det är baksidan att vara hungrig hela tiden: vad i hela världen gör du när din aptit bara inte dyker upp för att spela? När du räknar upp din mat och tycker att du äter nästan ingenting – inte för att du försöker svälta dig själv, men för att du bara inte är hungrig för det alls. Du vill inte ens äta.,
detta kan vara bra för viktminskning, men det kan också vara ganska skrämmande att uppleva utan att veta varför, och du kanske undrar om du oavsiktligt berövar dig av nödvändiga näringsämnen på en så liten mängd mat. Så varför skulle det här hända?
ketos
ketos är ett metaboliskt tillstånd där din kropp främst går på fett för energi, istället för kolhydrater. Du uppnår ketos genom att äta en mycket låg-carb diet., Oavsett om du hade för avsikt att äta en ketogen diet eller inte, om du inte anstränger dig för att äta några knölar eller frukter, kan du sluta oavsiktligt ta Paleo i ketogen riktning. Och en av de mest kända biverkningarna av ketos är aptitlöshet.
det finns inget nödvändigtvis fel med detta – det är en av anledningarna till att ketogena dieter kan vara så bra för viktminskning. Om du vill gå ner i vikt eller inte har något emot aptitförlusten, luta dig bara tillbaka och njut av den hungerfria åkturen!
å andra sidan, om du inte försökte gå ner i vikt, kan detta vara ett problem., För en idrottsman som går Paleo för att förbättra hälsan, till exempel kan en ketogen diet vara en katastrof: plötsligt äter de inte tillräckligt för att bränna sina träningspass och prestanda går ner i avloppet.
fix för detta är enkelt: försök att lägga till några mer säkra stärkelser i din kost och se hur du känner. Du kanske upptäcker att din aptit kommer tillbaka på egen hand.
Hunger som trötthet
en annan potentiell orsak till aptitlöshet är att du är hungrig; du inser bara inte det. Du är inte hungrig i magen., Men blir du trött, grumpy, cranky eller scatterbrained – och märker sedan att problemet förbättras så snart du äter?
i så fall säger din kropp fortfarande att du ska äta mer – bara av någon anledning kommer signalen inte genom magen. Istället för att vänta tills din mage börjar röra, börja uppmärksamma din koncentration och humör. Kan du inte fokusera på nåt? Eller är du knäppa på alla omkring dig? Det kanske har varit lite för länge sen din sista måltid.,
detta kan ta några veckor att vänja sig, men när du får kläm på det, är det inte svårare än att vänta på att känna magen hunger.
allvarliga sjukdomar
det här är inte tänkt att skrämma dig ur ditt sinne – med all sannolikhet har du inte en enda av dessa villkor., Men det är värt att nämna att vissa allvarliga sjukdomar kan orsaka spontan aptitförlust:
- vissa typer av cancer
- kroniska lever-eller njursjukdomar
- HIV
- Hypothyroid störningar
igen: dessa är statistiskt osannolikt att vara orsaken till trädgårdsvariant förlust av aptit. Men om du redan vet att du har ett av dessa villkor, kan det vara värt att prata med en läkare om.
Stress och svält
kronisk stress kan också sänka aptiten mycket effektivt., Kamp-eller-flygläge betyder förhöjda stresshormoner, och en bieffekt av detta är en deprimerad aptit. Din kropp försöker hjälpa dig att överleva genom att eliminera alla distraktioner: om du kör bort från en tiger, är det sista du behöver oroa dig för vad du gör till middag.
traumatiska livshändelser som en familjemedlems död, eller till och med det långsiktiga eländet i ett hemskt jobb, kan hålla dig i detta aptitundertryckta tillstånd av kronisk stress. Och det är väldigt viktigt att notera att kroniska svält Dieter också kan stressa din kropp på exakt samma sätt., Vid en viss tidpunkt slutar en svältande person att vara hungrig och börjar känna sig ”surrad” och full av energi. Personen svälter fortfarande; deras kropp försöker bara hjälpa dem att gå upp och hitta mer mat innan de dör av undernäring.
i det här fallet är lösningen enkel,men obehaglig: ät ändå. Du behöver fortfarande mat; du inser bara inte det. Svälta din kropp kommer inte att hjälpa dig att komma förbi denna tuffa tid i ditt liv.
Diverse skäl
alla typer av diverse saker kan minska aptiten. En stor orsak är första trimestern graviditet., Även om de inte får graviditetsillamående, vissa kvinnor bara sluta vara hungrig.
vissa antibiotika, smärtstillande medel och andra läkemedel kan också orsaka aptitlöshet. Om det här är en kortsiktig medicinering, kan det vara bra att bara vänta ut det – du behöver bara ta de flesta antibiotika i en vecka eller så, och en vecka med något lägre matintag kommer inte att göra några allvarliga skador. Om det är mer av en långsiktig situation kan din läkare föreslå en alternativ medicin som inte har biverkningar eller ge dig några tips för att återuppväcka din aptit.,
äta mer när du inte är hungrig
Efter att ha övervägt alla möjliga orsaker kan du bestämma att din låga aptit inte är något att oroa dig för: du mår bra, du är inte svag, grumpy eller deprimerad, och du har uteslutit stora orsaker som kronisk sjukdom. I så fall finns det inget du behöver göra!
å andra sidan är ibland en låg aptit inte bara ett tecken på att din kropp har tillräckligt med mat och inte vill ha mer., Och ibland är det viktigt att äta även när du inte känner dig hungrig – till exempel om du är gravid och behöver dessa näringsämnen för att stödja din kropp och ditt barn.
vad ska man göra?
gå till kaloritäta livsmedel. Fyll inte på gurkor och sallad. Istället väljer du hälsosamma, hög energi livsmedel som avokado och fett kött: på så sätt behöver du inte kväva ner en stor mängd mat när du inte känner dig hungrig.
mindre, mer frekventa måltider kan hjälpa till., Försök också ersätta en måltid med en högkalori smoothie – kanske gjord med kokosmjölk och honung för att packa i lite fett och kolhydrater. Flytande kalorier går ofta ner lättare än fast.
hämta hjälp. Kan du få din familj eller vänner att hjälpa dig att komma ihåg att äta?
planera, planera, planera. Om du inte är hungrig, kommer du inte ihåg att äta på egen hand. Ställ in ett schema och använd påminnelser eller matspårningsverktyg för att hålla dig kompatibel med dina ätmål.
summera det
en förlust av aptit är inte nödvändigtvis dåligt., Det kan bara vara din kropp som löper smidigt av sina lagrade fettreserver medan du är i ketos, eller en tillfällig situation som en kurs av antibiotika.
å andra sidan finns det vissa situationer där aptitförlust innebär ett allvarligt problem. Det finns gott om gånger när det är hälsosamt att äta trots att du inte har någon aptit – till exempel om du återhämtar dig från en svält diet som sätter din kropp i överlevnadsläge.
det är värt att se en läkare om plötslig aptitlöshet – inte för att det nödvändigtvis är något fel, men bara för att checka in., Å andra sidan, ibland finns det verkligen inget går fel: du har drabbats av viktminskning jackpot och din kropp brinner lagrade fettreserver för energi utan känslor av hunger. Grattis! I det här fallet, bara slappna av och kolla tillbaka när du har förlorat så mycket vikt som du ville, eller när din aptit naturligtvis bestämmer sig för att återvända.