Ursprung yoga

Yoga är en av de mest populära fysiska metoder över hela världen och det finns legioner av anhängare som svär vid det. Fördelarna med yoga är också allmänt dokumenterade och du kan hoppas att förbättra din styrka, flexibilitet och balans med regelbunden träning. Yoga hjälper också frigöra stress, tystar dina tankar, och hjälper dig att slappna av. Det finns ett brett utbud av yoga discipliner att välja mellan., Det kan dock bara få en smula förvirrande om du är nybörjare och inte vet din Kundalini från din Iyengar! Tja, tumregeln är att välja en stil som är i synk med dina nuvarande träningsnivåer och din personlighet. Att veta vad du hoppas att uppnå genom din yoga-övning hjälper dig också att nollställa på en stil som passar dig bäst. Först räkna ut din avsikt-vill du göra yoga för att förbättra din hälsa; minska stress; öka mindfulness; få styrka; gå ner i vikt eller lindra smärta? När du har svaret på den här frågan kommer du att känna till den praxis som passar dig., Gå igenom denna omfattande 14 olika typer av yoga stilar och deras fördelar du vet mer om dem.

Hatha yoga

Hatha yoga är en omfattande term som innehåller alla typer av yoga som är baserad i fysisk träning. Så det inkluderar stilar som Ashtanga och Iyengar men inte Kriya, Raja eller Karma yoga som inte är baserade på fysisk yoga. Hatha yoga är bäst om du bara börjar som takten är mycket långsammare än de andra stilarna., Övningen innebär att man måste hålla en pose Hatha klasser för några andetag och fokuserar mycket meditation och korrekt andning och ställningar. Du kommer också att lära dig några viktiga avslappningstekniker.

Iyengar yoga

grundat av B. K. S. Iyengar är denna form av yoga utmärkt för dem som vill arbeta med skador och gemensamma problem. Det fokuserar på korrekt anpassning av kroppen och mycket exakta rörelser. Dessa ställningar hålls medan du håller andan och varaktigheten av varje pose ökar med expertis., Den perfekta ställningen uppnås med hjälp av rekvisita som fällor, block och filtar. Denna praxis stor förbättrar stabilitet, rörlighet, styrka och flexibilitet.

Kundaliniyoga

Kundaliniyoga är en av de mystiska yogapraxis som är lika andlig som den är fysisk. Denna form är fysiskt krävande och mentalt utmanande och innebär en hel del meditation, skandera, mudras och andningsövningar. Hela poängen om denna stil är att släppa kundalini energi som är lindad i nedre ryggraden., Du måste göra en hel del snabba rörliga ställningar med perioder av avkoppling där du kommer att lära dig att uppmärksamma interna känslor och flödet av kreativ energi så att du kan utnyttja din kundalini-shakti. Denna stil är för dem som letar efter mer än ett träningspass.

Ashtanga yoga

populariserad av kändisar över hela världen, Ashtanga eller ”åtta lem path” är mycket fysiskt krävande så du bör inte göra detta om du är nybörjare eller inte i stor fysisk form., Det innebär att göra flera surynamaskars följt av stående och golv ställningar. Det finns sex serier av ställningar som måste upprepas i varje klass. Denna typ av yoga kallas också Power Yoga och i den här stilen börjar du med den primära serien och sedan examen till nästa nivå när du har behärskat den. Det tar år av övning att behärska denna form.

Vinyasa yoga

Detta är en offshoot av Ashtanga och involverar också ett antal atletiska yogaställningar och varje rörelse samordnas med sin andedräkt., Detta är också en mycket fysiskt krävande övning. Takten är snabb och du behöver inte hålla någon pose för länge. Nyckeln är att flyta från en pose till nästa så att din puls får pumpa. Både Ashtanga och Vinyasa är bra om ditt mål är att tona din kropp. Det fungerar också din kärna och överkropp och ger dig en konditionsträning. Denna övning har inte en uppsättning struktur och beror ofta på läraren som kan inkludera lite meditation och chanting.,

Bikram yoga

skapad av yoga guru Bikram Choudhury, det viktigaste inslaget i denna praxis är att göra en uppsättning poser i ett rum uppvärmt till 41 grader Celsius och 40 procent fuktighet. I en 90-minuters sekvens finns 26 grundläggande ställningar som görs två gånger och två andningsövningar. Värmen gör att du svettas överdrivet och därigenom får din kropp att bli av med toxiner medan ställningarna fungerar varje del av din kropp och ger syresatt blod till alla dina inre organ. Drick mycket vätska för att rehydrera.,

Hot Yoga

den heta yoga stilen är mycket lik Bikram yoga. Även här hålls ställningar i ett uppvärmt rum, men det är inte begränsat till 26-posesesekvensen. Om du gillar en svettig träning, är den här för dig.

Kripalu yoga

om du söker andlighet genom yoga bör du utforska Kripalu yoga. Fokus för praktiken är mindre på hektiska asanas men på självreflektion, pranayama, djup avslappning och meditation. Syftet är att destress sinnet och kroppen för bättre hälsa och självmedvetenhet., Inte så stel som de andra metoderna, den här kräver att du ändrar poser enligt din kropps behov.

Jivamukti Yoga

Yoga är inte bara ett träningspass utan en djupt andlig upplevelse och om du vill veta denna övning i sin helhet bör du prova Jivamukti-stilen. Grundades 1984 av Sharon Ganon och David Liv, Jivamukti innehåller Vinyasa stil ställningar och sekvenser tillsammans med chanting, meditation, djupavslappning och pranayama. Det finns också viss betoning på filosofi, poesi och musik., Jivamukti centres erbjuder också kurser i hinduiska skrifter, Sanskrit och kirtans. Jivamukti förespråkare förväntas också vara vegetarian.

Yin yoga

om du inte är i för mycket hektisk aktivitet är Yin yoga bara övningen för dig. Denna långsamma stil kan du hålla poser för en längre tid-från 45 sekunder till två minuter. Det finns också en hel del sittande ställningar och fokus på andlighet, inre frid och avkoppling. Genom att hålla ställningar under en längre tid sträcker du din bindväv och gör den mer elastisk., Du förbättrar också blodcirkulationen och qi-energin i din kropp. Rekvisita hjälper dig att slappna av i ställningarna istället för att hålla dina muskler böjda och spända. Denna stil praktiseras ofta i ett uppvärmt rum för att hjälpa dina muskler att bli mer elastiska. Du får inte prova detta om du är super flexibel (som du kan få skador om du översträckt) eller har någon bindvävssjukdom.

Restorative yoga

om du är i stressigt jobb är detta bara yogapraxis för dig. Som namnet antyder är återställande yogaställningar avsedda att slappna av och föryngra., Många av de klassiska yogaställningarna har modifierats så att de är lättare att göra och är mer avslappnande. Denna övning hjälper dig att trycka på ditt parasympatiska nervsystem så att du verkligen kan slappna av ditt sinne och kropp djupt. Liksom Iyengar yoga tar denna stil Också hjälp av rekvisita som filtar, bolsters och yoga block för att hjälpa dig att perfekt varje yoga pose utan att anstränga dig för mycket. Om du kämpar med sömnlöshet, ångest, stressrelaterade sjukdomar, bör du definitivt försöka återställande yoga.,

prenatal yoga

Prenatal yoga är ett träningspass som gravida mammor säkert kan träna utan att riskera fostret. Den är speciellt anpassad för gravida kvinnor i alla trimestern. Denna typ av yoga fungerar bäckenbottenmuskulaturen och lär dig andningsövningar som underlättar arbete och leverans.

Anusara yoga

i denna version av Hatha yoga har Anusara yoga ställningar som används i en vinyasa-övning och här finns också mycket fokus på inriktning., Men i Anusara är sinne-kropp-hjärta anslutning nyckeln och du kommer att uppmuntras att lyfta dig själv, hitta inre frid och ”ljus inom dig själv.”Denna stil använder rekvisita för att hjälpa dig att nå den perfekta posen.

bisarra yoga trender