dagens värld är förmodligen livligare än någonsin tidigare, vilket förmodligen är varför 77% av amerikanska vuxna inte får tillräckligt med motion. Vi får det-att gå till gymmet kan vara tråkigt, tidskrävande och ineffektivt. Du måste hoppa runt från maskin till maskin för att få en balanserad träning, som ofta kan ta över en timme., Om du letar efter en snabb, rolig, helkroppsträning som tar hand om styrka och kardio allt i ett, kan Rodd vara svaret. En roddmaskin kan hjälpa dig att gå ner i vikt och få muskler utan att bulka upp. Det är också en effektiv, låg effekt sätt att stärka ditt hjärta och lungor. Men vilka muskler fungerar rodd, och varför är det så bra övning? Läs vidare för att ta reda på!
vilka muskler fungerar Rodd?
Rodd har hyllats av vissa som den ”perfekta träningen” på grund av den intensiva helkroppsövningen som den ger., Till skillnad från andra populära maskinbaserade övningar riktar en rodd stroke nio olika muskelgrupper. Dessa huvudgrupper inkluderar 86% av kroppens muskler, vilket gör roddmaskinen fantastisk för muskelförstärkning. Skönheten i en rodd stroke är att den aktiverar överkroppen, underkroppen och kärnmusklerna på en gång. För att få en mer detaljerad förståelse för vilka muskler en roddmaskin fungerar, låt oss ta en närmare titt på var och en av de fyra faserna av en roddslag.,
haken
detta är början på ett roddslag där sätet gled hela vägen framåt och du är placerad nära maskinens framsida. För att utföra fångsten, böj knäna upp nära bröstet medan du håller dina skenor placerade rakt upp och ner. Håll armarna rakt framför dig axelbredd isär medan du svänger framåt något på höfterna och engagera din kärna. Musklerna arbetade under fångsten inkluderar triceps, deltoids, trapezius, abdominals, nedre delen av ryggen, hamstrings och kalvar.,
enheten
den andra fasen av ett roddslag, enheten, börjar genom att trycka av från fotsträckarna tills benen är nästan helt utsträckta. Härifrån använder din kärna och höft gångjärn för att svänga kroppen i upprätt läge. Sedan, engagera dina armar, axlar och rygg för att dra handtaget tillbaka mot revbenet eller bröstbenet. Dessa steg bör alla slutföras som en flytande rörelse. Enheten engagerar ett stort utbud av muskler. De övre kroppsmusklerna som används inkluderar pectoralismusklerna, deltoiderna, övre delen av ryggen, trapezius, latissimus dorsi, biceps och underarmar., I underkroppen arbetar gluteusmusklerna, quadriceps, hamstrings och gastrocnemius (kalvar) tillsammans när dina mid-back och bukmuskler stabiliserar din kärna.
finishen
under den tredje fasen, Använd dina kärnmuskler för att stabilisera din kropp medan du svänger något bakåt i höfterna. Använd denna fart för att helt förlänga benen och dra handtaget hela vägen in mot bröstbenet. Dina överarmar roterar internt och simulerar en roddrörelse., Finishen engagerar mest armarna (biceps och underarmar), axlarna (trapezius, deltoids, latissimus dorsi) och bukmusklerna. Men benförlängningen kräver också att dina gluteusmuskler och quadriceps kontraherar.
återhämtningen
slutfasen av ett roddslag, återhämtningen, är i grunden de tre första stegen i omvänd ordning. Till att börja med sträcker du ut armarna framför dig mot svänghjulet och håller dem parallella med marken. Hinge framåt från dina höfter och böj sedan knäna med dina hamstrings för att dra dig framåt., Fortsätt tills du är tillbaka i den ursprungliga ”fångst” – positionen. Se till att du styr din rörelse under återhämtningen för att aktivera de flesta muskelgrupperna. Denna fas är den enda som engagerar dina triceps. Det innebär också underarmarna, trapezius, deltoids, abdominals, hamstrings och kalvar.
varje fas använder också musklerna i händer, nacke och bröst. Som ett resultat, slutföra bara en rodd stroke innebär att du har aktiverat varje större skelettmuskel i kroppen.,
Cardio + Resistance = den ultimata träningen
skelettmuskler är inte de enda som drar nytta av rodd – ditt kardiovaskulära system får också träning! Eftersom Rodd använder hela kroppen, det gör ett bra jobb med att hålla din puls förhöjd och lungor arbetar hårt. Denna typ av övning kallas aerob eftersom det stärker kroppens förmåga att använda syre effektivt. Medan många människor har en stark preferens för antingen styrka eller aerob träning, har forskning funnit att ingen typ kan minska riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdom (CVD) på egen hand., Men när hjärt-och motståndsövningar kombineras (som i rodd) kan riskfaktorer för CVD förbättras om så få som 8 veckor. Rodd är också den perfekta aerob träning för alla med ledvärk eller skador. Till skillnad från andra cardio, som ofta är baserad på Löpning och hoppning, är rodd nollslag och icke-viktbärande. Det är också helt anpassningsbar till din träningsnivå och vilken typ av träning du letar efter. Om du vill öka din uthållighet, Sänka motståndsnivån och rad i långsammare takt under en längre tid., Om du letar efter en HIIT-stil träning, höja motstånd och intensitet rad för korta skurar med hög hastighet.
rodd är hela kroppen träning du har väntat på
istället för att fråga ” vilka muskler fungerar Rodd?”den bättre frågan kan vara” vilka muskler fungerar det inte?”Rodd är en av de få övningar som ger en sann helkropp träning med en lätt att lära maskin. Om du är redo att sätta din Rodd muskler att arbeta, se till att kolla in raden ViGOR app., Med ROW ViGOR, allt du behöver är en roddmaskin och en mobil enhet för att driva din kondition till nästa nivå.
ladda ner appen idag för tillgång till levande och inspelade rodd träning när som helst, var som helst. ROW ViGOR spårar dina träningspass så att du kan slå dina egna poäng eller utmana dina vänner när du ror genom kända flodrutter. Det är gratis under en begränsad tid, så ge det ett försök-Rodd bara kan bli din nya favorit övning.