byl jsem v jógy, školení a workshopy, kde vedoucí učitel obvykle vyhýbá použití slova „chyby“, aby popsal student zarovnání v póze.
Částečně je to proto, že neexistuje jediný správný způsob, jak něco udělat; každý subjekt je jedinečný, a tam může být tolik výkladů stejnou pózu, že jedna osoba je Dolů Směřující Psa Představují (Adho Mukha Svanasana) může vypadat velmi odlišné od jejich yogi souseda.,
souhlasím s tím, že logiku stejně, jako to umožňuje každému jednotlivci najít pózu, která autenticky rezonuje s jejich těla a jedinečné potřebuje, aniž by cítil omezen na jednu definici. Takže když narazím na pózu, která by mohla použít trochu jemnější ladění, používám slovo nesouosost.
Pokud chcete doladit různé postoje ve své praxi, vřele doporučuji tuto bezplatnou 30denní jógovou výzvu. Budete vedeni pózami, takže budete moci opravit všechny problémy se zarovnáním, které máte.,
proč na zarovnání záleží
v józe nejde o to, zda póza vypadá jako fotka z časopisu jógy, ale o to, jak se póza cítí pro studenta.
Když je vychýlení, to dostane v cestě pohodlné, kontinuální tok energie v těle, a student bude těžké udržet to, co v Józe Sutras, se nazývá Sthira Sukham Asanam nebo stabilní (sthira), příjemné (sukham) představují (asanam).
bez pocitu lehkosti v póze je těžké si představit, že se vrátíte k podložce pro více.,
Down-Dog nesouososti
jako jeden z více známých jógových póz, směrem dolů pes se může zdát být snadné (troufám si říct nuda?) představovat. Což může být důvod, proč lékaři vklouznout do tolik nesoulad s to představovat; berou to jako samozřejmost.
Pokud však pracujeme na dosažení pozice s vědomým vyrovnáním, pes směřující dolů se stane místem, kde můžete neustále objevovat něco víc.
je výzvou uvést všechny nesoulady v póze, protože číslo může být stejně nekonečné jako rostoucí světová populace., Aby to bylo prozatím stravitelné, zaměřím se na některé běžné viníky, které vidím, když studenti poprvé přijdou do mých tříd.
ty se mohou ukázat jako izolované incidenty, ale obvykle se scházejí jako skupina nezvaných hostů na vaši párty. Podívejte se na tyto tipy pro psy směřující dolů, které vám pomohou vyhnout se nejběžnějším neshodám!
Vychýlení 1: Tanec Ruce a Nohy
Ruce a nohy nejsou na střed, nebo pevně zakořeněné na zem, což může stres na zápěstí (viz můj sloupek na bolest zápěstí při umístění ruky pokazí) nebo kotníky., Také prostor mezi rukama a nohama je buď příliš blízko (jako přední ohyb) nebo příliš daleko od sebe (jako houpací síť).
Řešení
Začněte s Plank PoseZačněte s Prkna do Dolů Směřující Psa zkontrolujte.
u psa směřujícího dolů jsou vaše ruce a nohy zhruba ve stejné vzdálenosti, jakou by byly v prkně. V prkně seřaďte ramena přes zápěstí; můžete také zarovnat vnitřní ramena (kde se paže setká s trupem) ukazováčkem nebo prostředním prstem, podle toho, co je pohodlnější.,
vaše ramena, boky a kolena jsou v jedné nakloněné linii. Bez pohybu rukou a nohou posuňte boky dozadu a nahoru pro psa směřujícího dolů. Roztáhněte prsty a prsty doširoka; zabírají tolik nemovitostí, jak můžete pohodlně s rukama a nohama.
pro nohy rovnoměrně zatlačte na horní dva rohy nohy, velkou špičku a malíček.,
Existují různé školy myšlenky na to, zda vaše nohy jsou hip-šířka od sebe, nebo lisované proti sobě, ale hlavní zarovnání bodem k zapamatování je, že byste neměli být schopni vidět vaše kotníky, když se podíváte mezi nohy.
nesouosost 2: odpojené paže a ramena
často, když začátečníci poprvé položili ruce a nohy na podlahu, vypadá to docela trapně. Na rozdíl od našich čtyřnohých přátel, kteří jsou zvyklí koordinovat se všemi čtyřmi nohami, lidé mají těžší vzpomínku na sjednocení čtyř končetin.,
V Dolů Směřující Psa, ramena můžete stisknout proti uši, nebo lokty hrabat do stran, jako by se připravují z pádu.
řešení
kultivujte prostor v hrudi a ramenou zapojením ramenních kostí do ramenních zásuvek a nakreslete lopatky dozadu směrem k bokům. Zpevněte svaly paží bez hyperextendingu loktů a externě otočte paže.
je to pocit, jako byste se snažili ukázat palce dopředu, ale vaše ruce by se neměly pohybovat., S těmito pohyby, budete cítit triceps zábal kolem kosti a lokty budou objímat k sobě pomoci narovnat ruce.
nakonec zpevněte stehna, abyste posunuli váhu z paží a dali vám pocit, že vaše páteř roste déle. Tyto pohyby můžete také praktikovat pomocí popruhu jógy smyčkového nad lokty a bloku jógy mezi nohama.
nesouosost 3: zaoblená nebo klenutá záda
v zaoblené zadní části, spíše než obrácené V, záda je zakřivená nahoru a páteř je zkrácena.,
toto nesouosost může být příznakem těsných flexorů kyčle, hamstringů, ramen nebo specifických stavů páteře, jako je skolióza nebo kyfóza, nadměrné zaoblení páteře. Opačný scénář nastává u hyper-flexibilních lidí, kde je v páteři nadměrný oblouk.
řešení
ohýbání kolen může pomocipro těsné lidi je klíčem trpělivost a odhodlání. Kolena můžete ohýbat, abyste posunuli větší váhu směrem k nohám a pomohli trakci a prodloužení páteře., Pokrčte ramena zpět a vytvořte více prostoru kolem kostí límce a ramen.
možná Budete muset praxi tato verze představují pro dlouhou dobu, dokud se vaše tělo začne uvolnit se více do práce, k rovnání nohy při zachování dlouhé páteře.
pro super flexibilní studenty kultivujte více síly zde. Odolat nutkání nechat své hrudi visí přes ramena; místo toho kreslit dolní žebra do těla a zvedněte hlavu mezi ramena, takže uši jsou rovnoběžné s horní části paže a klíční kosti jsou široké.,
nesouosost 4: pes s vysokým podpatkem
podpatky jsou vysoko nad zemí, což by mohlo naznačovat těsné hamstringy, flexory kyčle nebo lýtkové svaly. To také pravděpodobně znamená, že velká část tělesné hmotnosti spočívá na zápěstích.
řešení
podobně jako u zaobleného zadního scénáře může být velkým pomocníkem ohýbání kolen k prodloužení páteře. Zatímco nohy směřují dopředu, vnitřně otáčejte nohama, jako byste stlačili blok, a zpevněte kvadriceps, jako by vás někdo tahal za boky.,
jakmile se tělo zahřeje, svaly se mohou uvolnit natolik, aby posunuly paty blíže k podlaze, ale netlačte na něj. Počkejte, až vaše tělo souhlasí s prohloubením. Cílem není jen dostat paty na podlahu,ale pracovat na tom s lehkostí as celým tělem spolupracujícím.