hos barn.

vara en ”emotion coach.”

vuxna reagerar på olika sätt på ett barns negativa känslor.

vissa är avvisande (”det är ingen anledning att vara ledsen.”).

andra ogillar (”sluta gråta!”)

dessa tillvägagångssätt är inte till hjälp, eftersom de inte lär barnen hur man reglerar sig själva.

däremot gynnar barnen när föräldrar pratar med dem om sina känslor, visar empati och diskuterar konstruktiva sätt att hantera.,

forskare kallar detta ”emotion coaching”, och det är förknippat med bättre barnresultat. Till exempel, i en ny studie visade ungdomar som hade coachats av sina mödrar ett mönster av minskande beteendeproblem över tiden (Shortt et al 2010).

vad är det bästa sättet att gå vidare? Se dessa evidensbaserade tips för att vara en effektiv emotion coach.

För ytterligare information om fördelarna med att prata med barn om sina känslor, se den här artikeln om sinnesinnade föräldraskap.,

uppmuntra barn att öva planering

planering är en viktig del av självdisciplin. Människor är mer benägna att lyckas när de tänker på de hinder de möter och kommer med specifika steg om när, var och hur de kommer att vidta åtgärder (Duckworth et al 2019).

kan vi lära barnen att planera? Jag har inte sett några experiment testa idén. Men vardagliga erfarenheter tyder på att praktiken är till hjälp, och forskning erbjuder relevanta insikter.

bara påminna människor att planera framåt kan förbättra deras prestanda på vissa pussel-liknande uppgifter.,

i experiment på barn (Lidstone et al 2010) och vuxna (Unterrainer et al 2006), människor inte alltid planera framåt när de tacklade ett problem. Men de ändrade sin inställning-och hade ofta mer framgång-efter att de uttryckligen instruerades att tänka innan tacking action.

vissa spel belönar spelare för planering framåt, och dessa spel kan lära lektioner som barnen kommer att gälla för andra situationer.

i en studie bad forskare människor att arbeta med en standardplaneringsuppgift som heter Tower Of London. Vissa människor upplevdes schackspelare, andra var inte.,

schackspelarna var inte mer intelligenta än sina kamrater, men de visade bättre planeringsförmåga och spenderade mer tid på att planera sina rörelser (Unterrainer et al 2006). Lär Schack barn att planera framåt? Kanske.

barn kan dra nytta av ”self-talk.”

har du någonsin löst ett problem genom att prata med dig själv? Forskning tyder på att vår förmåga att planera delvis beror på våra verbala förmågor.

i ett experiment bad forskare barnen att arbeta på Tower Of London-uppgiften utan att ”tänka högt.,”Den införda tystnaden skadar deras prestanda, troligtvis för att den störde deras förmåga att skapa och följa en plan (Lidstone et al 2010).

en annan studie visade att förskolebarn som använde ord för att beskriva tiden (som ”snart” eller ”senare”) var bättre på att fördröja tillfredsställelse (Kumst och Scarf 2015). Kanske kan de bättre förklara för sig fördelarna med att vänta på en större belöning.

ta reda på hur du hanterar dåligt uppförande.

många forskare misstänker att föräldrastilar påverkar utvecklingen av självkontroll.,

till exempel fann en studie av amerikanska förskolebarn (Piotrowski et al 2013) att barn var mer benägna att uppvisa dåliga självregleringskunskaper om de hade föräldrar som kom överens med uttalanden som

”jag ignorerar mitt barns dåliga beteende” och
”jag ger in till mitt barn när han/hon orsakar en uppståndelse om någonting.”

annan forskning tyder på att tillåtande föräldraskap under medelåldern sätter barnen större risk för social aggression (Ehrenreich et al 2014). Det är vettigt. Hur utvecklar du självbehärskning om ingen någonsin ber dig att träna den?,

men det verkar troligt att föräldrar också kan gå för långt i andra riktningen.

i förskolestudien var barn med föräldrar som tog ett ”lyda mig utan tvekan” – tillvägagångssätt inte lika illa uppfört som barn med tillåtande föräldrar. Men de saknade fortfarande självregleringsförmåga.

annan forskning tyder på att kroppsstraff-när det används som en rutinmetod för kontroll-kan störa utvecklingen av självreglering. Det kan också uppmuntra barn att ljuga. Läs mer om det i mina artiklar om auktoritär föräldraskap och spanking.,

kom ihåg att barn behöver autonomi.

runt om i världen upplever barnen liknande känslor om vuxenmyndighet. De är redo att samarbeta med några av våra regler och önskemål. Men det finns gränser.

barn är mer benägna att rebellera när de uppfattar oss som att blanda sig i sin personliga verksamhet (som att berätta för dem vad de ska ha på sig eller insistera på att de engagerar sig i en viss fritidsaktivitet).

vuxna kan försöka få bossy, men om barnen tror att vi ” re overreaching, de kommer att dra slutsatsen att vår auktoritet är oäkta.

de kan svara med öppen trots., Eller så smyger de bakom ryggen på oss. Men hur som helst, deras underlåtenhet att samarbeta betyder inte att de saknar självkontroll.

barn gör en övervägd bedömning: de tror att de har rätt att motstå.

så om du verkar vara låst i en kamp om testamenten, är det bra att överväga ditt barns behov av autonomi. Om du pratar med ditt barn och överväger hans eller hennes perspektiv kan du hitta sätt att anpassa dina krav och inspirera till mer samarbete.

Läs mer om det i min artikel, ” Varför barn rebel: vad barnen tror om legitimiteten av vuxen myndighet.,”

mer information

För mer information om hur du undervisar självkontroll, se den här guiden till positiv föräldraskap. Dessutom är dessa evidensbaserade tips utformade för att hjälpa dig att hantera beteendeproblem som ofta är relaterade till dålig självreglering.

referenser: undervisning självkontroll

Barker JE och Munakata Y. 2015., Tiden är inte kärnan: aktivering av mål snarare än att införa förseningar förbättrar hämmande kontroll hos barn. Psychol Sci. 2015 5 Nov. ansvarsförsäkring: 0956797615604625. .

Duckworth AL, Gendler TS, Brutto JJ. 2016. Situationellstrategi för självkontroll. Perspect Psychol Sci. 11(1):35-55.

Ehrenreich se, Beron KJ, Brinkley dy och Underwood mk. 2014. Familj prediktorer för kontinuitet och förändring i social och fysisk aggression från 9 till 18 år. Angripare Behav. 40(5):421-39.

Kiff CJ, Lengua LJ, och Bush NR. 2011., Temperament Variation i känslighet för föräldraskap: förutsäga förändringar i Depression och ångest. J Abnorm Child Psychol. 2011 Jul 30.

Kumst s och Scarf D. 2015. Din önskan är mitt kommando! Påverkan av symbolisk modellering på förskolebarns fördröjning av tillfredsställelse. Peer J. 3:e774.

Janssens JMAM och Dekovic M. 1997. Barnuppfostran, prosocialt moraliskt resonemang och prosocialt beteende. International Journal of Behavioral Utveckling 20(3): 509-527.

Kidd C, Palmeri H, och Aslen RN. 2011., Rationell snacking: små barns beslutsfattande på marshmallow-uppgiften modereras av övertygelser om miljötillförlitlighet. Kognition 126(1): 109-114.

Lidstone JS, Meins E, och Fernyhough C. 2010. Rollerna för privat tal och inre tal i planering under mitten barndom: bevis från ett dubbelt uppgiftsparadigm. J Exp Barnpsykol. 107(4):438-51. Epub 2010 Juli 14.

Martel MM, Nigg JT, Wong MM, Fitzgerald HAN, Jester JM, Puttler LI, Glas JM, Adams KM, och Zucker RA., Barndoms-och ungdomars motståndskraft, reglering och verkställande funktion i förhållande till ungdomsproblem och kompetens i ett högriskprov. 2007. Dev Psykopatol. 19(2):541-63.

Raaijmakers MA, Smidts DP, Sergeant JA, Maassen GH, Posthumus JA, van England H, Matthys W. 2009. Verkställande funktioner i förskolebarn med aggressivt beteende: försämringar i hämmande kontroll. J Abnorm Child Psychol. 36(7):1097-107.

Reif En, Jakob CP, Rujescu D, Herterich S, Lang S, Gutknecht L, Baehne CG, Strobel A, et al. 2009., Påverkan av funktionell Variant av neuronalt kväveoxidsyntas på impulsiva beteenden hos människor. Arkiv av Allmän Psykiatri, 66 (1): 41-50.

Shortt JW, Stoolmiller M, Smith-Shine JOH, Mark Eddy J, och Sheeber L. 2010. Maternal emotion coaching, adolescent anger regulation, och syskon” externalizing symptom. J Barnpsykolpsykiatri. 51(7):799-808. Epub 2010 5 Jan.

Sutin AR, Ferrucci L, Zonderman AB, och Terracciano A. 2011. Personlighet och fetma över vuxenlivet. Journal of Personality och socialpsykologi. Ingen Paginering Specificerad. doi: 10.1037/a0024286.,

Tominey S och McClelland M. 2011. Rött ljus, lila ljus: fynd från en randomiserad rättegång med hjälp av cirkel Tid Spel för att förbättra beteende självreglering i förskolan. Tidig Utbildning & Utveckling 22(3): 489-519.

Traverso L, Viterbori P, Usai MC. 2015. Förbättrad verkställande funktion i barndomen: utvärdering av ett utbildningsintervention för 5-åriga barn. Framför Psychol. 6:525.

Unterrainer JM, Kaller ’ CP, Halsband U, Rahm B. 2006. Planering förmågor och schack: en jämförelse av schack och icke-schackspelare på Tower Of London uppgift. Br J Psychol., 2006 Aug;97(Pt 3):299-311.

Walesiska JA, Nix RL, Blair C, Bierman KL, Nelson KE. 2010. Utveckling av kognitiva färdigheter och vinster i akademisk skolberedskap för barn från låginkomstfamiljer. J Educ Psychol. 2010 Feb 1;102(1):43-53.,

innehållet i ”undervisning självkontroll” senast ändrad 4/2019

Bildkrediter för ”undervisning självkontroll”

Titelbild av barnskrivning av ND Strupler / flickr

bild av barnet når till efterrätt av Gareth Simpson / flickr

bild av barn och far liggande på gräs av Simóca & Annus / flickr

bild av ”emotion Coach” av Jeffrey / Flickr

Sekretesspolicy