äljer du?
Jag vet inte om dig, men jag skulle verkligen be om super stark viljestyrka. Den typ som kan hjälpa mig att uppnå något mål och som aldrig kommer att misslyckas – en kompromisslös mental reservoar av styrka.
viljestyrka gör all skillnad i världen., Det är vad som står bakom de flesta framgångshistorier. Det är det som hjälper oss att skapa nya vanor och vad som håller oss på en vald kurs oavsett hur svårt vägen blir. Det är det som hjälper oss att motstå distraktion och leda en produktiv livsstil.
viljestyrka är en supermakt, åtminstone till viss del.
Willpower Unmasked: Vad är det? Hur Fungerar Det? Varför Spelar Det Någon Roll?
enkelt uttryckt, viljestyrka är vår förmåga att fördröja tillfredsställelse. Det är vår självkontroll som hjälper oss att motstå distraherande impulser och fortsätta., Som American Psychology Association har så snyggt uttryckt det:
”Willpower är förmågan att motstå kortsiktiga frestelser för att möta långsiktiga mål.”
Willpower tros vara en av de viktigaste avgörande faktorerna för både personlig och professionell framgång. Vanligtvis kallad ”självdisciplin”, viljestyrka är det som hjälper oss att skapa varaktiga positiva förändringar i våra liv. Det är den inre styrkan som hjälper oss att gå mot våra mål trots utmaningar som oundvikligen händer på vägen.
viljestyrka är komplex., Av detta och andra skäl har det blivit föremål för forskning för många psykologer och forskare.
de 3 mest fascinerande studierna om viljestyrka
När det gäller vetenskapen om viljestyrka finns det tre stora namn du borde känna till. Var och en av dem studerade ämnet ur sitt eget perspektiv, men resultaten av alla kombinerade är det som har lagt grunden för vår förståelse av viljestyrka idag.
det är omöjligt att diskutera den vetenskapliga aspekten av viljestyrka utan att nämna Walter Mischel., Walter Mischel är mest känd för sitt Stanford Marshmallow-Test, som fortfarande är en av de mest värdefulla studierna om fördröjd tillfredsställelse. Testet är enkelt men genialt.
barn ombads att välja mellan att få en söt belöning direkt eller att ha en dubbel del efter att ha väntat i cirka 15 minuter. Barn som lyckades fördröja tillfredsställelse troddes ha starkare viljestyrka (en uppenbar slutsats). Studien stannade dock inte där. De unga deltagarna i Marshmallow-testet var faktiskt föremål för långsiktig utvärdering., Under åren visade det sig att de som kunde fördröja tillfredsställelse som barn hade bättre livsresultat som vuxna. Livets framgång mättes i form av utbildning, prestanda på jobbet, hälsa och andra mätvärden.
Roy Baumeister är en annan viktig siffra på willpower-science scenen. I samarbete med andra forskare upptäckte Dr Baumeister att vår vilja, precis som en muskel, kan vara trött om vi spenderar för mycket tid på aktiviteter som kräver självkontroll., Enligt Baumeister beror styrkan i vår viljestyrka på nivån av energi som finns i vår hjärna vid ett givet tillfälle. För att stödja hans synvinkel körde Baumeister ett experiment som involverade svåra att motstå livsmedel. Deltagarna var tvungna att stå emot frestelsen att äta choklad och slutföra en serie mentala uppgifter efteråt. De som lyckades motstå matfrestelsen tycktes vara mer trötta och utförde sämre i mentala uppgifter.,
tillbaka i 2010 föreslog en studie utförd av Stanford-Universitetsforskaren Veronika Job och hennes kollegor att vår egen tro på viljestyrka skulle kunna spela en nyckelroll. En serie experiment visade att när vi tror att vår viljestyrka är begränsad blir den begränsad. Under tiden, de som tror att viljestyrka inte är fast och inte kan tömmas, visar större självkontroll och är inte sannolikt att förlora kommer under utarmade omständigheter.,
Willpower är en muskel du kan träna
Även om det finns viss kontrovers kring viljestyrka, tyder en växande kropp av forskning på att viljestyrka bör betraktas som en muskel. Detta leder oss till följande tankar:
- för att stärka en muskel måste du träna.
- när du överarbete, muskler blir trött och kommer att behöva tid att återhämta sig.
att sätta detta i samband med självdisciplin innebär att träna vår viljestyrka regelbundet men tillåter oss att vara avslappnad från tid till annan, så ”viljestyrka” har en chans att återställa sina energinivåer.,
hur du tränar din självkontroll muskel (och förbättra viljestyrka)
i motsats till en populär tro, öka viljestyrka handlar inte om att trycka hårdare. Det handlar snarare om att förstå viljestyrka och använda denna förståelse för att hacka viljestyrka systemet.
nedan följer en lista över åtgärder du kan vidta:
- motion dagligen. Tusentals människor lovar sig själva att de kommer att träna varje dag. Med goda avsikter betalar de för gymmedlemskap, håller sig engagerade i några veckor och slutar sedan. I nästan alla fall är bristen på självdisciplin skyldig., Engagemang för sport kräver viljestyrka, vilket gör fysisk aktivitet ett bra sätt att träna din viljestyrka muskel. Tricket är dock att börja små och bygga upp. Om din viljestyrka är begränsad måste du lura din hjärna att tro att ingenting verkligen händer. Ju mindre desto bättre så att din hjärna (viljestyrka) inte ringer larmklockor. Om du inte kan ta trappan för alla 5 flygningar, ta dem för 1 sedan byta till hissen. Med tiden lägger du till mer som din viljestyrka förbättras.
- mata din hjärna rätt mat. Viljestyrka och beslutsfattande är nära besläktade., Varje gång du vädjar till viljestyrka, börjar du en kamp mellan de rationella och känslomässiga delarna av din hjärna. Du måste bestämma vad du ska välja: omedelbar tillfredsställelse eller försenad, men större, dra nytta senare. Studier tyder på att dålig kost gör dig benägen att göra mer känslomässiga val än om du var väl matad. För detta ändamål går samma råd att börja små långt. Byt ut en kopp läsk för te eller vatten. Byt ut din kanel-socker bagel för ett fullkornsalternativ. Håll förändringarna små så att din hjärna inte inser att en förändring har gjorts., På nolltid kan du bygga upp dina viljestyrka färdigheter.
- utveckla ditt eget belöningssystem. Den mänskliga hjärnan är kopplad för att gynna omedelbar tillfredsställelse över en försenad belöning (oavsett hur mycket större det är). Att veta detta faktum om din hjärna kan hjälpa dig att motstå frestelsen. Om du bryter ditt stora mål i några mindre mål och tilldelar en värdefull belöning för varje litet mål som uppnås, kommer din viljestyrka att aktiveras.
- träna din viljestyrka, men överdriv inte det. Studier tyder på att träning av vår viljestyrka fungerar underverk, men allt är bra i måttlighet., Om du blir en självkontroll galning och förblir så länge, kommer du att brinna ut. Kom ihåg att din viljestyrka kommer att behöva ladda.
- arbeta på dina stressnivåer. Enligt studier om sambandet mellan stress och viljestyrka lider målorienterat beteende när vår kamp-eller-flygsignalering är på. När vi är lugna är vi mer benägna att lyssna på den rationella delen av vår hjärna — en god vän av viljestyrka — istället för att agera känslomässigt och falla för frestelser.
- ange realistiska mål. Det är inget fel med att vara ambitiös, om du inte regelbundet går ut., När du ställer orealistiska mål, förlorar du spelet innan du ens börjar spela. Processen känns inspirerande i början, men så fort du inser att du inte kommer att göra det, minskar din självkänsla och det gör din viljestyrka också. Ställ in mål som är tillräckligt stora för att vara motiverande men fortfarande genomförbara. Alternativt kan du bryta ner dina mål i underuppgifter och arbeta med ett mindre mål i taget. Känslan av att göra framsteg kommer att öka din självkänsla och ge din viljestyrka (låter galet, va?)
vill nötkött upp dina självkontroll muskler?,
för att behärska din viljestyrka, kom ihåg dessa fakta.
Willpower blir starkare med regelbunden användning. Du kan träna din viljestyrka med små saker som att göra din säng varje morgon eller välja en frukt över en kaka minst två gånger i veckan. Starta små och skala upp det som din självkontroll färdigheter växa.
viljestyrka är en muskel du kan träna. Hör detta: du är inte för alltid bunden till dina dåliga vanor. Naturligtvis kan vissa dåliga vanor vara svåra att bryta, men så länge du håller ditt mål i åtanke och arbetar med att stärka din viljestyrka är ingenting omöjligt., Du kan bli en bättre version av dig själv; Kraften att göra detta hända är alltid inom dig.
Willpower är ett av de bästa verktygen du kan använda för att motstå distraktion och öka produktiviteten. Willpower är ett bra verktyg, men inte det enda. Om du vill lära dig mer om att bekämpa distraktion och vara produktiv i alla aspekter av ditt liv, se till att gå med i #DistractionDetox Challenge. Inte bara kommer du att gå med i en grupp likasinnade människor, men du kommer också att få massor av värdefulla insikter om ämnet.
det här inlägget publicerades ursprungligen på Stopads blogg., Klicka här för fler artiklar om ämnet.