před lety, když jsem poprvé začal trénovat v crossfitu, nenáviděl jsem veslování. Ve skutečnosti jsem prostě nevěděl, jak to udělat správně, takže jsem byl strašně neefektivní, a proto jsem nespokojený jak s mými zkušenostmi s veslováním, tak s mým výkonem.
17 přikázání veslování
po několika letech kňučení jsem se rozhodl, že je nejvyšší čas se dostat přes sebe a naučit se veslovat. Začal jsem trénovat s Joshem Crosbym ve svých třídách veslování a všechno se změnilo., Naučil jsem se techniku dovnitř a ven, Moje klimatizace prošla střechou a bavila jsem se. Troufám si říct, že jsem se zamiloval do veslování.
Pro ty z vás, stále v nenávisti fáze svou lásku-nenávidět vztah s ergometru, tady je to, co jsem zavolat 17 Přikázání Veslování. Pokud budete postupovat podle tohoto seznamu tipů, budete efektivnější, méně zraněni a šťastnější veslař.
1. Nelepte se příliš tvrdě
nedržte se tak tvrdě na rukojeti., Udržujte dostatečnou přilnavost, abyste neztratili rukojeť, ale také ne tolik, že si opotřebujete ruce, máte bolavé předloktí a roztrháte dlaně.
2. Jízda s nohama
veslování je většinou o nohou. Navzdory vašim přirozeným instinktům jsou vaše nohy mnohem silnější než vaše paže a měly by dělat převážnou většinu práce. Vaše čtyřkolky a kořist by měly být opečené po tvrdém veslování cvičení.
3. Představte si, že děláte čistý
Pokud nevíte, jak tento výtah správně provádět, nepředstavujte si to. Představit si, že se bude uklízet, v tom případě nepomůže.
4., Nohy, boky, paže, paže, boky, nohy
toto je posloupnost veslování. Pokud tento seznam reorganizujete, nefunguje to.
5. Drive Rovně Zpět
Pokud máte pocit, sám zvednout ze sedadla, nebo tragicky, pop ze sedadla a pozemků na železnici, to je proto, že jste tlačí nahoru místo zpět. Zatlačte rovně dozadu.
6. Nedovolte, aby váš zadek jít sólo
nestřílejte zadek zpět první. Udržujte své jádro v záběru po celou dobu mrtvice. Úhel zad by se neměl měnit, když jedete nohama., Řekl jiným způsobem, rukojeť by měla cestovat v synchronizaci se sedadlem pro počáteční Část pohonu nohou zdvihu.
7. Netahejte rukama
udržujte lokty rovně, když řídíte nohy. Pamatujte, že jde o vaše nohy, ne o ruce. Jakmile se vaše paže ohýbají, ztratili jste schopnost překládat sílu z nohou.
8. Udržujte lokty uvolněné
nezvedejte lokty po stranách. Ani je uměle nezatahujte. Udržujte je uvolněné v přirozeném úhlu a nedělejte kuřecí křídla.
9., Nezakrývejte ramena nahoru
při jízdě zpět v tahu nevytahujte ramena nahoru do uší. Místo toho si představte, že za sebou taháte lopatky.
10. Vytáhněte rukojeť na spodní část žeber
pro dámy, chcete vytáhnout rukojeť na dno sportovní podprsenky. Pro muže předstírejte, že máte sportovní podprsenku.
11. Sedět Vysoký za Všech okolností
Závěs na boky a udržet dobré držení těla, jako dobré ráno nebo mrtvý tah. Zvedněte hrudník nahoru. Nedovolte, aby se vaše dolní část zad nebo ramena zhroutila., Buďte uvolněni, ale s dobrým držením těla.
12. Představte si horní část těla jako kyvadlo
dobře, možná kyvadlo vzhůru nohama. Spíše jako jehla tikající tam a zpět mezi 11:00 a 1: 00 na ciferníku hodin. Při úlovku nebo na začátku zdvihu, těsně před odjezdem zpět, byste měli být nakloněni dopředu v poloze 1:00. Na konci nebo na vzdáleném konci zdvihu, když jsou vaše nohy plně prodlouženy, byste se měli opřít o pozici 11:00.
13., Cítit spojení nohama
celou cestu přes pohon byste měli cítit pevné spojení mezi kuličkami nohou a stupačkami. Vaše podpatky se během veslování zvednou na různých místech, ale vždy byste měli přenášet sílu a spojení přes koule vašich nohou.
14. Neohýbejte kolena příliš brzy
jakmile se začnete vracet vpřed v tahu, kolena musí zůstat rovná, dokud není rukojeť nad střední holeně., Závěs na bocích, sedět vysoký, a čekat, (stejně jako s deadlift) do baru prošel kolena znovu ohněte.
15. Nebouchej Sedadla Do Paty
Jak budete i nadále pohybovat vpřed, a vrátit se na začátek mrtvice, měli byste se zastavit, když vaše holeně jsou kolmo k zemi, a vaše podpatky jsou stočený z stupačky, ale své místo by nikdy nemělo běžet do nohy.
16. Dýchat správně
vydechněte při jízdě zpět. Vdechujte, jak se zotavujete dopředu. Jeden počet zpět. Dva počty dopředu., Pokud máte potíže s dýcháním, je to pravděpodobně proto, že jste řítí dopředu a zkrat se na nádechu.
17. Zaměřte se na konzistentní stálý pohyb
jste mistrem čísel na obrazovce počítače, nikoli jejich obětí. Stabilní konzistentní pohyb bude efektivnější. Nezapomeňte, že jste na“ vodě “ – hladký pohyb je odměněn. Hladký pohyb je rychlý a efektivní. Trhavé pohyby vytvářejí vlny a flip lodě.
dobrá praxe dělá dobrý tok
pamatujte, to je to, co děláte.,
pravdou je, Že když si zvýšit své znalosti a techniku na veslování;, když jste napumpovat hudbu, zavřete oči, a odjet těžké, představit si svou loď zvednout z vody, a že vzduch z ventilátoru je ocean breeze; když si představit sami sebe v synchronizaci s boatful z nezastavitelné síly, a vy jste mistr na chvíli…