Vad Är Chunking Psykologi? Definition och applikationer

av: Michael Puskar

uppdaterad November 09, 2020

medicinskt granskad av: Whitney White, MS.CMHC, NCC., LPC

Chunking kan verka som en term som gäller för någon form av recept eller hantverksprojekt, men det har också psykologiska konnotationer. American Psychological Association (APA) definierar chunking som den process genom vilken hjärnan som delar större bitar av data i mindre enheter (bitar), så de är lättare att behålla i korttidsminnet., I utbildning samt psykologi är chunking ett sätt att binda samman bitar av information så att de är lättare att förstå och komma ihåg. I psykologi definieras en bit som en samling liknande enheter eller bitar av information kombinerad till en grupp. Detta gör det lättare att komma ihåg större grupper av data, inklusive ord och siffror.

Denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som tar emot alla avgifter i samband med plattformen.

källa: pexels.com

allas hjärna bitar information. Faktum är att chunking har en viktig roll i hur vissa psykologiska behandlingar fungerar, som kognitiv beteendeterapi (KBT). Om det här är första gången du lär dig om chunking i psykologi eller hur det relaterar till terapi, kommer den här artikeln att hjälpa till att bryta ner saker för dig.

Chunking när du återkallar bokstäver eller siffror

det bästa sättet att lära sig telefonnummer är att dela dem i bitar., För numret 3124459900, till exempel, skulle du separera siffrorna i bitar 312-445-9900. På samma sätt lär man sig att stava ett ord längre än sju bokstäver, det är bättre att dela upp ordet i mindre ord eller stavelser, så att mönstertillverkning skulle bli faderskap.

stora grupper av text är chunked på samma sätt. Till exempel läser vi stora stycken lättare om vi skiljer dem i mindre sektioner—och vi kan absorbera kortare textrader bättre än större. Enligt George A., Miller, människor kan bara komma ihåg sju bitar av information, plus eller minus två. Därför, när vi behöver återkalla data som har mer än sju stycken, kan vi göra det med hjälp av chunking.

korttidsminne

korttidsminne är det andra steget i minnet, som beskrivs av Atkinson-Shiffrin-modellen. Korttidsminnet rymmer cirka sju objekt i genomsnitt, för mellan 15 och 30 sekunder. Korttidsminnet har tre aspekter, enligt följande:

• begränsad kapacitet kan hålla ungefär sju objekt i genomsnitt.,
• begränsad varaktighet innebär att information kan gå förlorad snabbt, inom 30 sekunder eller mindre.
• kodning sker huvudsakligen genom att höra, ibland ändra visuell information till ljud.

din minneskapacitet inkluderar recenseffekten och spännvidden (eller varaktigheten). Recenseffekten innebär att du kommer att återkalla de sista dataposterna i en lista före de mellersta. Span eller varaktighet hänvisar till hur länge du kan behålla den informationen i ditt minne innan det försvinner-igen, detta är 15 till 30 sekunder i genomsnitt., Du kan använda genvägar och trick för att lagra mer information under en längre period, till exempel upprepande uppgifter muntligt (akustisk-kodning) eller chunking uppgifter tillsammans för att minska mängden data som återkallas.

källa: pexels.com

arbetsminne

arbetsminne är den del av korttidsminnet som används för att lagra data som används aktivt. Det definieras som förmågan att hantera och lagra data i ditt sinne under en kort period. Ditt arbetsminne används när du koncentrerar dig, följer instruktioner och lär dig ämnen som matematik och läsning., Det finns två typer av arbetsminne: visuellt-rumsligt (ser) minne och hörsel (hörsel) minne. Förstå arbetsminne är viktigt när du hjälper dem med en inlärningsstörning som attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) eller dyslexi, där denna aspekt av minnet är nedsatt.

Chunking i lärande

Chunking är användbar för mer än att bara återkalla visuell eller auditiv information. Till exempel använder vi chunking i vår motorinlärning varje dag. När vi bryter upp stora uppgifter i kortare tidsblock använder vi chunking-metoden., När vi lär oss en ny uppgift separerar vi vanligtvis instruktionerna i steg och utför sedan varje steg separat, med en paus mellan varje steg. När vi har lärt oss uppgiften tenderar vi fortfarande att pausa mellan varje efterföljande steg, vilket kvalificeras som en bit.

dessutom är inspelning av lingvistik hur människor behandlar sina tankar. Omkodning metoder som chunking kan hittas i nästan alla områden av mänskligt lärande från läsning till skrivning, tankar till handlingar. Eftersom varje person uppfattar världen unikt kommer specifika bitar att skilja sig från person till person., Men som regel försöker lagra mer än nio objekt i ett sinne kommer att leda till att hjärnan dumpar de äldsta minnena för att göra plats för nya. Detta beror på att dessa objekt inte har lagrats i långsiktigt minne, vilket sker först efter att ha utfört en uppgift upprepade gånger.

Miller”s Chunking Theory

Vid användning av Millers chunking teori eller lag stiger förmågan att återkalla information tiofaldigt. Denna teori inkluderar Miller ’ s magiska nummer, vilket är 7 ± 2. Antalet sju är den genomsnittliga mängden data som en person kan lagra i sitt korttidsminne., Förmågan att dela data i mindre sektioner ger individen ett sätt att komma ihåg mer information. Till exempel kan ditt korttidsminne komma ihåg om sju ord, men om du grupperar ord i bitar av fyra liknande ord kan du hämta 28 istället.

källa: pexels.com

Chunking i psykologi

Du kanske undrar vad allt detta har att göra med psykologi. Svaret är enkelt., Psykologi behandlar mentala processer, och chunking är involverad i de flesta av dem. Kognitiv psykologi är till exempel studier av mentala processer som tänkande, kreativitet, problemlösning, uppfattning, minne, språkanvändning och uppmärksamhet. Dessa processer är nyckeln till mycket psykologisk forskning, såsom områdena utvecklings, onormal, personlighet, social och pedagogisk psykologi, och de resulterande behandlingsformer., När vi använder psykologiska modaliteter som kognitiv beteendeterapi lär vi individen hur man omskola sitt beteende, tankar, känslor och känslor. Chunking psykologi gör det lättare att absorbera och komma ihåg informationen.

kognitiv beteendeterapi

kognitiv beteendeterapi, eller KBT, används i många aspekter av psykologi, sociologi och behaviorism. I KBT är kognition tänkt, och beteende hänvisar till handling., CBT är en empiriskt stödd terapi som hjälper omstrukturera tankarna hos individer som lider av psykiska störningar från depression till ångest. Faktum är att många studier har funnit att KBT är effektivare än medicinering vid behandling av depression. Tanken bakom KBT är att dina handlingar är en produkt av dina känslor, som är formade av övertygelser och tankar. Därför kan förändring av dina tankar och övertygelser hjälpa till att förändra dina handlingar genom att förändra dina känslor., Chunking används i KBT när kunder utmanas att upptäcka eller isolera negativa tankar och ersätta dem med mer exakta, positiva.

Social ångestsyndrom och KBT

Social ångestsyndrom kännetecknas av överdriven oro eller rädsla för en eller flera sociala situationer, såsom sociala sammankomster. De med denna sjukdom är vanligtvis rädda för att utsättas för negativ granskning av andra, vilket kan få dem att undvika många typer av sociala situationer. Sådan undvikande kan orsaka stora störningar i en ” s dagliga aktiviteter., Med KBT kan du lära dig att ändra maladaptivt beteende genom att ändra dina tankar och därmed skapa friheten för meningsfulla sociala interaktioner. När du använder chunking för att lagra mer data i ditt korttidsminne kan du lära dig snabbare och komma ihåg mer, och behandlingen blir effektivare.

källa: rawpixel.com

Depression och KBT

att lära sig att ändra eller kontrollera dina tankar för att ändra dina känslor är också fördelaktigt vid behandling av depression., Till skillnad från vissa andra behandlingar, inklusive psykodynamisk terapi, fokuserar CBT på aktuella problem snarare än de från det förflutna.,

det finns många andra psykiska tillstånd som kan behandlas med KBT också, som inkluderar:

• missbruk
• sömnproblem
• ätstörningar som bulimi eller anorexi
• specifika fobier och rädslor
• posttraumatisk stressstörning
• paniksyndrom
• obsessiv-tvångssyndrom
• beteendeproblem
• inlärningsstörningar

betterhelp kan hjälpa

ny forskning pekar på onlineplattformar som användbara, tillgängliga alternativ till personlig rådgivning för att tillhandahålla KBT, tillsammans med andra former av terapi., En bred studie publicerad i Journal of Contemporary Psychotherapy fann att internetbaserad CBT är effektiv vid behandling av depression, panik och ångeststörningar. Psykiatriker kan använda online terapi plattformar för att vägleda dem som söker behandling genom en KBT plan, som kan omfatta rådgivning sessioner, samt interaktiva övningar och lektioner. Online-terapi anses allmänt vara en mer tillgänglig psykisk hälso-och sjukvård än traditionell ansikte mot ansikte rådgivning på grund av lägre kostnader, flexibel schemaläggning, och färre geografiska begränsningar.,

som diskuterats ovan, om du har ett mentalt eller känslomässigt tillstånd som stör din livskvalitet, är online-terapi ett användbart alternativ. Med online-terapi genom BetterHelp behöver du inte vänta på ett möte, vilket kan ta veckor eller till och med månader. Och i motsats till in-person terapi, online terapi genom Bättrehjälp kan göras helt anonymt. Innan du börjar rekommenderar vi att du läser ett par recensioner för att se hur andra har använt Bättrehjälp”s onlinetjänster för att förbättra deras lärande och övergripande lycka.,

rådgivare recensioner

”Riddhi har verkligen hjälpt mig att hitta riktiga lösningar på mina problem och bekymmer. För första gången kan jag förstå hur jag ska uppnå mina mål och inte bara att mål finns. Jag har fortfarande en lång väg att gå men hon hjälper mig: – hantera skilsmässa-övervinna ilska frågor jag har-reparera min självkänsla-känna igen mina triggers.”

” Brianna gör ett bra jobb med att lyssna på mig och verkligen ta reda på vad som stör mig., Hon svarar sedan med stor omsorg och förståelse för vad jag känner, men hon utmanar mig att bli bättre. Hon har gjort denna process otroligt enkel när vi har diskuterat några mycket komplicerade frågor. Hon har alltid stor insikt eller en stor fråga till något som stör mig och litar inte på konventionella exempel för att hjälpa mig att bearbeta och förstå hur man går vidare med att leva ett bättre och hälsosammare liv.,”

slutsats

Även om du inte är bekant med chunking som ett psykologiskt begrepp, är det förmodligen något som du har i praktiken i flera år. Från att memorera telefonnummer till att bryta ner text till lättare läsbara bitar, har vi alla använt chunking i våra dagliga liv. Förhoppningsvis, denna artikel har gett en djupare förståelse för detta koncept och hur, genom dess användning i terapi, det kan hjälpa människor att leva lyckligare och friskare liv. Med rätt verktyg är ett verkligt meningsfullt liv inom räckhåll. Ta det första steget idag.