(större vy)
motion promenader, som med andra former av motion, kräver rätt utrustning för en säker och effektiv rutin. Bra promenadskor är en viktig investering, och att välja lämpliga promenadskor är ett viktigt steg för att maximera fördelarna med att träna.,
att hitta rätt gångsko kan ta lite tid och lite pengar, men det är viktigt för att uppnå långsiktiga och kortsiktiga fördelar. Skor är den viktigaste utrustningen i gång.
gångskor interagerar med ryggen
gångskor ger ett grundläggande skydd och mekaniskt stöd för kroppens grundstrukturer – fötterna – vilket i sin tur hjälper till att hålla hela kroppen balanserad och inriktad. När det finns en minuts obalans i fötterna orsakar kompensationsdominoeffekten förändringar i hela kroppen.,
specifikt, när kroppens naturliga gångrörelse är av balans, motverkar kroppen problemet genom att omfördela vikt. Detta förändrar slutligen den naturliga hållningen och inriktningen av ryggraden, vilket leder till muskelbelastning och ryggsmärta över tiden. Även om obalansen kan verka mindre, kan på lång sikt de påfrestningar som läggs till kroppen lägga upp och orsaka onödigt slitage.,
se Pulled back Muscle och Lower Back Strain
att hitta rätt Walking skor
rätt walking skor kan bidra till att främja utmärkt balans och hållning under träning promenader, medan dåligt monterade walking skor kan orsaka smärta eller öka känsligheten för skada. Det är bäst att hitta en teknisk löparsko butik som kommer att titta på de enskilda ”s promenad och kommer att ge en sko som passar baserat på de enskilda”s specifika biomekanik (denna tjänst är vanligtvis inte finns i stor kedja butik).,
Walking skor bör tillåta fötterna att naturligt rulla något inåt (pronation) och utåt (supination) för att absorbera de olika krafter som verkar på kroppen. För många människor, antingen en eller båda fötterna under pronat (rulla utåt) eller över pronat (rulla inåt), ändra balansen och längden på benet under hållning samt gång. Vissa skor är utformade för att styra över pronation, medan andra är utformade för att uppmuntra pronation., Därför är det viktigt att se till att gångskor matchar varje individs specifika biomekaniska mönster.
en ytterligare bieffekt av pronation och supination är förändringen i fotens naturliga krökning.
- över pronation – en eller båda fötterna rullar inåt, vilket gör att bågen plattar – även känd som ”plana fötter”. Detta kommer att skapa överskottsrörelse i benet när det internt roterar. Bäckenet lutar för att kompensera för benets rotation, spänner musklerna i nedre delen av ryggen, tröttnar och betonar ryggradens komponenter.,
- under pronation-en eller båda fötterna misslyckas med att pronera och för mycket rulla utåt, vilket försämrar kroppens förmåga att absorbera chock. Denna extra kraft absorberas genom leden och musklerna i nedre delen av ryggen och nedre extremiteterna, vilket över tiden kan orsaka skada.
fötterna är de avgörande elementen i gångrörelsen, och upprätthållandet av en jämn gång är avgörande för att bevara god ryggradshälsa. För att säkerställa rätt balans under träningsvandring måste man begränsa över pronation och under pronation av fötterna., Bra promenadskor bör ge denna stabilitet.