평균 남자가 얼마나 들어 올릴 수 있습니까?

평균 남자가 얼마나 들어 올릴 수 있습니까? 그들은 스쿼트,벤치 프레스,데드 리프트,오버 헤드 프레스 및 바벨 컬을 얼마나 할 수 있습니까? 평균 훈련받지 않은 사람의 힘은 평균 리프터의 힘과 어떻게 비교됩니까? 그리고 평균적인 남자는 1 년의 훈련 후에 얼마나 강해질 것으로 기대할 수 있습니까? 아니면 10 년 동안 진지한 리프팅은 어떨까요?

이 문서에서,우리는 최고의 데이터 우리가 얼마나 강력한 보통 사람은,그가 얼마나 들 수 있습니다,얼마나 강력한 그가 될 수 있습니다.,

소개

두 가지 좋은 데이터 소스에서 얼마나 많은 사람이 평균 수 있습 쪼그리고,벤치,그리고 드리프트. 첫 번째는 Greg Nuckols,MA 가 실시한 설문 조사입니다. 그렉은 파워 리프터가 힘을 얻도록 돕는 데 중점을 둔 사이트 인 과학에 의해 더 강하게 실행됩니다. 그의 설문조사 훈련받지 않은 요청,초급,중급,고급 옮기는 그들이 얼마나 수리에 세 개의 큰 파워 리프팅 리프트:바벨을 다시 쪼그리고,바벨 벤치 프레스,그리고 바벨을 드리프트.,

두 번째 소스 ExRx,는 데이터를 수집하고 있에 얼마나 많은 사람들이 들 수 있습니다 지난 십년. 그들의 방법을 조금 더 적은 현재,그리고 물건을 들어올리는 방법이 나타나지 않는 수준이지만,그럼에도 불구하고,그들은 가장 큰 데이터 집합의 모든 소스입니다.

리프트에 의한 바벨 강도 기준

평균 남자는 얼마나 쪼그리고 앉을 수 있습니까?

경우 우리는 남자는 평균의 체중에 ExRx,우리는 훈련받지 않은 사람이 할 수 있는 리프트 125 파운드의 첫번째 그는 하려고 웅크리., 그러나 유지 하는 마음에 평균적인 사람을 알지 못하는 방법 리프트 무게,그래서 그것의 자신의 힘을 측정하는 동안 그들의 첫 운동입니다. 만약 누군가가지 않을 수행하는 방법을 배운 바벨을 다시 쪼그리고 아직,그들의 조정 없는 것은 매우 좋은,그래서 그들은 할 수 없 쪼그리고 많은 무게,특히 1-rep max.

몇 주 동안의 연습,조정되는 제한하는 요인,그리고 우리가 시작하는 방법을 많이 볼 수 있는 사람이 정말로 그리는 그들의 근육이다. 이 시점에서 ExRx 는 대부분의 초보자 리프터가 약 230 파운드를 쪼그리고 앉을 수 있음을 발견했습니다., 이것은 Greg Nuckols 의 조사에 의해 확인되었으며,3 개월의 연습으로 대부분의 남성이 225 파운드를 쪼그리고 앉을 수 있음을 발견했습니다.

이것은 우리에게 좋은 생각이 얼마나 많은 사람이 평균 수 있는 웅크리지 않고 심각한 훈련과를 얻고없이 많은 추가적인 근육량. 즉,보통 사람 당신이 거리에서 만나는 충분한 근육량 및 강도(하지만 조정)쪼:

• 225 파운드의 1-rep max.
• 200 파운드 5 담당자.
• 180 파운드 8 담당자.
• 170 파운드 10 담당자.,

자,이것들은 powerlifter 스타일의 스쿼트임을 명심하십시오. 낮은 바 위치,더 넓은 자세,그리고 평행에 대한 깊이,어쩌면 조금 더 깊게 생각하십시오. 이 스쿼트 기술은 사람들이 근육 성장을 자극하지 않고 가능한 한 많은 체중을 들어 올릴 수 있도록 설계되었습니다., 면 사람이 교육을 위해 근육의 크기는 일반적인 힘,그들은 그들을 하고 있을 수 있다는 높은 바 스쿼트 또는 프런트,스쿼트를 사용 될 수 있습니다 더 겸손한 자세로 폭이 있을 수도 있습니 쪼그리고 앉으로 깊은 가능합니다. 그 결과,평균 라오는 사람도 마찬가지로 강력하지만,때문에 기법들을 사용하여,쪼그리고 무언가가 다음과 같 30%무게.

대부분의 남지 않는 습관에서 정기적으로 쪼그리고,그래서 그 숫자는 좋은 근사이 얼마나의 중량 평균 수멘트가 없습니다., 우리가 평균 기중 장치를 고려하더라도,많은 사람들은 다리를 소홀히하여 상체를 대신 선호합니다. 하지만 그들은 기차 쪼그리고 심각하게 위해,사람 들 수 있습니다:

• 330 파운드의 1-rep max.
• 285 파운드에 대한 담당자 5.
• 265 파운드에 대한 8 담당자.
• 245 파운드를 위해 10 담당자.

살펴보면 경험이 옮기는 사람이 체육관에서 5~10 년,심각하게 훈련을 위해 힘,그리고 정기적으로 싸움에 대한 강도 향상에 그들을 다시 쪼그리고 다음의 번호를 확실히 얻을 조금 더 높습니다., 평균 고급 파워 리프터는 쪼그리고 앉을 수 있습니다:

• 475 파운드의 1 담당자 최대 스쿼트로.
• 415 파운드에 대한 담당자 5.
• 380 파운드에 대한 8 담당자.
• 355 파운드를 위해 10 담당자.

을 선택할 경우 기차 앞 쪼그리고 대신의 낮은 바 쪼그리고,그 번호에 의하여 떨어 주위는 25%입니다. 그리고 파워 리프팅 대신 근육을 만들기 위해 훈련하는 경우 적당한 담당자 범위를 선호 할 수 있습니다., 는다는 것을 의미하는 평균 초보자를 기대해야하는 쪼그리고 앞 135 파운드에 대한 설정의 8,궁극적으로 작동까지 그들의 방법을 285 8 년 후에 어려운 일이다.

그렇다면 평균적인 남자는 얼마나 쪼그리고 앉을 수 있습니까? 한 번의 반복을 위해 약 225 파운드. 그러나 그가 10 년 동안 로우 바 스쿼트를 진지하게 훈련 시키면 475 파운드를 쪼그리고 앉을 수있는 것이 현실적입니다.

평균 남자 벤치 프레스는 얼마입니까?,

데이터에 따라서 그렉 Nuckols 및 ExRx,평균 남성 초급할 수 있습 벤치 프레스 주변 135 파운드 그의 첫 번째 시도에서,그리고 몇 개월 동안의 연습,주변장 175-185 파운드 하나의 반복이다. 즉,보통 사람 당신이 거리에서 만나는 충분한 근육량이 벤치 프레스 약

• 장 175-185 파운드의 1-rep max 벤치 를 누릅니다.
• 5 명의 담당자를 위해 160 파운드.
• 8 명의 담당자를 위해 150 파운드.
• 10 명의 담당자를 위해 140 파운드.,

으로 쪼그리고,기억 우리가 얘기하는 파워 리프팅 벤치 프레스,그래서 고려하는 것이 이 사람들은 아마도를 사용하여 아치,퇴장시키고 다양한 그립 폭으로 운전,그들의 다리,데리고 바벨 아래로 모든 방법 일시 중지와 함께 바벨에서 자신의 가슴이고 완전히 잠그 아웃합니다. 당신이 벤치 누르면 근육을 위한 성장 또는 일반도의 기술이 될 수 있는 조금 다르다,그래서 당신의 번호를 약간의 수 있습니다.,

이야기에 대한 중간 기중기,지금 보통 남자는 교육을 지속 벤치 프레스,후의 첫 해 드는,그들은 기대할 수 있습 벤치 프레스에 대해

• 215-235 파운드의 1-rep max 벤치 를 누릅니다.
• 185-205 파운드에 대한 담당자 5.
• 170-185 파운드에 대한 8 담당자.
• 160-175 파운드를 위해 10 담당자.

대부분의 사람들은 체육관에 가서 계속 수행 훈련들이 벤치 프레스,하지만 어떤 사람들은 더 심각하게 다른 사람보다,그들은 훈련과 함께 다양한 목표입니다., 이러한 숫자를 반영한 사람들을 적극적으로 교육을 위해 힘,그리고 자주하는 것을 의미는 그들 뿐만 아니라 리프팅 하드,그들도 적극적으로 훈련하는 근육을 위한 성장을,의도적으로 무게를 얻고 있다.

경우에는 평균자 교육을 지속 벤치 프레스 다 심각하게 5~10 년,그는 그를 기대할 수 있습 벤치 프레스 약

• 290-335 파운드의 1-rep max 벤치 를 누릅니다.
• 250-290 파운드에 대한 담당자 5.
• 230-270 파운드에 대한 8 담당자.
• 215-250 파운드를 위해 10 담당자.

이제 당신은 많은 사람들의 퇴장시키 335 에서 일반적인 체육관?, 아마 그렇지 않을 것입니다. 그 숫자는 벤치 프레스 강도를 진지하게 추구하는 사람들을 위해 예약되어 있습니다. 이들은 10 년간의 노력 끝에 야심 찬 파워 리프터가 벤치 프레싱을하는 숫자입니다.

그렇다면 평균적인 남자 벤치 프레스는 얼마입니까? 한 번의 반복을 위해 약 185 파운드. 그러나 그는 교육을 지속 벤치 프레스에 대해 심각하게 십 년 동안,그것은 현실적인할 수 있 벤치 프레스 290-335 파운드입니다.

평균 남자는 얼마나 데드 리프트를 할 수 있습니까?

평균 훈련받지 않은 사람은 약 155 파운드를 데드 리프트 할 수 있습니다., 그런 다음 3 개월의 연습으로 그는 한 번의 반복을 위해 285 파운드를 데드 리프트 할 수 있습니다. 즉,거리에서 만나는 평균적인 남자가 대략 데드 리프트 할 수 있음을 의미합니다.

• 285 파운드를 1 담당자 최대 데드 리프트로 사용합니다.
• 245 파운드에 대한 담당자 5.
• 225 파운드에 대한 8 담당자.
• 215 파운드를 위해 10 담당자.

다시 기억 우리가 얘기하는 파워 리프팅 드리프트,수행을 떼지 않고 스트랩 중 하나에서 기존의 또는 스모의 입장을,지하에서 전체 잠금., 리프팅 스트랩을 사용하거나 터치 앤 고 담당자를하는 사람이 조금 더 데드 리프트를 할 수 있습니다.

경우에는 평균자 교육을 지속 드리프트,후의 첫 해 드는,그들은 기대할 수 있을 드리프트는에 대해

• 335-405 파운드의 1-rep max 드리프트.
• 5 명의 담당자를 위해 285-350 파운드.
• 8 명의 담당자를 위해 270 파운드.
• 10 명의 담당자를 위해 250 파운드.,

경우에는 평균자 교육을 지속 벤치 프레스 다 심각하게 5~10 년,그는 예상할 수 있을 드리프트 거:

• 460-535 파운드의 1-rep max 드리프트
• 395-460 파운드에 대한 담당자 5.
• 365-430 파운드에 대한 8 담당자.
• 345-400 파운드를 위해 10 담당자.

드리프트사의 일반적인 힘,그리고 많은 사람들이 찾는 그들은 계속 보다 강하게 드리프트도하지 않으면 훈련에 매우 많습니다. 꾸준한 쪼그리고 앉기,루마니아 데드 리프트 및 바벨 행으로 데드 리프트 번호가 점차 증가하는 경향이 있습니다., 아직도,대부분의 캐주얼 리프터는 벤치 프레스보다 적은 진실성으로 쪼그리고 앉아서 데드 리프팅을하면서 다리를 소홀히합니다. 결과적으로 특별한 파워 리프팅 체육관에서 훈련하지 않는 한 리프터가 실제로이 숫자를 치는 것을 보는 것은 드뭅니다.

그렇다면 평균적인 남자는 얼마나 데드 리프트를 할 수 있습니까? 한 번의 반복을 위해 약 285 파운드. 그러나 그는 교육을 지속 드리프트는에 대해 심각하게 십 년 동안,그것은 현실적인할 수 있을 드리프트 460-535 파운드입니다.

평균 남자 오버 헤드를 얼마나 누를 수 있습니까?,

파워 리프팅 스포츠의 일부라는 점을 감안할 때”big3″파워 리프팅 리프트에 대한 많은 훌륭한 데이터가 있습니다. 우리가 그 이상으로 나아갈 때,리프팅 기술은 덜 표준화되어 있으며 사용 가능한 데이터가 상당히 적습니다. 좋은 소식은 오버 헤드 프레스와 바벨 컬이 때때로 표준화 된 기술과의 경쟁에서 수행된다는 것입니다.

에 따라서 데이터 ExRx 에서뿐만 아니라 마크 Rippetoe(의 시작을 힘),평균 훈련받지 않은 사람이 누를 수 있습 85 파운드에 대한 오버헤드 하나의 반복이다., 그런 다음 몇 달 동안 연습을하면 115 파운드를 오버 헤드로 누를 수 있습니다. 즉,보통 사람 당신이 거리에서 만나는 충분한 근육을 오버헤드를 누르면 대략:

• 115 파운드의 1-rep max 오버헤드 키를 누릅니다.
• 100 파운드에 대한 담당자 5.
• 90 파운드에 대한 8 담당자.
• 85 파운드를 위해 10 담당자.

이는 그들은 엄격한 바벨 오버헤드 프레스,데리고 모든 바는 방법 아래로 자신의 가슴이고 완전히 잠그 아웃 상단에 있습니다., 이 기술을 선라이 무엇을 자극한 근육을 성장,그리고 어떻게 대부분의 사람들을 훈련한 오버헤드를 눌러(지 않는 한 그들을 사용하여 아령).

후 올해의 심각하게 역도,보통 사람할 수 있는 거:

• 145 파운드의 1-rep max 오버헤드 키를 누릅니다.
• 125 파운드에 대한 담당자 5.
• 116 파운드에 대한 8 담당자.
• 110 파운드를 위해 10 담당자.

그리하면 그는 훈련하는 오버헤드 키를 누릅 5~10 년,평균 사람이 기대할 수 있는 리프트

• 175 파운드의 1-rep max 오버헤드 키를 누릅니다.,
• 150 파운드에 대한 담당자 5.
• 140 파운드에 대한 8 담당자.
• 130 파운드를 위해 10 담당자.

도록,수있는 방법을 많이 사람의 오버헤드 키를 누릅? 한 번의 반복을 위해 약 115 파운드. 그러나 그가 10 년 동안 오버 헤드 프레스를 진지하게 훈련 시키면 175 파운드를 들어 올릴 수있는 것이 현실적입니다.

평균 남자 바벨 컬 얼마나 할 수 있습니까?

우리가 가지고있는 데이터의 목록을 아래로 이동,우리는 때때로 경쟁에서 훈련 엄격한 바벨 컬에 온다., 강도 수준에 의해 수집 된 데이터에 따르면,평균 훈련받지 않은 사람은 엄격한 기술로 65 파운드를 바벨 컬 할 수 있습니다. 그런 다음 몇 달간의 연습으로 90 파운드를 컬 할 수 있습니다. 는다는 것을 의미하는 평균 성인 남자를 만날 거리에는 충분히 큰 이두근하는 컬 거:

• 90 파운드로는 1 대표의 최대 바벨 컬
• 80 파운드에 대한 담당자 5.
• 70 파운드 8-10 담당자.,

이러한 컬 할 수 있으로”엄격한”기술이라는 말은 시작과 함께 바벨에 대한 당신의 다리를 유지하는 당신의 몸은 완전히 수직으로 컬 바벨을 때까지 당신의 팔을 완전히 근육이 수축. 그들은 일반적으로 수행 가진 벽을 보장하기 위해,몸통을 유지,똑바로하고 그들이 할 수 있는 하나와 함께 바벨 또는 컬됩니다.,

경우에는 평균자 교육 곱슬에 대한 해,그 기대할 수 있는 리프트 거:

• 120 파운드로는 1 대표의 최대 바벨 컬
• 105 파운드에 대한 담당자 5.
• 95 파운드을 위해 8 담당자.
• 90 파운드를 위해 10 담당자.

그리하면 그가 지키는 교육은 바벨 컬 5~10 년,평균 고급 기중기를 기대할 수 있는 리프트

• 155 파운드로는 1 대표의 최대 바벨 컬
• 135 파운드에 대한 담당자 5.
• 125 파운드에 대한 8 담당자.
• 115 파운드를 위해 10 담당자.

그래서,얼마나 많은 수 있습통 사람이 바벨 컬?, 한 번의 반복을 위해 약 90 파운드. 그러나 그가 10 년 동안 바벨 컬을 진지하게 훈련 시키면 155 파운드를 들어 올릴 수있는 것이 현실적입니다.

평균 남자 바벨 행 수 얼마나?

우리는 평균적인 사람이 행을 바벨 할 수있는 정도에 대한 많은 데이터가 없습니다. 그러나 우리가 벤치 프레스만큼 행을 할 수 있어야한다는 오래된 격언이 있습니다. 그건 사실이 아니야. 그 힘이 불균형하더라도 다른 것보다 일부 리프트에서 더 강해지는 것은 괜찮습니다. 그래서 벤치 프레스와 바벨 행 강도가 완벽하게 정렬되어 있는지 확인할 필요가 없습니다., 그러나 대부분의 사람들은 벤치 프레스만큼 행을 배울 수 있으므로 비슷한 강도 표준을 사용할 수 있습니다.

바벨 행을 수행하는 다른 방법이 있습니다. 보디빌딩용 기구는 전형적으로 그들의 위 뒤를 강조하기 위하여 루마니아 데드 리프트 위치에서 그(것)들을(위 그림과 같이)합니다. 파워 리프터는 허리와 엉덩이를 강조하기 위해 기존의 데드 리프트와 더 유사한 바닥에서 그들을 수행하는 경향이 있습니다., 두 가지 변형 모두 훌륭하며 둘 다 비슷한 양의 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 그것은 단지 당신의 훈련 스타일과 당신의 목표에 달려 있습니다.

초보자는 바벨 행을 기대할 수 있습니다.

• 175-185 파운드를 1 담당자 최대로 사용합니다.
• 160 파운드에 대한 담당자 5.
• 150 파운드에 대한 8 담당자.
• 140 파운드를 위해 10 담당자.

후의 첫 해 드는,그들은 기대할 수 있는 행에 대해

• 215-235 파운드의 1-rep max.
• 185-205 파운드 5 담당자.
• 170-185 파운드 8 담당자.
• 160-175 파운드 10 담당자.,

5~10 년 후의 심각한 교육,그것은 현실적인할 수 있을 바벨 행

• 290-335 파운드의 1-rep max.
• 250-290 파운드에 대한 담당자 5.
• 230-270 파운드에 대한 8 담당자.
• 215-250 파운드를 위해 10 담당자.

그래서,얼마나 많은 수 있습통 사람이 바벨 행? 한 번의 반복을 위해 약 185 파운드. 그러나 그가 10 년 동안 진지하게 훈련을 계속한다면 290-335 파운드를 줄 수있는 것이 현실적입니다.

평균적인 남자가 정말로 그렇게 많이 들어 올릴 수 있습니까?

주목해야 할 다른 점은 Greg Nuckols 가이 숫자가 다소 높다는 것입니다., 그가 생각하는 사람들이 약한 적을 수 있습니다 관심이 드는 무게,적은 참여하는 것 같은 그의 설문 조사,가능성이 적은 유지됩니다. 그런 다음 사람들이 중급 및 고급 리프터가됨에 따라 선택 편견이 더 많이 발생하는 것을보고 있습니다. 사람들은 더 강하고,더 나은 자신을 밀어,그리고 더 나은 건물에서 근육은 사람으로 스틱 들고 유지하고 개선에서 자신의 숫자입니다.

Phd 인 Mike Israetel 도 이에 대한 흥미로운 입장을 가지고 있습니다., 그가 말하는 가장 맞는 사람 무게의 중심에서 160 파운드,후에 드는 여러 해 동안 수 있습 쪼 225 파운드,벤치 185,와 드리프트 315. 그 숫자는 우리가이 기사에서 이야기 한 숫자에 가깝지도 않습니다. 그 중 일부는 단순히 대부분의 남성이 그렇게 진지하게 훈련하지 않기 때문에 완전히 멋지다는 것입니다. 리프팅을 중심으로 인생을 지향 할 필요는 없습니다. 그것은 모두 당신의 목표에 달려 있습니다. 당신이 185 를 구부리고 있다면 괜찮습니다.

그래서,당신은 당신을 들어 올릴 수 없을만큼 powerlifter 이것을 열심히 훈련하고 지난 십 년간,난 그것에 대해 걱정이 너무 많., 그러나 당신이 그 힘 기준을 명중하기 위하여 싸우고 싶은 경우에,당신은 아마 할 수있다. 대부분의 사람들이 강하지 않은 주된 이유는 강해지기 위해 훈련하지 않기 때문입니다. 는 경우 당신이 기차할 수 있고,아가보다 더 강한 거의 모든 사람이 다른 사람의 체육관에서 outlift 거의 모든 사람을 알고있다.

평균 마른 사람이 얼마나 들어 올릴 수 있습니까?

당신이 마른 체형을 시작한다면,이 숫자는 아,높게 보일 수 있습니다. 유지 하는 마음에 평균 사람이 과체중을 의미하는,그들은 정기적으로 들고 오는 몇 가지 추가 파운드까지의 항공편에 대한 계단습니다., 바벨을 만지기도 전에 다리와 엉덩이가 아주 강하게 자라는 것은 당연합니다.

당신이 마른 사람,그 반대가 진리입니다. 주위에 여분 50 파운드를 나르는 대신에,당신은 보통 남자보다는 50 파운드 더 가벼울지도 모르다. 결과적으로 다리와 엉덩이가 꽤 작을 가능성이 있습니다. 나는 나를 위해,적어도,내가 135 파운드를 쪼그리고 앉을 수 있기 전에 나에게 꽤 많은 훈련을했다는 것을 안다., 나는 바벨만으로 벤치 프레스를하고,어느 한쪽에 5 파운드를 더할 수있을 때 흥분되는 것을 기억합니다.

에 따라 수집하는 데이터 CDC,평균 미국 사람은 5’8 와 무게 197 파운드를 주고 그의 BMI30—비만입니다. 그것을 원근법으로하기 위해,내가 무게를 들기 시작하기 전에,나는 6’2 이고 130 파운드의 무게가 나갔다. 그래서 키가 6 인치,67 파운드 가볍습니다. 지금도 후을 통해 얻은 육 파운드,여전히 적게 나보다 평균 미국에도 불구하고,사람 나는 반 발 키가 있습니다.,

좋은 소식은 그 시작하는 경우 선택과 약한 평균보다 남자,당신을 얻을 것으로 예상 할 수있는 근육의 크기와 강도를 더 빠르고,적어도 될 때까지 당신이 잡을 수 있습니다. 이러한 숫자는 여전히 당신을 위해 현실,그것은 단지 당신이 걸릴 수 있습니다 추가해 그들에 도달 할 수 있습니다., 예를 들어,후에 운동 2~3 회 주당 위해,나는 할 수 있습 벤치 프레스 225 파운드에 대한 15touch-and-go 반복하고 315 파운드에 대한 어려운 단일. 그리고 그 약 당신이 무엇을 기대하는 사람을 위해 나의 리프팅의 경험도에서 시작 130 파운드,그리고 엄청나게 긴 팔과 불합리하게 작은 손목.

더 많은 것을 위해,마른 녀석을위한 힘 기준에 우리의 기사는 여기있다.더 강해지는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?,

수 있는 요인의 영향을 우리의 힘을 포함하여 변경할 수 없는 것처럼,우리의 팔 길이 및 건입니다. 우리가 영향을 미칠 수있는 요인 중,하지만,몇 가지가 있습니다:

우리는 더 큰 근육을 구축 할 수 있습니다. 더 큰 근육은 강한 것이 의미하는 가장 좋은 방법 중 하나 증가 우리가 얼마나 들 수 있습니다드 더 큰 근육이다.
• 우리는 리프트를 연습 할 수 있습니다. 우리가 리프트를하는 것이 좋을수록 더 많은 무게가 그들과 함께 들어 올릴 수있게됩니다., 여기에는 리프팅 기술을 향상시키는 것이 포함되지만 더 나은 레버리지를 위해 기술을 조정하는 것도 포함됩니다. 예를 들어,데드 리프팅을 할 때 엉덩이를 바에 더 가깝게 가져 오면 순간 팔을 짧게하여 더 많은 체중을 들어 올릴 수 있습니다.
• 우리는 더 낮은 담당자 범위에서 들어 올릴 수 있습니다. 에서 드 낮은 담당자 범위에 대 한 좋은 아니지만 자극하는 근육의 성장,그러나 그것을 개선하는 데 도움 우리의 1 담당자 최대 강도를 가르침으로써 우리가 더 활성화하는 우리의 모터를 단위시오. 이지 않을 수도 향상의 일반적인 강도 또는 담당자를 완전히 채워줍니지만,그것은 우리에게 도움이 될 것입 리프트 무게를 더한 하나의 반복이다.,

는 사람에 대한 관심있는 파워 리프팅,그들은 가고 싶을 통해 비계,그들은 적극적으로 구축에 초점 더 큰 근육의 힘뿐만 아니라,단계,그들이 연습에 무거운 저렴한 바 쪼그리고,벤치 프레스,그리고 드리프트.

에 대한 사람들에 관심이 있다는 강력한 보다 일반적인 의미에서,그들은 떨어뜨릴 수 있는 힘 단계에 초점을 맞추고,개선하는 담당자를 완전히 채워줍니다., 점점 강하에서 6-12 담당자 범위는 것은 그냥 좋은 얻기위한 일반적인 힘으로 1-5 담당자 범위이지만,또한 쉽게 우리의 관절,가의 위험이 낮은 상해에서 더 나은 자극하는 근육의 성장입니다. 그들은 또한에 초점을 다른 복합 리프트와 같은 일을 앞 쪼그리고 높은 바 쪼그리고 대신 powerlifter 이것은 낮은 바멘트가 없습니다.

요약

보통 사람이 과체중과 모양,그리고 그는 없을 것이 조화를 제대로 시험의 강도에 큰 바벨 있습니다., 아직도,우리가 그의 1 담당자 maxes 를 시험한다면,평균적인 남자는 들어 올릴 수 있습니다:

• 백 스쿼트에 125 파운드.
• 벤치 프레스에 135 파운드.리>데드 리프트에 155 파운드.
• 오버 헤드 프레스에 85 파운드.
• 바벨 컬에 65 파운드.

그러나 그것은 그의 힘의 정확한 표현이 아닙니다. 우리는 그가 전혀 좋지 않은 것으로 그를 시험하고 있습니다. 보통 사람의 근육은 그 이상을 들어 올릴 수 있습니다. 연습의 단지 몇 달,평균 남자는 1 담당자 maxes 있다:

225 다시 스쿼트에 파운드.,
• 벤치 프레스에서 175-185 파운드.리>데드 리프트에 285 파운드.
• 오버 헤드 프레스에 115 파운드.
• 바벨 컬에 90 파운드.

훈련 1 년 후,평균적인 남자는 들어 올릴 수 있습니다:

• 등 쪼그리고 앉은 자세에 330 파운드.
• 벤치 프레스에 215-235 파운드.
• 데드 리프트에 335-405 파운드.
• 오버 헤드 프레스에 145 파운드.
• 바벨 컬에 120 파운드.,

그 숫자는 줄을 매우 잘 당신이 무엇을 기대할 수 있는 남자를 보고 들 체육관에서,그리고 그들은 완벽하게 건강한 양의 근육량과 일반적인 힘이 있습니다. 그러나로 십년간의 심각한 리프팅,평균 사람할 수 있을 것으로 기대할 수 있을 들어 아주 조금 더 많은 것보다:

• 475 파운드에 다시멘트가 없습니다.
• 벤치 프레스에 290-335 파운드.리>460-535 데드 리프트에 파운드.
• 오버 헤드 프레스에 175 파운드.
• 바벨 컬에 155 파운드.

당신은 남자들이 그렇게 자주 들어 올리는 것을 보지 못할 수도 있습니다., 즉,10 년의 심각한 훈련 후에 평균이 얼마나 들어 올릴 수 있는지입니다. 평균적인 남자는 10 년 동안 진지하게 훈련하지 않습니다. 그 숫자는 꽤 인상적이며 종종 바벨 아래에서 많은 노력을 보여줍니다.

항상하려는 경우,사용자 정의 운동 프로그램(고 전체 가이드)을하는 데 도움을 주도록 설계되었는 근육을 얻을 크기와 강도에 큰 바벨 리프트를 확인,우리의 Outlift 중간 벌크 프로그램입니다., 우리는 또한 우리의 뼈를 짐승(남성)프로그램 및 뼈를 폭탄(여성)프로그램를 위해 스키니와 스키니지방 초보자. 이 기사가 마음에 들면 전체 프로그램을 좋아할 것입니다.