hörnstenen i Primal Kitchen produktlinje är den primära kosten. Om du inte är bekant med ätplanen, livsstilen eller pelarna i den primära livsstilen, överväga detta din kraschkurs!
den primära kosten kommer tillbaka till människans förfäders rötter och söker en livsstil byggd kring enkla, obearbetade livsmedel, fysisk rörelse, lek, vila och tid utomhus., Det Primal sättet att äta utvecklades av Primal Kitchen grundare Mark Sisson som ett sätt att verkligen komma tillbaka till grunderna och ta en cue från våra tidigaste förfäder. Att blanda evolutionsbiologi med personlig erfarenhet, Mark upptäckte att äta och leva helt enkelt var en revolutionerande handling med djupgående effekter. Det verkade jordens äldsta invånare höll nyckeln till att hitta vitalitet och fred i modern tid. Den transformativa kraften som denna förändring hade på sin fysiska hälsa var obestridlig att markera, och så lanserade han den Primal Blueprint-kosten., Mark utvecklade 10 grundsatser för att äta, spela och leva det primära sättet. Dessa pelare lanserade en rörelse, ett samhälle … och så småningom inspirerade Primal Kitchen produktlinje.
mer specifik information om Blueprint-kosten finns i Primal Blueprint-boken eller på Marks blogg, Mark ’ s Daily Apple.
de Primal Blueprint lagarna
de Primal Blueprint lagarna är grunden för den Primal kost och livsstil., ”Lagarna” täcker löst mat, motion och grundläggande psykisk hälsa och dras från Marks bästsäljande bok The Primal Blueprint, som finns online här eller på din lokala bokhandel. Med tanke på den enkla karaktären hos dessa regler fyller denna ”A till Z”-guide på Marks dagliga äpple i många av luckorna, särskilt när det gäller dag till dag liv och fitness.
hur man äter Primally
en fras vi sparkar runt mycket här på Primal Kitchen kommer direkt från Mark Sisson: ”Ät som ditt liv beror på det.,”Denna fras är kärnans sanning i den primära kosten: matval har befogenhet att påverka ditt liv, så varje måltid, produkt och ingrediens bör göras och väljas medvetet.
fokusera inte på kaloriintag: Tänk på veckokalorier, inte antalet per måltid. Mat handlar om njutning, inte regimenterade program utan vicka utrymme för verkliga livet. Som Mark säger, ” Ät när du är hungrig, och sluta äta när du känner dig nöjd.”Primal Blueprint är baserad på våra förfäder” förhållande till mat: när maten var tillgänglig dominerade fett och protein menyn., Kolhydrater var knappa, och ett upprepande mönster att gå utan mat ledde mänskliga kroppar att lagra och få tillgång till kroppsfett för överlevnad.
på noten av kolhydrater… den Primal kost utformades som en låg eller lägre-carb diet, med den centrala vägledning som bygger på Kolhydratkurvan. Primal Blueprint rekommenderar dessa riktlinjer som dagliga mål för olika mål:
- 0-50g: för dem som söker viktminskning resultat eller diabetiker.
- 50-100g: för mer gradvisa viktminskning resultat, med mindre begränsning.,
- 100-150g: för att bibehålla nuvarande vikt, kanske öka kolhydrater beroende på mängden atletisk aktivitet.
Primal Blueprint Law 1: Ät växter och djur
fyll din tallrik med färgglada grönsaker, högkvalitativt kött (fisk, fjäderfä och alla typer av kött), frukt med måtta och fetter vi älskar som avokadoolja, olivolja och nötter. Mejeri, om det tolereras, är tillåtet i måttlighet. Håll dig till fermenterat mejeri när det är möjligt (ost, yoghurt, tillfällig kefir) och mjölkfett (grädde och smör, helst gräsmatad eller betesmatad.,div id=”e52e3671e0″>
Primal Blueprint Law 2: Undvik giftiga saker
inte noshing på en utländsk växt medan du är ute för en vandring är självklart—så den här lagen handlar mer om kvaliteten på ingredienserna i maten du äter. Den primära kosten kräver mycket lite socker, korn, trans – och hydrogenerade fetter. Undvik konstgjorda ingredienser, bekämpningsmedel och onödiga kemikalier i din Primal diet. Primal köksprodukter tillverkas med ingredienser med integritet, från betrodda källor och noggrant granskade leverantörer., Att lägga till smak är lätt med en städad klassisk krydda, dressing eller sås när du är säker på klassen av komponenter. Att äta bra provsmakning mat bör inte innebära att kompromissa med ingredienskvaliteten!
äta på den primära kosten
även med dessa enkla och enkla riktlinjer finns det fortfarande utrymme för några vanliga frågor.
vad finns på Primal dietmatlistan?
för att uppdatera eller se över ditt skafferi på det primära sättet, här är en inköpslista för att komma igång.
Var Kan jag hitta Primal diet recept?
Vi är så glada att du frågade!, Du hittar en mängd Primal Kitchen-inspirerade recept här på Primal Kitchen-webbplatsen. Vår sökfunktion låter dig begränsa resultaten av kost och måltid, så sourcing recept är en cinch! Ta inspo offline genom att plocka upp en kopia av Mark Sissons den Primal Blueprint kokbok utforska andra titlar på Primal Blueprint webbplats.
vad är skillnaden mellan en Paleo och en Primal diet?,
medan båda dieter centrerar på att retracera våra förfäders rötter utan bearbetade livsmedel och eliminera korn, finns det några viktiga skillnader.
medan paleo begränsar mejeri, kan en Primal Diet innehålla mejeri-specifikt fullfett mejeri, helst rå, fermenterad och från beteshusdjur. Paleo begränsar nightshade grönsaker, såsom potatis, medan begränsade stärkelserika grönsaker som du tolererar väl är en go på Primal. Primal tillåter också baljväxter och kaffe, även om du kan tolerera dem.
den största skillnaden mellan paleo och Primal är Primal status som livsstil., Huvuddelen av Primal Blueprint lagar är lösa riktlinjer för motion, sömn och rutiner. Dessa riktlinjer kan (och bör) individualiseras för att passa vad som fungerar bäst för dig.
| KETO | PALEO | WHOLE30 | |||
|---|---|---|---|---|---|
| vägledande filosofi: | keto eller ketogen diet sätter fetter fram för att få kroppen till ketos, ett metaboliskt tillstånd. | Paleo eller paleolitisk diet fokuserar på att äta mat som skulle ha varit tillgängliga för jägare-samlare förfäder., | Whole30-programmet eliminerar socker, alkohol, korn, baljväxter och mejeri i 30 dagar följt av en strukturerad återintroduktionsperiod | ||
| Ursprung: | startad av Dr. Russel Wilder, MD, från Mayo Clinic på 1920-talet. | skapad av gastroenterolog Walter Voegtlin på 1970-talet. | startade av författaren Melissa Urban 2009.,Frön bär frukt Ghee honung kaffe | skaldjur kött fjäderfä ägg frukt grönsaker nötter och frön kaffe olivolja avokadoolja kokosolja Ghee | |
| hoppa över det: | socker korn bearbetade livsmedel gjorda med dessa ingredienser* begränsa eller hoppa över högre-carb rotfrukter och baljväxter | socker korn baljväxter mejeriprodukter konstgjorda sötningsmedel bearbetade livsmedel gjorda med dessa ingredienser | socker korn baljväxter mjölk sötningsmedel alkohol kaffe någon ”paleo-fied” bakverk | /tr> | |
| övriga anmärkningar: | kan göras tillfälligt som en ”Reset” eller som en pågående livsstil., | kornfria bakverk och certifierade Paleo sötningsmedel tillåtna! | fokuserar på måltid prep och plate-planering. Eliminering varar bara 30 dagar och följs av en återintroduktionsfas. |
Primal Blueprint Law 3: flytta ofta
det primära sättet att äta rekommenderar regelbunden, mild övning för att främja övergripande hälsa och fettförbränning samt kognitiv funktion. Mikro träning är ett alternativ att lägga till små utbrott av rörelse hela dagen., Lägg motion till din rutin genom att lägga till 25 armhävningar till din kaffepaus, eller hålla en planka i väntan på vattenkokaren att värma upp på morgonen. Det här inlägget innehåller användbara förslag för att lägga till aktivitet i din personliga rutin.
Primal Blueprint Law 4: lyft tunga saker
emulering av våra förfäders rörelser inom din egen förmåga kan ha en djupgående effekt. Det här inlägget om Primal övning är en bra resurs för att lära sig mer.,
Primal Blueprint Lag 5: Sprint en gång i taget
om du kan, korta skurar av snabb löpning, cykling, versa klättring, rodd eller cykling kan släppa humant tillväxthormon (HGH). HGH har visat sig hjälpa till att reparera och bygga muskler och vävnad. Mer information om sprinting finns här.
Primal Blueprint Law 6: Spela
lindra stress och spänning med aktiva, lekfulla aktiviteter som engagerar dig och dina nära och kära på ett meningsfullt sätt.,
Primal Blueprint Law 7: få gott om sömn
sömn är ett regenerativt, återställande element till övergripande välbefinnande och bör vara en prioritet. Här är mer användbara tips.
Primal Blueprint Law 8: Få mycket solljus
gå ut och njut av strålarna i cirka 20 minuter om dagen för att få en dos av D-Vitamin.om direkt solljus inte är din sak, komplettera ditt intag med D-Vitamin
Primal Blueprint Law 9: Undvik dumma misstag
undvik alltför stora spikar av stress eller spänning när det är möjligt. Kolla in det här inlägget för att höra mer om Marks tankar.,
Primal Blueprint Law 10: Använd din hjärna
Använd ditt sinne. Mental stimulans utanför arbete och ansvar är avgörande! Kreativitet-men du använder det!- är kung.
För mer information om Primal diet, få din kopia av Primal Blueprint, besök primalblueprint.com för att anmäla dig till en online-kurs och hämta mer läsmaterial, eller besök Mark ’ s Daily Apple för alla saker Primal.