cât de mult poate ridica omul mediu?

cât de mult poate ridica omul mediu? Cât de mult pot ei ghemuit, banc de Presa, deadlift, presa deasupra capului, și mreana curl? Cum se compară puterea omului mediu neinstruit cu puterea elevatorului mediu? Și cât de puternic poate omul obișnuit să se aștepte să devină după un an de antrenament? Sau Ce zici de un deceniu de ridicare serioasă?în acest articol, vom trece peste cele mai bune date pe care le avem despre cât de puternic este omul obișnuit, cât de mult poate ridica și cât de puternic poate deveni.,

Introducere

Există două surse de date pe cât de mult persoana medie poate ghemuit, banc, și îndreptare. Primul este un sondaj realizat de Greg Nuckols, MA. Greg rulează Stronger by Science, un site care se concentrează pe a ajuta powerlifters să câștige forță. Sondajul sa cerut neinstruit, începător, intermediar, avansat și stivuitoare cât de mult le-ar putea ridica pe cele trei mari powerlifting ascensoare: bara spate ghemuit, banc de presa mreana, și mreana îndreptare.,a doua sursă este ExRx, care colectează date despre cât de mulți oameni pot ridica în ultimii șaptezeci de ani. Metodologia lor este un pic mai puțin actuală, iar tehnica de ridicare nu pare a fi standardizată, dar chiar și așa, au cel mai mare set de date dintre toate sursele.

standarde de rezistență la Barbell prin ridicare

cât de mult poate omul mediu ghemuit?

dacă luăm un bărbat cu greutate corporală medie pe ExRx, vedem că un bărbat neinstruit este capabil să ridice doar 125 de kilograme prima dată când încearcă ghemuitul., Dar rețineți că persoana obișnuită nu știe cum să ridice greutățile, deci nu este corect să-și măsoare puterea în timpul primului antrenament. Dacă cineva nu a învățat încă cum să facă o ghemuire în spate, coordonarea lor nu va fi foarte bună și astfel nu vor putea să ghemuiască multă greutate, mai ales pentru un maxim de 1 rep. cu câteva săptămâni de practică, coordonarea nu mai este un factor limitativ și începem să vedem cât de mult poate cineva să ridice cu adevărat cu mușchii. În acest moment, ExRx a constatat că majoritatea ascensoarelor novice pot ghemui în jur de 230 de kilograme., Acest lucru a fost confirmat de sondajul lui Greg Nuckols, care a constatat că, cu 3 luni de practică, majoritatea bărbaților pot ghemui 225 de kilograme. acest lucru ne oferă o idee bună despre cât de mult se poate ghemui persoana obișnuită fără o pregătire serioasă și fără a câștiga multă masă musculară suplimentară. Asta înseamnă că omul obișnuit pe care îl întâlnești pe stradă are suficientă masă și forță musculară (dar nu și coordonarea) pentru a ghemui:

  • 225 de lire sterline ca 1-rep max.
  • 200 de lire sterline pentru 5 repetari.
  • 180 de lire sterline pentru 8 repetari.
  • 170 de lire sterline pentru 10 repetari.,
low-bar ghemuit, cea mai grea ghemuit variație.

acum, rețineți că acestea sunt genuflexiuni în stil powerlifter. Gândiți-vă la o poziție low-bar, o poziție mai largă, și o adâncime de aproximativ paralel, poate un pic mai adânc. Această tehnică ghemuită este concepută pentru a permite oamenilor să ridice cât mai multă greutate posibil, nu pentru a stimula creșterea musculară., Dacă cineva se antrenează pentru dimensiunea musculară sau forța generală, s-ar putea să facă squats de înaltă bară sau squats din față, ar putea folosi o lățime de poziție mai modestă și ar putea fi ghemuit cât mai adânc posibil. Ca rezultat, persoana medie care genuflexiuni ar putea fi la fel de puternic, dar din cauza tehnicii pe care o folosesc, ghemuit ceva de genul 30% mai puțin în greutate.cei mai mulți oameni nu sunt în obiceiul de a ghemuit în mod regulat, astfel încât aceste numere sunt o aproximare bună a cât de mult în greutate omul mediu poate ghemuit., Chiar dacă luăm în considerare lifterul mediu, mulți tipi își neglijează picioarele, favorizând în schimb corpurile superioare. Dar dacă antrenează ghemuitul în serios timp de un an, omul obișnuit poate ridica:

  • 330 de lire sterline ca 1-rep max.
  • 285 de lire sterline pentru 5 repetari.
  • 265 de lire sterline pentru 8 repetari.
  • 245 kg pentru 10 repetari.

Dacă ne uităm la stivuitoare cu experiență care au fost în sală pentru 5-10 ani, serios formare pentru putere, și de rutină a lupta pentru câștiguri de tenacitate pe spate, ghemuit, apoi numerele obține destul de un pic mai mare., Media powerlifter avansat poate ghemuit:

  • 475 de lire sterline ca lor 1-rep max ghemuit.
  • 415 lire sterline pentru 5 repetari.
  • 380 de lire sterline pentru 8 repetari.
  • 355 kg pentru 10 repetari.

Dacă alegeți să tren față ghemuit în loc de low-bar ghemuit, aceste numere scădere cu aproximativ 25%. Și dacă sunteți de formare pentru a construi musculare în loc de powerlifting, s-ar putea favoriza intervale de rep moderate., Asta înseamnă că începătorul mediu ar trebui să se aștepte să stea în față 135 de lire sterline pentru un set de 8, în cele din urmă lucrând până la 285 pentru 8 după un deceniu de muncă grea.deci ,cât de mult poate omul mediu ghemuit? În jur de 225 de lire sterline pentru o singură repetare. Dar dacă continuă să antreneze serios ghemuitul cu bară joasă timp de zece ani, este realist să poți ghemui 475 de kilograme.

cât de mult poate presa banc om mediu?,

Conform datelor de la Greg Nuckols și ExRx, masculul mediu începător poate banc de presa jurul valorii de 135 de kilograme din prima încercare, și apoi cu câteva luni de practică, în jurul 175-185 de lire sterline pentru o singură repetiție. Asta înseamnă că omul obișnuit pe care îl întâlniți pe stradă are suficientă masă musculară pentru a apăsa aproximativ:

  • 175-185 de lire sterline ca presă de bancă 1-rep max.
  • 160 de lire sterline pentru 5 repetari.
  • 150 de lire sterline pentru 8 repetari.
  • 140 de lire sterline pentru 10 repetari.,

Ca cu nimic, amintiți-vă că vorbim despre powerlifting banc de presa, deci luați în considerare că tipii ăștia sunt, probabil, folosind un arc, benching cu o prindere largă lățime, de conducere cu picioarele lor, aducând mreana tot drumul în jos, oprindu-se cu bara pe piept, și pe deplin blocare bara de la partea de sus. Dacă sunteți banc de presare pentru cresterea masei musculare sau puterea generală, tehnica ta ar putea fi un pic diferit, și astfel numărul dvs. ar putea fi un pic mai mic.,

Vorbind despre intermediare stivuitoare acum, dacă omul mediu ține de formare pe banc de presa, dupa primul an de ridicare, se pot aștepta să banc de presa despre:

  • 215-235 de lire sterline ca 1-rep max banc de presa.185-205 lire pentru 5 repetari.
  • 170-185 lire pentru 8 repetari.
  • 160-175 lire pentru 10 repetari.

cei mai mulți bărbați care merg la sala de sport să păstreze de formare presa lor banc, dar unii oameni tren mai serios decât altele, și ei să fie de formare cu obiective diferite., Aceste numere reflectă persoanele care se antrenează activ pentru forță și, adesea, asta înseamnă că nu numai că se ridică din greu, ci și se antrenează activ pentru creșterea musculară, câștigând în mod intenționat greutate.

Dacă omul mediu ține de formare pe banc de presa destul de serios pentru 5-10 ani, el poate aștepta să banc de presa aproximativ:

  • 290-335 de lire sterline ca 1-rep max banc de presa.
  • 250-290 de lire sterline pentru 5 repetari.
  • 230-270 de lire sterline pentru 8 repetari.
  • 215-250 kg pentru 10 repetari.

Acum, ai de gând pentru a vedea o mulțime de tipi benching 335 în tipic sport?, Probabil că nu. Aceste numere sunt rezervate pentru cei care urmăresc în mod serios puterea lor de presă banc. Acestea sunt numerele care aspiră powerlifters sunt banc de presare după un deceniu de muncă grea.deci ,cât de mult poate presa omul obișnuit? În jur de 185 de lire sterline pentru o singură repetare. Dar dacă continuă să antreneze serios presa de bancă timp de zece ani, este realist să poți presa de bancă 290-335 de lire sterline.

cât de mult poate omul mediu Deadlift?

omul mediu neinstruit poate deadlift în jurul valorii de 155 de lire sterline., Apoi, cu trei luni de practică, el poate deadlift 285 de lire sterline pentru o singură repetare. Asta înseamnă că omul mediu te întâlnești pe stradă poate deadlift aproximativ:

  • 285 de lire sterline ca lor 1-rep max deadlift.
  • 245 de lire sterline pentru 5 repetari.
  • 225 de lire sterline pentru 8 repetari.
  • 215 kg pentru 10 repetari.

din Nou, amintiți-vă că vorbim despre powerlifting îndreptare, fără a făcut curele de ridicare fie într-o convențional sau poziția sumo, de la sol la un plin de blocare., Cineva care folosește curele de ridicare sau face repetări touch-and-go ar putea fi capabil să ridice un pic mai mult.

Dacă omul mediu ține de formare îndreptare, după primul lor an de ridicare, se pot aștepta să îndreptare despre:

  • 335-405 de lire sterline ca 1-rep max îndreptare.
  • 285-350 de lire sterline pentru 5 repetari.
  • 270 de lire sterline pentru 8 repetari.
  • 250 de lire sterline pentru 10 repetari.,

Dacă omul mediu ține de formare pe banc de presa destul de serios pentru 5-10 ani, el poate aștepta să îndreptare aproximativ:

  • 460-535 de lire sterline ca 1-rep max îndreptare
  • 395-460 de lire sterline pentru 5 repetari.
  • 365-430 de lire sterline pentru 8 repetari.
  • 345-400 kg pentru 10 repetari.

îndreptare este o reflectare bun general de putere, și o mulțime de oameni găsi că vor continua pentru a obține mai puternică la îndreptare, chiar dacă acestea nu se antreneaza foarte des. Cu ghemuirea constantă, deadlifts românești și rânduri de barbell, numărul de deadlift tind să crească treptat., Cu toate acestea, majoritatea ascensoarelor casual își neglijează picioarele, ghemuite și deadlifting cu mai puțină veridicitate decât presa de bancă. Drept urmare, este rar să vezi lifturi care lovesc de fapt aceste numere, cu excepția cazului în care te antrenezi la o sală de forță specială.deci ,cât de mult poate omul mediu deadlift? În jur de 285 de lire sterline pentru o singură repetare. Dar dacă el continuă să antreneze în mod serios lovitura mortală timp de zece ani, este realist să fie capabil să deadlift 460-535 lire sterline.

cât de mult poate presa medie omul deasupra capului?,

există o mulțime de date grozave despre ascensoarele powerlifting „big 3”, având în vedere că fac parte din sportul powerlifting. Când ieșim din asta, tehnica de ridicare este mai puțin standardizată și există destul de puține date disponibile. Vestea bună este că presa deasupra capului și curl barbell sunt uneori făcute în concurență cu tehnica standardizată.conform datelor de la ExRx, precum și de la Mark Rippetoe( de putere de pornire), omul mediu neinstruit poate apăsa 85 de kilograme deasupra capului pentru o singură repetare., Apoi, cu câteva luni de practică, el poate presa deasupra capului 115 de lire sterline. Asta înseamnă că omul obișnuit pe care îl întâlniți pe stradă are suficient mușchi pentru a presa deasupra capului aproximativ:

  • 115 lire sterline ca presa lor maximă de 1 rep.
  • 100 de lire sterline pentru 5 repetari.
  • 90 kg pentru 8 repetari.
  • 85 kg pentru 10 repetari.

Aceasta presupune că ei fac o strictă bara deasupra capului de presă, aducând bar tot drumul până la piept și apoi complet de blocare la partea de sus., Această tehnică se aliniază bine cu ceea ce stimulează creșterea musculară și este modul în care majoritatea oamenilor antrenează presa aeriană (cu excepția cazului în care folosesc gantere).după un an de greutăți de ridicare în mod serios, omul mediu este capabil să apăsați deasupra capului aproximativ:

  • 145 de lire sterline ca presa lor 1-rep max deasupra capului.
  • 125 de lire sterline pentru 5 repetari.
  • 116 de lire sterline pentru 8 repetari.
  • 110 de lire sterline pentru 10 repetari.

apoi, în cazul în care el continuă de formare presa aeriene pentru 5-10 ani, omul mediu se poate aștepta să ridice:

  • 175 de lire,
  • 150 de lire sterline pentru 5 repetari.
  • 140 de lire sterline pentru 8 repetari.
  • 130 de lire sterline pentru 10 repetari.

Deci, cât de mult poate presa medie omul deasupra capului? În jur de 115 de lire sterline pentru o singură repetare. Dar dacă continuă să antreneze serios presa aeriană timp de zece ani, este realist să poți ridica 175 de kilograme.

cât de mult se poate ondula omul obișnuit?

trecând în jos pe lista a ceea ce avem date, ajungem la curbura strictă a barbell, care este uneori antrenată în competiție., Conform datelor colectate de nivelul de rezistență, omul mediu neinstruit poate ondula 65 de kilograme cu o tehnică strictă. Apoi, cu câteva luni de practică, el poate îndoi 90 de kilograme. Asta înseamnă că omul adult medie te întâlnești pe stradă are biceps suficient de mare pentru a curl aproximativ:

  • 90 de lire sterline ca lor 1-rep max barbell curl
  • 80 de lire sterline pentru 5 repetari.
  • 70 de lire sterline pentru 8-10 repetari.,

Aceste bucle sunt facute cu „strict” tehnica, ceea ce înseamnă incepand cu mreana împotriva ta picioarele, menținând trunchiul în poziție verticală, și curling mreana sus pana cand bratele sunt complet flectate. De obicei, se fac cu spatele la perete, pentru a se asigura că trunchiul rămâne în poziție verticală și se poate face fie cu o barbell, fie cu o bară de curl.,

Dacă omul mediu ține de formare mreana curl pentru un an, el poate aștepta pentru a ridica aproximativ:

  • 120 de lire sterline ca 1-rep max mreana curl
  • 105 lire sterline pentru 5 repetari.
  • 95 de lire sterline pentru 8 repetari.
  • 90 kg pentru 10 repetari.

Apoi, dacă el continuă formare mreana curl pentru 5-10 ani, medii avansate de ridicare poate aștepta pentru a ridica:

  • 155 de lire sterline ca 1-rep max mreana curl
  • 135 de lire sterline pentru 5 repetari.
  • 125 de lire sterline pentru 8 repetari.
  • 115 kg pentru 10 repetari.

Deci, cât de mult poate omul mediu mreana curl?, În jur de 90 de kilograme pentru o singură repetare. Dar dacă continuă să antreneze serios curlul barbell timp de zece ani, este realist să poți ridica 155 de kilograme.

cât de mult poate rândul Barbell om mediu?

nu avem prea multe date despre cât de mult poate omul obișnuit să facă barbell row. Cu toate acestea, există o veche zicală că ar trebui să putem vâsli la fel de mult ca și presa de bancă. Nu e chiar adevărat. Este bine să fii mai puternic la unele ascensoare decât altele, chiar dacă această forță este disproporționată. Deci, nu este nevoie să vă asigurați că presa dvs. de bancă și puterea rândului barbell sunt perfect aliniate., Cu toate acestea, cei mai mulți oameni pot învăța să rând la fel de mult ca ei banc de presa, și astfel putem folosi standarde de rezistență similare.

îndoit-peste barbell row.

Există diferite moduri de a face mreana rând. Culturistii le fac de obicei dintr-o pozitie romaneasca de ridicare (asa cum se arata mai sus) pentru a-si accentua spatele superior. Powerlifters tind să le facă de pe podea, mai asemănătoare cu o lovitură de viteză convențională, pentru a-și accentua spatele și șoldurile inferioare., Ambele variante sunt mari și ambele vă permit să ridicați cantități similare de greutate. Depinde doar de stilul tău de antrenament și de obiectivele tale.un începător se poate aștepta la rândul barbell:

  • 175-185 lire sterline ca 1-rep max.
  • 160 de lire sterline pentru 5 repetari.
  • 150 de lire sterline pentru 8 repetari.
  • 140 kg pentru 10 repetari.

După primul lor an de ridicare, se pot aștepta la rând despre:

  • 215-235 de lire sterline ca 1-rep max.
  • 185-205 lire pentru 5 repetari.
  • 170-185 lire pentru 8 repetari.
  • 160-175 lire pentru 10 repetari.,după 5-10 ani de formare grave, este realist să fie capabil să barbell rând:
    • 290-335 de lire sterline ca lor 1-rep max.
    • 250-290 de lire sterline pentru 5 repetari.
    • 230-270 de lire sterline pentru 8 repetari.
    • 215-250 kg pentru 10 repetari.

    Deci, cât de mult poate omul mediu barbell row? În jur de 185 de lire sterline pentru o singură repetare. Dar dacă continuă să se antreneze serios timp de zece ani, este realist să poți să faci 290-335 de lire sterline.

    poate omul mediu să ridice cu adevărat atât de mult?

    un alt lucru de remarcat este că Greg Nuckols a găsit aceste numere oarecum ridicate., El a crezut că oamenii care erau mai slabi ar putea fi mai puțin interesați să ridice greutăți, mai puțin să participe la sondajul său, mai puțin probabil să persiste. Apoi, pe măsură ce oamenii devin stivuitori intermediari și avansați, vedem mai mult o prejudecată de selecție care are loc. Oamenii care sunt mai puternici, mai bine să se împingă și mai bine să construiască mușchi sunt cei care se lipesc de ridicare și continuă să vadă îmbunătățiri ale numărului lor.Mike Israetel, PhD, are o poziție interesantă și în acest sens., El spune că cei mai potriviți tipi care cântăresc în vecinătatea kilogramelor 160, după ce au ridicat câțiva ani, pot ghemui 225 de lire sterline, banca 185 și deadlift 315. Aceste numere nu sunt nici măcar aproape de numerele despre care am vorbit în acest articol. O parte din asta este pur și simplu pentru că majoritatea bărbaților nu se antrenează atât de serios, și asta este total cool. Nu este nevoie să vă orientați viața în jurul ridicării. Totul depinde de obiectivele tale. Dacă ești benching 185, că este în regulă.deci, dacă nu puteți ridica la fel de mult ca un powerlifter care s-a antrenat din greu în ultimii zece ani, nu mi-aș face griji prea mult., Dar dacă vrei să lupți pentru a atinge aceste standarde de forță, probabil că poți. Principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor nu sunt puternici este pentru că nu se antrenează pentru a deveni mai puternici. Dacă te antrenezi bine, probabil că poți deveni mai puternic decât aproape toți ceilalți de la sala de sport, depășește aproape toată lumea pe care o cunoști.

    cât de mult poate ridica tipul slab?

    dacă începeți slab, aceste numere ar putea părea, ah, mari. Rețineți că omul mediu este supraponderal, ceea ce înseamnă că au fost transportă în mod obișnuit cincizeci de kilograme în plus până zboruri de scări pentru întreaga lor viață., Nu e de mirare, atunci, că picioarele și șoldurile lor cresc destul de puternice înainte de a atinge chiar o barbell.

    Daca esti un tip slab, opusul este adevărat. În loc de a transporta un plus cincizeci de lire sterline în jurul valorii de, s-ar putea fi cincizeci de lire sterline mai ușoare decât omul mediu. Drept urmare, picioarele și șoldurile vor fi probabil destul de mici. Știu că pentru mine, cel puțin, mi-a luat destul de un pic de formare înainte de a putea ghemuit 135 de lire sterline., Îmi amintesc că mi-am făcut presa de bancă doar cu mreana, entuziasmându-mă când aș putea adăuga cinci kilograme în ambele părți.

    Conform datelor colectate de către CDC, Americanul de om este de 5’8 și cântărește 197 de kilograme, oferindu-i un IMC de 30—obezi. Pentru a pune asta în perspectivă, înainte de a începe să ridic greutăți, am fost 6’2 și am cântărit 130 de kilograme. Deci, 6 inci mai inalt, 67 de lire sterline mai ușoare. Chiar și acum, după ce am câștigat peste șaizeci de kilograme, încă cântăresc mai puțin decât omul American mediu, chiar dacă sunt cu jumătate de picior mai înalt.,

    Shane Duquette penibil benching 315 lire sterline ca o 1RM încercare.

    vestea bună este că, dacă ai început mai slab și mai slab decât omul medie, vă puteți aștepta să câștige masei musculare și puterea mai repede, cel puțin până te prinzi. Aceste numere sunt încă realiste pentru dvs., s-ar putea să vă ia un an în plus pentru a le ajunge., De exemplu, după ridicarea greutăților 2-3 ori pe săptămână în ultimii opt ani, pot banc de Presa 225 de lire sterline pentru 15 touch-and-go repetiții și 315 de lire sterline pentru un singur ciudat. Și asta este aproximativ ceea ce te-ai aștepta pentru cineva cu experiența mea de ridicare, chiar dacă am început la 130 de kilograme și am brațe incredibil de lungi și încheieturi absurde.pentru mai multe, iată articolul nostru despre standardele de rezistență pentru băieții slabi.

    care este cel mai bun mod de a deveni mai puternic?,

    există o serie de factori care ne influențează puterea, inclusiv cei imuabili, cum ar fi lungimile membrelor și inserțiile de tendon. Dintre factorii pe care îi putem influența, însă, există doar câțiva:

    • putem construi mușchi mai mari. Cu cât un mușchi este mai mare, cu atât este mai puternic, ceea ce înseamnă că una dintre cele mai bune modalități de a crește cât de mult putem ridica este să construim mușchi mai mari.
    • putem practica ascensoarele. Cu cât facem mai bine ascensoarele, cu atât vom putea ridica mai multă greutate cu ele., Aceasta include îmbunătățirea tehnicii noastre de ridicare, dar include și ajustarea tehnicii noastre pentru o mai bună pârghie. De exemplu, aducerea șoldurilor noastre mai aproape de bară atunci când deadlifting ne poate ajuta să ridicăm mai multă greutate prin scurtarea brațelor noastre de moment.
    • putem ridica în intervale de rep mai mici. Ridicarea în intervalele de rep mai mici nu este excelentă pentru stimularea creșterii musculare, dar ne ajută să ne îmbunătățim puterea maximă de 1 rep, învățându-ne să activăm mai multe unități motorii simultan. Acest lucru nu va îmbunătăți neapărat puterea noastră generală sau maxurile de rep, dar ne va ajuta să ridicăm mai multă greutate pentru o singură repetare.,pentru băieții care sunt interesați de powerlifting, vor dori să treacă prin faze de hipertrofie, unde se concentrează activ pe construirea de mușchi mai mari, precum și faze de rezistență, unde practică să meargă greu pe ghemuitul cu bară joasă, pe bancă apăsați, și deadlift.pentru băieții care sunt interesați să fie puternici într-un sens mai general, ei pot renunța la fazele de rezistență, concentrându-se pe îmbunătățirea maxelor rep., A deveni mai puternic în intervalul 6-12 rep este la fel de bun pentru a obține o rezistență generală ca și intervalul 1-5 rep, dar este și mai ușor pentru articulațiile noastre, are un risc mai mic de rănire și este mai bun la stimularea creșterii musculare. Ei pot, de asemenea, vreau să se concentreze pe diferite compus ascensoare, cum ar fi a face față ghemuit sau high-bar ghemuit în loc de powerlifter low-bar ghemuit.

      rezumat

      omul mediu este supraponderal și în formă și nu va avea coordonarea pentru a-și testa în mod corespunzător puterea pe ascensoarele mari de barbell., Totuși, dacă ne testul 1-rep maxes, omul mediu poate ridica:

      • 125 de lire sterline pe spate nimic.
      • 135 de lire sterline pe banc de Presa.
      • 155 de lire sterline pe deadlift.
      • 85 de lire sterline pe presa deasupra capului.
      • 65 de lire sterline pe curl barbell.dar aceasta nu este o reprezentare exactă a puterii sale. Îl testăm la ceva la care nu e bun. Mușchii omului mediu sunt capabili să ridice mai mult decât atât. Cu doar câteva luni de practică, omul mediu are 1-rep maxes de:
        • 225 de lire sterline pe spate ghemuit.,
        • 175-185 de lire sterline pe banc de Presa.
        • 285 de lire sterline pe deadlift.
        • 115 de lire sterline pe presa deasupra capului.
        • 90 de lire sterline pe curl barbell.după un an de antrenament, omul obișnuit poate ridica:
          • 330 de kilograme pe ghemuitul din spate.
          • 215-235 de lire sterline pe banc de Presa.
          • 335-405 lire sterline pe deadlift.
          • 145 de lire sterline pe presa deasupra capului.
          • 120 de lire sterline pe curl barbell.,aceste numere se aliniază destul de bine cu ceea ce vă puteți aștepta să vedeți bărbații ridicându-se în sala de gimnastică și reprezintă o cantitate perfect sănătoasă de masă musculară și forță generală. Dar, cu un deceniu de ridicare serioasă, omul obișnuit se poate aștepta să poată ridica destul de mult mai mult decât atât:
            • 475 de kilograme pe ghemuitul din spate.
            • 290-335 de lire sterline pe banc de Presa.
            • 460-535 lire sterline pe deadlift.
            • 175 de lire sterline pe presa deasupra capului.
            • 155 de lire sterline pe curl barbell.s-ar putea să nu vedeți bărbații ridicându-se atât de des., Atât de mult poate crește media după zece ani de pregătire serioasă. Omul obișnuit nu se antrenează serios timp de zece ani. Aceste numere sunt destul de impresionante, de multe ori arată o mulțime de muncă grea sub mreana.

              Ca întotdeauna, dacă vrei un personalizabil program de antrenament (și ghid complet), care este proiectat pentru a vă ajuta să câștige masei musculare și puterea pe mare mreana ridică, a verifica afară noastre Outlift Intermediare de Încărcare de Program., Avem, de asemenea, programul nostru Bony to Beastly (men ‘s) și programul Bony to Bombshell (women’ s) pentru începători slabi și slabi. Dacă ți-a plăcut acest articol, vei iubi programele noastre complete.

              Shane Duquette este co-fondator și creative duce de Outlift, Osoase la Bestiale, și Osos pentru Bombshell, și are o diplomă în design de la Universitatea York din Toronto, Canada., El a câștigat personal 65 de lire sterline la 11% grăsime corporală și are zece ani de experiență ajutând peste 10.000 de oameni slabi în vrac.

              Marco Walker-Ng este co-fondator și antrenor de forta de Outlift, Osoase la Bestiale, și Osos pentru Bombshell, și este un trainer certificat (PTS) cu un Burlac”s diplomă în Științe medicale (BHSc) de la Universitatea din Ottawa., Specialitatea lui îi ajută pe oameni să-și construiască mușchii pentru a-și îmbunătăți puterea și sănătatea generală, cu clienți inclusiv sportivi de colegiu, profesioniști și olimpici.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *