som en förrådd partner, det finns inget sätt att undvika mycket mänsklig känsla av förbittring.
ordlistan definitionen av förbittring är:
”bitter indignation över att ha behandlats orättvist”
det är verkligen orättvist att bli offer för kronisk sexuell svek genom något eget fel.
definitionen av förbittring jag föredrar är ”offer ilska”—en fras myntade av Pia Mellody.,
förbittring är bäst tänkt som offer ilska eftersom när du kämpar för att släppa förbittring, eller om du håller förbittring vid liv genom att komma ihåg alla fel gjort till dig, hur andra har skadat dig, eller alla dåliga och hemska saker som har hänt i ditt liv, kommer du att känna dig som ett offer—långt efter den ursprungliga skadan.
missförstå mig inte, de flesta förrådda partners har blivit offer av sin otrogna make. Partners är offer för bedrägeri, sexuellt förräderi, gaslighting och ibland uppenbara sexuella övergrepp.,
nyckeln till att undvika att fastna i ett offer tänkesätt-förbittring-är att förstå att även om du kan ha blivit offer i det förflutna, är du inte längre ett offer idag. När du har information och kunskap om hur du blev offer, är nästa steg att ta hand om och skydda dig från att bli offer i framtiden.
här är 5 steg för att släppa och släppa förbittring:
eftersom framsteg alltid börjar med att berätta sanningen, är det första steget i att släppa förbittring att erkänna att du känner förbittring. Du kan till och med konsumeras och kontrolleras av den., Snarare än att förneka, minimera eller rationalisera det-helt enkelt erkänna ” jag har en förbittring.”
kraften att erkänna och namnge vrede är anledningen till att Steg 4 i 12-stegen av Anonyma Alkoholister (”gjorde en sökning och orädd moralisk inventering av oss själva”) är en av de mest meningsfulla och transformativa stegen i 12—stegsprocessen.,
2Identify Where You Have Power
det andra steget i att släppa förbittring har två delar: den första är att förstå var du kan ha en roll i förbittring du håller, och den andra delen är att veta var du har makt-i nuet-för att skydda dig själv och / eller läka.
och när jag säger ”Var du kan ha en roll” Jag är inte på något sätt tyder på att du är ansvarig för vad din otrogen make gjorde eller inte gjorde, eller för hans agerar ut beteenden.
vi är alla 100% ansvariga för våra handlingar.,
här hänvisar jag till tider då du till exempel inte har talat upp när någon skadar dina känslor. Eller du inser att anledningen till att du är bitter mot en gammal vän är inte på grund av vad den vänen gjorde, men på grund av en historia har du sagt dig själv att kanske—eller kanske inte—är sant. Var och en av dessa är exempel på situationer där du har befogenhet att släppa förbittring genom att antingen tala upp, eller erkänna och korrigera förvrängt tänkande.,
3TA åtgärd där du har makt
i situationen ovan där något hände tidigare som var skadligt eller till och med missbruk—och du talade inte för dig själv—har du frihet och makt att välja vad du vill göra åt det idag.
behöver du journal? Skriv ett brev till den andra personen? Be om att träffa dem för att prata om det? Det finns ingen rätt svar. Nyckeln är att fråga dig själv, ” Vad kan jag göra som skulle hjälpa mig att släppa denna förbittring?”Och gör det.,
4Release något över vilket du inte har makt
Ibland är vi förbittrade om situationer eller händelser i det förflutna och det finns inget vi kan göra åt det i nuet.
För många år sedan sprang någon in i min bil på motorvägen, ljög om att ha försäkring, och jag satt fast och betalade själv för reparationen. Jag var inte villig att spendera energi, tid och pengar som krävs för att lämna in en rättegång. Det enda som återstår var att släppa taget.
Kom ihåg att bara för att du inte kan ändra något från det förflutna betyder det inte att du inte kan uppleva läkning runt det i nuet., Till exempel kan du inte ändra din makas tidigare beteenden eller agera ut aktiviteter. Men du kan göra förfrågningar om reparation och förtroendeskapande åtgärder i nuet.
att släppa det du är maktlös över är ofta en av de svåraste sakerna att göra, och processen kan ta tid. Men alternativet är mycket värre—inte bara för oss, men för alla vi är i förhållande till. Bittra, arga och förbittrade människor är i bästa fall utmanande och i värsta fall giftiga.
5gör tacksamhet en daglig vana
tacksamhet är en av de mest kraftfulla läkemedlen för vrede., Det är helt enkelt inte möjligt att känna vrede och tacksamhet samtidigt. Om du kämpar med att känna dig bitter och bitter, håll en tacksamhetslista för de kommande 3 veckorna-skriv ner minst 5 saker du är tacksam för.
ingenting är för enkelt, vardagligt eller dumt att tjäna sin plats på en tacksamhetslista. Solskenet, din katt, en kopp te eller ett tak över huvudet, är alla värda att vara på din lista.
tacksamhet—när den praktiseras konsekvent—kan bli en livsbejakande, glädjande vana som håller vrede och offrets tänkande i schack.,
”förbittring är som att dricka gift och väntar på att den andra personen ska dö. ”
—Carrie Fisher
om du vill få blogginlägg precis så snart de händer, ange din e-postadress nu i prenumerera på blogg via e-postformuläret till höger på denna sida.