av: Tracy R. Nasca och Rochelle Goldberg, MD
hur mycket sömn behöver vi och varför är sömn viktigt? De flesta läkare skulle berätta att mängden sömn man behöver varierar från person till person. Vi borde känna oss uppdaterade och uppmärksamma vid uppvaknande och inte behöver en dags tupplur för att få oss igenom dagen. Sömn behöver förändras från födsel till ålderdom., Den allmänna tanken är att nyfödda genom det första året behöver upp till 18 timmar dagligen, 1-3 åringar behöver 12-15, åldrarna 3-5 behöver 11-13 timmar, 2-12 åringar behöver 9-11 och tonåringar behöver 9-10 timmar. Vuxna sömnbehov (börjar omkring 17 år genom äldre) är i allmänhet 7-8 timmar.
sömn är något som de flesta av oss tar för givet, men det är lika viktigt för liv och hälsa som luften vi andas. När vi inte får tillräckligt med sömn, lider vi på många sätt. Sömnbrist orsakar kognitiv förlust som minne, koncentration, moodiness, liksom hyperaktivitet hos barn., Det kan också leda till hälsoproblem, inklusive fetma hjärtsjukdom, högt blodtryck och diabetes. Det kan också öka risken för skador, såsom motorfordonskrascher.steg N1 (NREM 1)
steg N2 (NREM 2)
steg N3 (NREM 3)
steg R (REM)
(NREM = icke REM-sömn)
under en åtta timmars sömnperiod ska en hälsosam sovhytt cykla genom de olika sovrummen.sömnsteg var 90: e minut eller så.
steg N1 (nrem1) sömn är en övergångsperiod från att vara vaken till att somna., Under denna tid kan du få en plötslig drömstart. Du driver iväg för att sova och kan fortfarande känna sig medveten om din omgivning och lätt väckas tillbaka till vakenhet.
Från steg N1 kommer du in i steg N2 där din andning och hjärtfrekvens börjar sakta. Under de kontinuerliga sömncyklerna under hela natten borde vi spendera ungefär hälften av vår sömntid i steg N2.
nästa kommer Steg N3, ibland kallad Delta Sleep eller slow wave sleep, på grund av de långsamma delta hjärnvågorna, som har registrerats under detta sömnstadium., N3 sömn är en regenerativ period där din kropp läker och reparerar sig själv. Den första episoden av Stadium N3 varar från 45-90 minuter. Efterföljande episoder av N3 sömn har kortare och kortare tidsperioder som natten fortskrider.
N3 sömn minskar med ålder så att äldre människor kanske inte har någon uppmätt N3 sömn på natten. Detta sker i friska sliprar och indikerar inte en sjukdom eller sjukdomstillstånd i sig.
steg R kallas REM-sömn eller ”snabb ögonrörelse” – sömn., Den första REM – sömnsepisoden uppträder vanligtvis efter 90-110 minuters sömn och cyklar ungefär var 90: e minut därefter. REM-sömnperioder tenderar att vara längre senare på natten. Vårt hjärta och andningsfrekvens ökar och blir oregelbundet. Det är under REM-sömn som vi drömmer. Många av oss kommer att minnas drömmar från REM-scenen. Kroppen skapar kemikalier som gör oss tillfälligt förlamade så att vi inte agerar ut våra drömmar. . I detta skede är hjärnan extremt aktiv, och våra ögon, även om de är stängda, dart fram och tillbaka som om vi var vakna.,
under diagnostisk sömnstudie över natten eller Polysomnogram spåras vår sömnarkitektur och registreras. Med över 80 olika sömnstörningar bestäms ofta våra diagnoser delvis av hur vi cyklar genom dessa sömnsteg. Som ett exempel faller personer med narkolepsi direkt i REM-sömn. Personer med apné kan ha minskat steg N3 och REM när deras avbrutna andning orsakar sömn vara fragmenterad, eventuellt alternerande mellan steg N1 och N2 om och om igen hela natten.,
att förstå sömnstadierna, hur man ska cykla genom dem och nödvändigheten av att uppnå hälsosamma sömntimmar, är viktig information för oss patienter att förstå när vi strävar efter att bli mer kunniga om vår egen sömnhälsa.
informationen på denna webbplats är endast avsedd för utbildningsändamål. Det är inte avsett eller underförstått att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Kontakta din läkare eller vårdgivare när du har hälsorelaterade frågor. Bortse aldrig från eller fördröja medicinsk rådgivning på grund av information du har fått på denna webbplats.