combien L’homme moyen peut-il soulever?

Combien l’homme moyen de levage? Combien peuvent-ils squat, développé couché, soulevé de terre, presse aérienne, et Barbell curl? Comment la force de l’homme moyen non formé se compare-t-elle à la force du lève-personne moyen? Et à quel point l’homme moyen peut-il s’attendre à devenir fort après une année de formation? Ou qu’en est-il d’une décennie de levage sérieux?

Dans cet article, nous allons passer en revue les meilleures données que nous avons sur la force de l’homme moyen est, combien il peut soulever, et comment forte qu’il peut devenir.,

Introduction

Il existe deux bonnes sources de données sur la mesure dans laquelle une personne moyenne peut s’accroupir, s’asseoir et soulever des cadavres. Le premier est une enquête menée par Greg Nuckols, MA. Greg dirige Stronger by Science, un site qui vise à aider les dynamophiles à gagner en force. Son enquête a demandé non formés, débutant, intermédiaire, et poussoirs avancés combien ils pourraient soulever sur les trois grands ascenseurs powerlifting: le haltère dos squat, le développé couché haltère, et le haltère deadlift.,

La deuxième source est ExRx, qui a collecté des données sur combien de personnes peuvent soulever depuis soixante-dix ans. Leur méthodologie est un peu moins actuelle, et la technique de levage ne semble pas être standardisée, mais malgré tout, ils ont le plus grand ensemble de données de toutes les sources.

normes de résistance des haltères par ascenseur

combien l’homme moyen peut-il S’accroupir?

Si nous prenons un homme de poids moyen sur ExRx, nous voyons qu’un homme non formé n’est capable de soulever 125 livres que la première fois qu’il essaie le squat., Mais gardez à l’esprit que la personne moyenne ne sait pas comment soulever des poids, il n’est donc pas juste de mesurer leur force lors de leur tout premier entraînement. Si quelqu’un n’a pas encore appris à faire un squat de dos d’haltère, sa coordination ne sera pas très bonne, et donc il ne pourra pas s’accroupir beaucoup de poids, en particulier pour un 1-rep max.

Avec quelques semaines de pratique, la coordination cesse d’être un facteur limitant, et nous commençons à voir combien quelqu’un peut vraiment soulever avec leurs muscles. À ce stade, ExRx a constaté que la plupart des poussoirs novices peuvent s’accroupir autour de 230 livres., Cela a été confirmé par L’enquête de Greg Nuckols, qui a révélé qu’avec 3 mois de pratique, la plupart des hommes peuvent s’accroupir 225 livres.

cela nous donne une bonne idée de combien la personne moyenne peut s’accroupir sans entraînement sérieux et sans gagner beaucoup de masse musculaire supplémentaire. Cela signifie que l’homme moyen que vous rencontrez dans la rue a suffisamment de masse musculaire et de force (mais pas la coordination) pour s’accroupir:

• 225 livres comme 1-rep max.
• 200 livres pour 5 répétitions.
• 180 livres pour 8 reps.
• 170 livres pour 10 répétitions.,

maintenant, gardez à l’esprit que ce sont des squats de style powerlifter. Pensez à une position basse, une position plus large et une profondeur d’environ parallèle, peut-être un peu plus profonde. Cette technique de squat est conçue pour permettre aux gens de soulever autant de poids que possible, pas pour stimuler la croissance musculaire., Si quelqu’un s’entraîne pour la taille musculaire ou la force générale, il peut faire des squats à barre haute ou des squats avant, utiliser une largeur de position plus modeste et s’accroupir aussi profondément que possible. En conséquence, la personne moyenne qui s’accroupit peut être aussi forte, mais à cause de la technique qu’elle utilise, accroupie quelque chose comme 30% moins de poids.

la plupart des hommes n’ont pas l’habitude de s’accroupir régulièrement, donc ces chiffres sont une bonne approximation du poids que l’homme moyen peut prendre., Même si nous considérons le lifter moyen, beaucoup de gars négligent leurs jambes, privilégiant leur haut du corps à la place. Mais s’ils entraînent sérieusement le squat pendant un an, l’homme moyen peut soulever:

• 330 livres comme 1-rep max.
• 285 livres pour 5 répétitions.
• 265 livres pour 8 répétitions.
• 245 livres pour 10 répétitions.

Si nous regardons les poussoirs expérimentés qui ont été dans le gymnase pendant 5-10 ans, sérieusement la formation pour la force, et se battre régulièrement pour des gains de force sur leur dos accroupi, alors, Le powerlifter avancé moyen peut squat:

• 475 livres comme leur 1-rep max squat.
• 415 livres pour 5 répétitions.
• 380 livres 8 reps.
• 355 livres pour 10 répétitions.

Si vous choisissez de former le front squat à la place de la basse-barre de squat, ces chiffres baissent de 25% environ. Et si vous vous entraînez pour construire du muscle au lieu de powerlifting, vous pourriez privilégier les plages de représentation modérées., Cela signifie que le débutant moyen devrait s’attendre à s’accroupir devant 135 livres pour un ensemble de 8, travaillant finalement jusqu’à 285 pour 8 après une décennie de dur labeur.

alors, combien l’homme moyen peut-il s’accroupir? Environ 225 livres pour une seule répétition. Mais s’il continue à entraîner sérieusement le squat low-bar pendant dix ans, il est réaliste de pouvoir s’accroupir 475 livres.

combien peut L’homme moyen développé couché?,

selon les données de Greg Nuckols et ExRx, le débutant masculin moyen peut exercer un développé couché autour de 135 livres à son premier essai, puis avec quelques mois de pratique, autour de 175-185 livres pour une seule répétition. Cela signifie que l’homme moyen que vous rencontrez dans la rue a assez de masse musculaire pour le développé couché à peu près:

• 175-185 livres comme leur 1-rep max développé couché.
• 160 livres pour 5 répétitions.
• 150 livres pour 8 reps.
• 140 livres pour 10 répétitions.,

comme pour le squat, rappelez-vous que nous parlons du développé couché powerlifting, alors considérez que ces gars utilisent probablement une arche, se penchant avec une large largeur de poignée, conduisant avec leurs jambes, apportant la barre le chemin vers le bas, s’arrêtant avec la barre sur leur poitrine, et verrouillant complètement la barre en haut. Si vous appuyez sur le banc pour la croissance musculaire ou la force générale, votre technique pourrait être un peu différente, et donc vos chiffres pourraient être un peu plus bas.,

en parlant de poussoirs intermédiaires maintenant, si l’homme moyen continue à entraîner le développé couché, après leur première année de levage, ils peuvent s’attendre à un développé couché à propos de:

• 215-235 livres comme 1-rep max développé couché.
• 185-205 livres pour 5 répétitions.
• 170-185 livres pour 8 répétitions.
• 160-175 livres pour 10 répétitions.

La plupart des hommes qui vont à la salle de gym continuent à entraîner leur développé couché, mais certaines personnes s’entraînent plus sérieusement que d’autres, et ils s’entraînent avec des objectifs, Ces chiffres reflètent les personnes qui s’entraînent activement pour la force, et souvent cela signifie qu’elles ne se soulèvent pas seulement fort, elles s’entraînent également activement pour la croissance musculaire, prenant intentionnellement du poids.

Si l’homme moyen continue à entraîner le développé couché un peu au sérieux pendant 5-10 ans, il peut s’attendre à un développé couché environ:

• 290-335 livres comme 1-rep max développé couché.
• 250-290 livres pour 5 répétitions.
• 230-270 livres 8 reps.
• 215-250 livres pour 10 répétitions.

Maintenant, que vous allez voir beaucoup de gars doivent être coupées 335 dans le gymnase typique?, Probablement pas. Ces numéros sont réservés aux gars qui poursuivent sérieusement leur force de Développé couché. Ce sont les chiffres que les aspirants powerlifters pressent au banc après une décennie de dur labeur.

alors, combien peut l’homme moyen développé couché? Environ 185 livres pour une seule répétition. Mais s’il continue à entraîner sérieusement le développé couché pendant dix ans, il est réaliste de pouvoir exercer un développé couché de 290 à 335 livres.

combien l’homme moyen peut-il soulever des morts?

L’homme moyen non formé peut soulever en hauteur environ 155 livres., Ensuite, avec trois mois de pratique, il peut soulever 285 livres pour une seule répétition. Cela signifie que l’homme moyen que vous rencontrez dans la rue peut soulever des morts à peu près:

• 285 livres comme leur 1-rep max deadlift.
• 245 livres pour 5 représentants.
• 225 livres pour 8 représentants.
• 215 livres pour 10 représentants.

encore une fois, rappelez-vous que nous parlons du soulevé de terre powerlifting, fait sans soulever de sangles dans une position conventionnelle ou sumo, du sol à un verrouillage complet., Quelqu’un utilisant des sangles de levage ou faisant des représentants touch-and-go pourrait être en mesure de soulever un peu plus.

Si l’homme moyen continue à entraîner le deadlift, après leur première année de levage, ils peuvent s’attendre à soulever des morts environ:

• 335-405 livres comme leur 1-rep max deadlift.
• 285-350 livres pour 5 répétitions.
• 270 livres 8 reps.
• 250 livres pour 10 répétitions.,

Si l’homme moyen continue à entraîner le développé couché un peu au sérieux pendant 5-10 ans, il peut s’attendre à soulever des morts à peu près:

• 460-535 livres comme leur 1-rep max deadlift
• 395-460 livres pour 5 reps.
• 365-430 livres pour 8 reps.
• 345-400 livres pour 10 reps.
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le deadlift est un bon reflet de la force générale, et beaucoup de gens trouvent qu’ils continuent à devenir plus forts au deadlift même s’ils ne l’entraînent pas très souvent. Avec un accroupissement régulier, des deadlifts roumains et des rangées d’haltères, le nombre de deadlift a tendance à augmenter progressivement., Pourtant, la plupart des poussoirs occasionnels négligent leurs jambes, accroupis et deadlifting avec moins de véracité qu’ils développé couché. En conséquence, il est rare de voir des poussoirs atteindre ces chiffres à moins que vous ne vous entraîniez dans un gymnase de dynamophilie spécial.

alors, combien peut l’homme moyen deadlift? Environ 285 livres pour une seule répétition. Mais s’il continue à entraîner sérieusement le soulevé de terre pendant dix ans, il est réaliste de pouvoir soulever de 460 à 535 livres.

combien L’homme moyen peut-il presser?,

Il y a beaucoup d’excellentes données sur les ascenseurs de powerlifting « big 3”, étant donné qu’ils font partie du sport de powerlifting. Lorsque nous allons en dehors de cela, la technique de levage est moins standardisée, et il y a un peu moins de données disponibles. Les bonnes nouvelles sont que la presse aérienne et barbell curl sont parfois faites en concurrence avec la technique standardisée.

selon les données D’ExRx ainsi que de Mark Rippetoe (de la force de départ), l’homme moyen non formé peut appuyer sur 85 livres au-dessus pour une seule répétition., Ensuite, avec quelques mois de pratique, il peut appuyer sur 115 livres. Cela signifie que l’homme moyen que vous rencontrez dans la rue a assez de muscle pour appuyer au-dessus à peu près:

• 115 livres comme 1-rep max presse au-dessus.
• 100 livres pour les 5 répétitions.
• 90 livres pour 8 reps.
• 85 kilos pour 10 répétitions.

Ce qui suppose qu’ils font le strict barbell généraux de la presse, amenant la barre tout en bas de la poitrine et ensuite de verrouillage sur le dessus., Cette technique s’aligne bien avec ce qui stimule la croissance musculaire, et c’est ainsi que la plupart des gens entraînent la presse aérienne (sauf s’ils utilisent des haltères).

Après une année de soulever sérieusement des poids, l’homme moyen est capable d’appuyer au-dessus à peu près:

• 145 livres comme 1-rep max presse au-dessus.
• 125 livres pour 5 répétitions.
• 116 livres 8 reps.
• 110 livres pour 10 répétitions.

Puis, s’il continue formation frais généraux de la presse pour les 5-10 ans, l’homme moyen peut s’attendre à de levage:

• 175 livres que leur 1-rep max généraux de la presse.,
• 150 livres pour 5 répétitions.
• 140 livres 8 reps.
• 130 livres pour 10 répétitions.

Alors, comment beaucoup à l’homme moyen généraux de la presse? Environ 115 livres pour une seule répétition. Mais s’il continue à entraîner sérieusement la presse aérienne pendant dix ans, il est réaliste de pouvoir soulever 175 livres.

combien peut L’homme moyen Barbell Curl?

En descendant la liste de ce pour quoi nous avons des données, nous arrivons à la boucle d’haltère stricte, qui est parfois entraînée en compétition., Selon les données recueillies par niveau de force, l’homme moyen non formé peut Barbell curl 65 livres avec une technique stricte. Ensuite, avec quelques mois de pratique, il peut friser 90 livres. Cela signifie que l’homme adulte moyen que vous rencontrez dans la rue a suffisamment de biceps pour se courber grossièrement:

• 90 livres comme leur 1-rep max barbell curl
• 80 livres pour 5 répétitions.
• 70 livres pour 8-10 répétitions.,

Ces boucles sont faites avec une technique « stricte”, ce qui signifie commencer avec la barre contre vos jambes, garder votre torse complètement droit et friser la barre jusqu’à ce que vos bras soient complètement fléchis. Ils sont généralement faits avec le dos contre le mur, pour s’assurer que le torse reste droit, et ils peuvent être faits avec une barre ou une barre de boucle.,

Si l’homme ne cesse de formation le curl barre pour une année, il peut s’attendre à soulever en gros:

• 120 livres que leur 1-rep max barbell curl
• 105 livres pour 5 répétitions.
• 95 livres 8 reps.
• 90 livres pour 10 répétitions.

Puis, s’il continue la formation du curl barre pour 5 à 10 ans, la moyenne avancé palonnier peut s’attendre à de levage:

• 155 livres que leur 1-rep max barbell curl
• 135 kilos pour 5 répétitions.
• 125 livres 8 reps.
• 115 livres pour 10 répétitions.

Alors, comment beaucoup à l’homme moyen curl barre?, Environ 90 livres pour une seule répétition. Mais s’il continue à entraîner sérieusement le barbell curl pendant dix ans, il est réaliste de pouvoir soulever 155 livres.

combien peut L’homme moyen Barbell rangée?

Nous n’avons pas beaucoup de données sur l’homme moyen peut barbell row. Cependant, il y a un vieil adage que nous devrions être en mesure de ramer autant que nous développé couché. Ce n’est pas tout à fait vrai. C’est normal d’être plus fort à certains ascenseurs que d’autres, même si cette force est disproportionné. Il n’est donc pas nécessaire de vous assurer que votre développé couché et votre force de rangée d’haltères sont parfaitement alignés., Cependant, la plupart des gens peuvent apprendre à ramer autant qu’ils développé couché, et nous pouvons donc utiliser des normes de force similaires.

Il existe différentes façons de faire la ligne d’haltères. Les Bodybuilders les font généralement à partir d’une position de soulevé de terre Roumain (comme indiqué ci-dessus) pour souligner le haut de leur dos. Les haltérophiles ont tendance à les faire à partir du sol, plus semblable à un soulevé de terre conventionnel, pour souligner le bas du dos et les hanches., Les deux variations sont grandes, et les deux vous permettent de soulever des quantités similaires de poids. Cela dépend simplement de votre style d’entraînement et de vos objectifs.

Un débutant peut s’attendre à barbell row:

• 175-185 livres que leur 1-rep max.
• 160 livres pour 5 répétitions.
• 150 livres pour 8 reps.
• 140 livres pour 10 répétitions.

Après leur première année de levage, ils peuvent s’attendre à la ligne sur:

• 215-235 livres que leur 1-rep max.
• 185-205 livres pour 5 répétitions.
• 170-185 livres 8 reps.
• 160-175 livres pour 10 répétitions.,

après 5-10 ans d’entraînement sérieux, il est réaliste d’être en mesure de Barbell row:

• 290-335 livres comme leur 1-rep max.
• 250-290 livres pour 5 répétitions.
• 230-270 livres 8 reps.
• 215-250 livres pour 10 répétitions.

Alors, comment beaucoup à l’homme moyen barbell row? Environ 185 livres pour une seule répétition. Mais s’il continue à s’entraîner sérieusement pendant dix ans, il est réaliste de pouvoir ramer entre 290 et 335 livres.

L’homme moyen peut-il vraiment soulever autant?

L’autre chose à noter est que Greg Nuckols a trouvé ces chiffres un peu élevés., Il pensait que les personnes qui étaient plus faibles pourraient être moins intéressées à soulever des poids, moins aimer participer à son enquête, moins susceptibles de persister. Ensuite, à mesure que les gens deviennent des releveurs intermédiaires et avancés, nous voyons davantage de biais de sélection se produire. Les gens qui sont plus forts, mieux à se pousser, et mieux à la construction musculaire sont ceux qui s’en tiennent à soulever et continuer à voir des améliorations dans leur nombre.

Mike Israetel, PhD, a également une position intéressante à ce sujet., Il dit que la plupart des gars en forme qui pèsent dans le voisinage de 160 livres, après avoir soulevé pendant plusieurs années, peuvent s’accroupir 225 livres, banc 185 et soulevé de terre 315. Ces chiffres ne sont même pas proches des chiffres dont nous avons parlé dans cet article. Une partie de cela est simplement parce que la plupart des hommes ne s’entraînent pas sérieusement, et c’est totalement cool. Il n’y a pas besoin d’orienter votre vie autour de levage. Tout dépend de vos objectifs. Si vous êtes sur le banc 185, ce n’est pas grave.

donc, si vous ne pouvez pas soulever autant qu’un powerlifter qui s’entraîne dur depuis dix ans, Je ne m’en inquiéterais pas trop., Mais si vous voulez vous battre pour atteindre ces normes de force, vous le pouvez probablement. La principale raison pour laquelle la plupart des gens ne sont pas forts est qu’ils ne s’entraînent pas pour devenir plus forts. Si vous vous entraînez bien, vous pouvez probablement devenir plus fort que presque tout le monde dans votre gymnase, surpasser presque tout le monde que vous connaissez.

combien le gars maigre moyen peut-il soulever?

Si vous commencez Maigre, ces chiffres peuvent sembler, ah, élevé. Gardez à l’esprit que l’homme moyen est en surpoids, ce qui signifie qu’ils ont été régulièrement transportant cinquante-quelques kilos en haut des escaliers pour toute leur vie., Il n’est donc pas étonnant que leurs jambes et leurs hanches deviennent assez fortes avant même de toucher une barre.

Si vous êtes un gars maigre, le contraire est vrai. Au lieu de porter une cinquantaine de livres supplémentaires autour, vous pourriez être cinquante livres plus léger que l’homme moyen. En conséquence, vos jambes, vos hanches seront probablement un peu plus petit. Je sais que pour moi, au moins, il m’a fallu un peu d’entraînement avant de pouvoir squatter 135 livres., Je me souviens avoir fait mon développé couché avec juste la barre, être excité quand je pouvais ajouter cinq livres de chaque côté.

selon les données recueillies par le CDC, l’homme Américain moyen mesure 5’8 et pèse 197 livres, ce qui lui donne un IMC de 30—obèses. Pour mettre cela en perspective, avant de commencer à soulever des poids, j’avais 6’2 et pesais 130 livres. Donc 6 pouces plus grand, 67 livres plus léger. Même maintenant, après avoir gagné plus de soixante livres, je pèse toujours moins que l’homme Américain moyen, même si je suis un demi-pied plus grand.,

la bonne nouvelle est que si vous commencez plus maigre et plus faible que l’homme moyen, vous pouvez vous attendre à gagner de la taille et de la force musculaire plus rapidement, au moins jusqu’à ce que vous rattrapiez. Ces chiffres sont toujours réalistes pour vous, cela pourrait vous prendre une année supplémentaire pour les atteindre., Par exemple, après avoir soulevé des poids 2-3 fois par semaine au cours des huit dernières années, je peux appuyer sur un banc de 225 livres pour 15 répétitions tactiles et 315 livres pour un simple maladroit. Et c’est à peu près ce que vous attendez de quelqu’un avec mon expérience de levage, même si j’ai commencé à 130 livres, et que j’ai des bras incroyablement longs et des poignets absurdement minuscules.

pour en savoir plus, voici notre article sur les normes de force pour les gars maigres.

Quelle est la meilleure façon de devenir plus fort?,

Il y a un certain nombre de facteurs qui influencent notre force, y compris des facteurs immuables, comme la longueur de nos membres et les insertions de tendons. Parmi les facteurs que nous pouvons influencer, il n’y en a que quelques-uns:

• nous pouvons construire de plus gros muscles. Plus un muscle est, le plus fort, ce qui signifie que l’une des meilleures façons d’augmenter de combien nous pouvons soulever est de construire de plus gros muscles.
• nous pouvons pratiquer les remontées mécaniques. Le mieux nous sommes à faire les ascenseurs, plus le poids que nous serons en mesure de soulever avec eux., Cela comprend l’amélioration de notre technique de levage, mais cela comprend également l’ajustement de notre technique pour un meilleur effet de levier. Par exemple, rapprocher nos hanches de la barre lors de l’haltérophilie peut nous aider à soulever plus de poids en raccourcissant nos bras moment.
• nous pouvons soulever dans les plages de rep inférieures. Le levage dans les plages de rep inférieures n’est pas idéal pour stimuler la croissance musculaire, mais il nous aide à améliorer notre force maximale de 1-rep en nous apprenant à activer plus de nos unités motrices simultanément. Cela n’améliorera pas nécessairement notre force générale ou nos performances, mais cela nous aidera à soulever plus de poids pour une seule répétition.,

pour les gars qui sont intéressés par la dynamophilie, ils voudront passer par des phases d’hypertrophie, où ils se concentrent activement sur la construction de muscles plus gros, ainsi que des phases de force, où ils développé couché et soulevé de terre.

pour les gars qui sont intéressés à être forts dans un sens plus général, ils peuvent laisser tomber les phases de force, en se concentrant sur l’amélioration de leurs représentants maxes à la place., Devenir plus fort dans la gamme 6-12 rep est tout aussi bon pour gagner en force générale que la gamme 1-5 rep, mais il est également plus facile sur nos articulations, a un risque plus faible de blessure, et est meilleur pour stimuler la croissance musculaire. Ils peuvent également vouloir se concentrer sur différents ascenseurs composés, tels que faire le squat avant ou le squat de barre haute au lieu du squat de barre basse du powerlifter.

résumé

l’homme moyen est en surpoids et hors de forme, et il n’aura pas la coordination pour tester correctement sa force sur les grandes haltères., Pourtant, si nous testons ses 1-rep maxes, l’homme moyen peut soulever:

• 125 livres sur le dos squat.
• 135 livres sur le développé couché.
• 155 livres sur le soulevé de terre.
• 85 livres sur la presse aérienne.
• 65 livres sur la boucle d’haltère.

Mais ce n’est pas une représentation exacte de sa force. On le teste à quelque chose où il n’est pas doué. Les muscles de l’homme moyen sont capables de soulever plus que cela. Avec seulement quelques mois de pratique, l’homme moyen a 1-rep maxes de:

• 225 livres sur le dos squat.,
• 175-185 livres sur le développé couché.
• 285 livres sur le soulevé de terre.
• 115 livres sur la presse aérienne.
• 90 livres sur la boucle d’haltère.

Après un an d’entraînement, l’homme moyen peut soulever:

• 330 livres sur le dos accroupi.
• 215-235 livres sur le développé couché.
• 335-405 livres sur le soulevé de terre.
• 145 livres sur la presse aérienne.
• 120 livres sur la boucle d’haltère.,

Ces chiffres correspondent assez bien à ce que vous pouvez vous attendre à voir des hommes se soulever dans le gymnase, et ils représentent une quantité parfaitement saine de masse musculaire et de force générale. Mais avec une décennie de levage sérieux, l’homme moyen peut s’attendre à pouvoir soulever un peu plus que cela:

• 475 livres sur le dos squat.
• 290-335 livres sur le développé couché.
• 460-535 livres sur le soulevé de terre.
• 175 livres sur la presse aérienne.
• 155 livres sur la boucle d’haltère.

Vous pourriez ne pas voir les hommes de soulever beaucoup très souvent., C’est ce que la moyenne peut soulever après dix ans d’entraînement sérieux. L’homme moyen ne s’entraîne pas sérieusement pendant dix ans. Ces chiffres sont assez impressionnants, montrant souvent beaucoup de travail acharné sous la barre.

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