denna artikel är endast avsedd för allmän information och är inte avsedd som medicinsk eller annan professionell rådgivning.
besök länken efter varje förslag för dess källa. Casper har inte självständigt verifierat källorna.
den bästa rumstemperaturen för sömn är mellan 15 och 19 grader Celsius för vuxna. Om du befinner dig kämpar för att sova på natten – antingen med svettpärlor eller rysningar som löper genom din kropp – kan du sova i fel temperaturområde.,
kroppstemperatur och rumsmiljö spelar en avgörande roll i kvaliteten på vår sömn. Våra sömncykler är starkt kopplade till vårt interna värmedistributionssystem, mer allmänt känt som termoregulering. Om vi sover i en miljö som är antingen för varmt eller för kallt, stör det våra kroppars process av cirkulerande värme och skapar obekväma förhållanden för sömn.
nedan följer en översikt över det rekommenderade temperaturområdet att sova i för varje åldersgrupp. 
det ideala temperaturområdet varierar något med åldern., Det optimala intervallet för seniorer och barn är lite varmare vid 19 till 21 grader respektive 18 till 21 grader. Mycket av detta beror på personliga preferenser, eftersom vissa människor naturligt sover varmt medan andra föredrar det kallt.
det är helt normalt att ställa in dina rumstemperaturer över eller under dessa rekommenderade temperaturer tills du känner dig bekväm. Den bästa temperaturen för sömn är dock vanligtvis kallare.
varför kalla temperaturer är bättre
sova i en sval temperatur bidrar till att förbättra sömnkvaliteten. Under hela dagen varierar våra kroppar mellan 2 och 3 grader., När vi lägger oss i sängen sjunker våra inre temperaturer, vilket signalerar till våra hjärnor att det är läggdags. Att upprätthålla en sval sovrumstemperatur hjälper till att underlätta kroppens naturliga kylprocess.
enligt en studie i International Journal of Environmental Research and Public Health hade deltagare som sov inom ett brännande område på 35,5 och 37,8 grader Celsius en kortare sömntid och grundare sömn., Omvänt fann studier att en minskning av kroppstemperaturen före sänggåendet är mer sannolikt att utlösa sömnstart, övergången mellan vakenhet och sömn och öka djup sömn.
dessutom kan svalare temperaturer underlätta REM (snabb ögonrörelse), sömnstadiet där våra muskler slappnar av och vi börjar drömma. När vi ändrar vår miljö till ett bekvämt sortiment kan vi säkerställa mer vilsam sömn.,
Håll ditt sovrum kallt på sommaren
när de varmare månaderna rullar runt kan våra kroppar bryta sig in i svett och vi kan ofta inte sova eftersom våra kroppar kämpar för att sänka våra temperaturer. Medan det är frestande att vrida upp AC, här är några tips för att sänka din sovrumstemperatur och kyla din kropp.
- Stäng persiennerna. Upp till 30 procent av oönskad värme kommer från dina fönster. Stäng gardinerna och fönstren när det är varmare ute för att förhindra värmeuppbyggnad inomhus.
- släpp in en bris., Temperaturer tenderar att sjunka på natten under sommarmånaderna. När solen går ner, släpp in en uppfriskande bris för att kyla dina rum.
- sova på lägsta nivå i ditt hem. Värme har en tendens att stiga på grund av dess densitet. Sova i lägre nivå rum för att undvika updraft av varm luft.
- använd en fläkt. Fläktar kan hjälpa till i sömnen genom att sänka sin kroppstemperatur och ge sömninducerande vitt brus. Om du har en takfläkt, sätt den att springa moturs-luftflödet kommer att skapa en vindkylande briseffekt för att kyla rummet.
- bära lätta kläder., Det är viktigt att fokusera på temperaturen inuti kroppen, inte bara ditt rum. Detta innebär att du bär lätta, andningsbara kläder. Om du är redo för det, kan du överväga att sova naken, vilket har sina egna fördelar.
- sova på andningsbara ark. Byta upp dina lakan kan vara ett bra sätt att förbättra din sömn. Luftiga linneark har till exempel fuktavvisande egenskaper som gör att de kan förbli svala under sommarmånaderna.
- sova på en madrass med kylegenskaper., Madrasser som Casper våg innehåller luftflöde perforeringar och ull-infunderas täcker utformade för att underlätta i temperaturreglering.
Vad ska du ställa in termostaten på vintern?
Ställ in termostaten på 22 grader Celsius under dagen eller när du är hemma. När du ska gå och lägga dig, programmera termostaten till mellan 19 och 17 grader. Det rekommenderas att hålla ditt rum lite varmare för att motverka temperaturfallet på natten.
När du förbereder dig för att sova, här är några tips som hjälper dig att hålla dig varm och bekväm.,
- sova i lager. Utrusta dig själv i flera lager är ett effektivt sätt att hålla din kropp bekväm även när det är kyligt.
- ta en varm tröstare. En täcke eller täcke lägger till ytterligare lager och isoleringsmaterial, vilket gör dem till ett varmare val än vanliga filtar.
- bära strumpor. Fötter-värmande strumpor har visat sig öka sömn effektivitet och sömn varaktighet och sänka antalet uppvaknanden under natten.
- gosa upp med ditt husdjur., Ge din valp eller kattunge några kärleksstudier fann att sova med din hund kan lindra sömnlöshet och hjälpa dig att sova mer effektivt.
- sippa varmt te före sängen. Icke-koffeinhaltiga te som kamomill och passionflower kan förbättra sömnkvaliteten och göra det lättare att vakna på morgonen.
skapa rätt miljö för sömn
en bekväm miljö är en av de viktigaste elementen att ha vid sänggåendet. Ligga i din säng vid den rekommenderade temperaturen för sömn kan hjälpa dig att glida av snabbare, njuta av bättre sömnkvalitet och förbättra din övergripande hälsa., Det är viktigt att underlätta och bibehålla dessa optimala temperaturområden i ditt rum även under dagen, oavsett årstid.
letar du efter bättre sömn? Caspers samling av madrasser, sängramar och sängkläder är utformade för att hjälpa dig att skapa den sömnklara miljön i ditt sovrum.