att vakna med fuktiga lakan är vanligare än många tror—och det händer inte bara med menopausala kvinnor, säger Robin Berzin, MD, VD för functional medicine practice Parsley Health. Här förklarar Well+Good Council-medlemmen varför nattsvett kan hända med dig…och vad du kan göra för att hålla sakerna svala framåt.
de flesta människor associerar nattsvett med klimakteriet., Och det är sant att nattsvett är en i en konstellation av symtom i samband med klimakteriet och peri-klimakteriet, inklusive humörsvängningar, viktökning, vaginal torrhet, minskad libido och urinbehov. Dessa symtom kan börja så tidigt som en kvinnas sena 30-talet eller tidiga 40-talet, men i USA är medelåldern för klimakteriet 51.
var som helst från 10 till 40 procent av vuxna rapporterar nattsvett under ett visst år.,
men vissa kvinnor i 20-och 30-årsåldern som inte är i klimakteriet rapporterar nattliga svettningar som kommer i vågor, vilket leder till drenched pyjamas och lakan, och de fruktar felaktigt att de går in i tidig klimakteriet. Vanligtvis är det inte så.
nattsvett är faktiskt relativt vanligt. Någonstans från 10 till 40 procent av vuxna rapporterar dem under ett visst år. Det finns några anledningar till att du kanske har nattsvett, även om du är långt ifrån klimakteriet och dina cykler är helt normala.,
Fortsätt läsa för några vanor och scenarier som kan leda till (oplanerade) p.m. svettsessioner.
normala variationer i din menstruationscykel
vi vet att när östrogen minskar blir kroppens ”termoneutrala zon”, som dikteras av hjärnan, smalare. Det betyder att det finns ett mindre fönster med omgivande miljötemperaturfönster som din kropp kommer att tolerera innan den försöker kompensera genom att ändra sin metaboliska hastighet eller använda avdunstningsvärme—aka svettning.,
detta är en del av orsaken till nattsvett i klimakteriet, men under en kvinnas regelbundna menstruationscykel är östrogennivåerna ganska låga för den första veckan (när hon har sin period) och igen på dagarna 26 till 28, precis innan hon får sin period (förutsatt en 28-dagars cykel). Så om du får nattliga svettningar med jämna mellanrum, märker om de faller i detta fönster av din cykel.,
lågt blodsocker
när blodsocker sjunker-orsakar antingen hypoglykemi eller något som kallas ”relativ hypoglykemi”, vilket betyder att nivån av socker i blodet är tekniskt normalt, men den plötsliga nedgången är tillräcklig för att utlösa hormoner som adrenalin och kortisol—nattsvett kan resultera. Detta är vanligare hos personer med diabetes, som har svårt att reglera blodsockret i allmänhet. Det kan också hända hos personer som äter en obalanserad diet, med för lite protein och fett för att balansera blodsockret över tiden., Vid persilja hälsa analyserar vi kostmönster och uppmuntrar konsumtionen av protein, fett och fiber på kvällen för att hjälpa till att reglera blodsockret hela natten. Tips: ha en matsked mandelsmör eller ett ägg före sängen för att reglera blodsockret medan du sover.
ångest
nästan alla har ångest ibland, oavsett om det kommer i form av racing tankar och generaliserad ångest, eller om det blossar upp här och där situationally. Underliggande ångest ökar sympatisk ton, eller aktiveringen av kamp-eller-flygsidan av nervsystemet., Detta ökar i sin tur hormonerna och neurotransmittorerna kortisol, adrenalin och norepinefrin i kroppen. Det leder till förträngning av perifera blodkärl (vasokonstriktion). Och i slutändan: kroppens temperatur ökar, och kroppen utlöser svettning för att svalna.
Diet och avgiftning
övermålning, särskilt raffinerade kolhydrater och socker, resulterar i frekventa insulinspikar., Med tiden kan det leda till en överproduktion av testosteron av äggstockarna, vilket i sin tur resulterar i överproduktion av östrogen (eftersom östrogen kommer från testosteron). Dessa östrogener måste sedan brytas ner och utsöndras. Om du inte utsöndrar dina östrogener rutinmässigt (kanske för att du är låg i viktiga B-vitaminer, äter en låg antioxidant diet, har en genetisk variant som kallas MTHFR, eller regelbundet förstoppas—bland andra skäl), kan du sluta med överskott av östrogenmetaboliter och i slutändan mer symptomatiska menstruationscykler.,
infektioner och cancer
underliggande infektioner som tuberkulos, brucellos och vissa parasiter kan orsaka periodiska nattsvett—som kan cancer. Under dessa förhållanden frigörs periodiskt inflammatoriska kemiska budbärare som kallas cytokiner (som IL-6 och TNF) i blodet. Detta utlöser förändringar i den termoneutrala zonen, och kroppen kompenserar sedan för att sänka din kärntemperatur genom svettning.,
alkohol och mediciner
vissa mediciner, inklusive antidepressiva medel som SSRI, diabetesmedicin som metformin och opioider som oxikodon, kan också störa kroppens förmåga att reglera temperaturen. Om du tar något av dessa läkemedel, diskutera med din läkare om de kan vara orsaken till dina symtom. Dessutom märker om alkohol kan vara den skyldige. Alkohol stör kroppens förmåga att termoregulera i båda riktningarna, vilket orsakar både svettning och skakning., Även ett glas eller två vin kan räcka för att avbryta sömnen och störa kroppstemperaturen hos vissa människor.
ursprungligen publicerad 18 februari 2018; uppdaterad 6 oktober 2018.
Robin Berzin, MD, är grundare och VD för Parsley Health, en innovativ primärvårdspraxis med kontor i New York, Los Angeles och San Francisco. Dr Berzin gick på läkarutbildningen vid Columbia University. Hon är en certifierad yogainstruktör och en meditationslärare.
vad ska Robin skriva om nästa? Skicka dina frågor och förslag till experter@wellandgood.,kom.