hvor meget kan den gennemsnitlige mand løfte?

hvor meget kan den gennemsnitlige mand løfte? Hvor meget kan de S ?uat, bænkpress, dødløft, overhead presse og barbell curl? Hvordan sammenligner styrken af den gennemsnitlige uuddannede mand med styrken af den gennemsnitlige løfter? Og hvor stærk kan den gennemsnitlige mand forvente at blive efter et års træning? Eller hvad med et årti med alvorlig løft?

i denne artikel vil vi gennemgå de bedste data, vi har om, hvor stærk den gennemsnitlige mand er, hvor meget han kan løfte, og hvor stærk han kan blive.,

Indledning

Der er to gode kilder til data om, hvor meget den gennemsnitlige person kan squat, bænk og dødløft. Den første er en undersøgelse foretaget af Greg Nuckols, MA. Greg kører stærkere af Science, et siteebsted, der fokuserer på at hjælpe po .erlifters med at få styrke. Hans undersøgelse spurgte utrænede, nybegynder, mellemliggende og avancerede løftere, hvor meget de kunne løfte på de tre store po .erlifting elevatorer: vægtstangen tilbage S .uat, vægtstang bænkpres, og vægtstang dødløft.,

den anden kilde er E .r., der har indsamlet data om, hvor meget folk kan løfte i de sidste halvfjerds år. Deres metode er lidt mindre aktuel, og løfteteknik ser ikke ud til at være standardiseret, men alligevel har de det største datasæt af alle kilder.

Barbell Strength Standards ved Lift

hvor meget kan den gennemsnitlige mand s ?uat?

Hvis vi tager en mand med gennemsnitlig kropsvægt på e .r., ser vi, at en utrænet mand kun er i stand til at løfte 125 pund første gang han prøver s .uat., Men husk, at den gennemsnitlige person ikke ved, hvordan man løfter vægte, så det er ikke fair at måle deres styrke under deres allerførste træning. Hvis nogen ikke har lært, hvordan man gør en vægtstang back squat endnu, deres koordinering vil ikke være meget god, og så vil de ikke være i stand til at squat meget på i vægt, især for en 1-rep max.

Med et par ugers praksis ophører koordinationen med at være en begrænsende faktor, og vi begynder at se, hvor meget nogen virkelig kan løfte med deres muskler. På dette tidspunkt fandt e .r., at de fleste nybegyndere kan kneppe omkring 230 pund., Dette blev bekræftet af Greg Nuckols ‘ undersøgelse, som fandt, at med 3 måneders praksis kan de fleste mænd kneppe 225 pund.

dette giver os en god ide om, hvor meget den gennemsnitlige person kan kneppe uden seriøs træning og uden at få meget ekstra muskelmasse. Det betyder, at den gennemsnitlige mand, du møder på gaden, har nok muskelmasse og styrke (men ikke samordning) til squat:

• 225 pounds som deres 1-rep max.
• 200 pounds for 5 reps.
• 180 pounds for 8 reps.
• 170 pounds til 10 reps.,

husk nu, at dette er s .uats i po .erlifter-stil. Tænk på en lav-bar position, en bredere holdning, og en dybde på omkring parallel, måske lidt dybere. Denne s .uat-teknik er designet til at give folk mulighed for at løfte så meget vægt som muligt, ikke for at stimulere muskelvækst., Hvis nogen uddannelse, for muskel størrelse eller generelle styrke, de kunne gøre, high-bar squats eller front squats, kan være ved hjælp af en mere beskeden stilling bredde, og kan være bøjer sig så dybt som muligt. Som et resultat kan den gennemsnitlige person, der s .uats, være tilsvarende stærk, men på grund af den teknik, de bruger, hugger noget som 30% mindre vægt.

de fleste mænd er ikke vant til regelmæssigt at hugge, så disse tal er en god tilnærmelse af, hvor meget vægt Den gennemsnitlige mand kan s .uat., Selv hvis vi overvejer den gennemsnitlige løfter, mange fyre forsømmer deres ben, favoriserer deres overkroppe i stedet. Men hvis de træner s .uat alvorligt i et år, kan den gennemsnitlige mand løfte:

• 330 pund som deres 1-rep ma..
• 285 pund for 5 reps.
• 265 pund for 8 reps.
• 245 pund til 10 reps.

Hvis vi ser på erfarne løftere, som har været i fitness i 5-10 år, alvorligt træning for styrke, og rutinemæssigt, der kæmper for styrke gevinster på deres back squat, så er de numre, der får en hel del højere., Den gennemsnitlige avancerede powerlifter kan squat:

• 475 pounds som deres 1-rep max squat.
• 415 pounds for 5 reps.
• 380 pund for 8 reps.
• 355 pounds til 10 reps.

Hvis du vælger at træne den front squat i stedet for den lave bar squat, at disse tal falde med omkring 25%. Og hvis du træner for at opbygge muskler i stedet for Styrkeløft, kan du favorisere moderate rep-intervaller., Det betyder, at den gennemsnitlige nybegynder bør forvente at foran s .uat 135 pounds for et sæt af 8, i sidste ende arbejder sig op til 285 for 8 efter et årti med hårdt arbejde.

så hvor meget kan den gennemsnitlige mand s ?uat? Omkring 225 pund for en enkelt gentagelse. Men hvis han fortsætter med at træne lo.-bar s .uat alvorligt i ti år, er det realistisk at kunne s .uat 475 pounds.

hvor meget kan den gennemsnitlige mand bænk presse?,

Ifølge data fra Greg Nuckols og ExRx, den gennemsnitlige mandlige nybegynder kan bænkpres omkring 135 pund på sin første prøve, og derefter med et par måneder af praksis omkring 175-185 pund for en enkelt gentagelse. Det betyder, at den gennemsnitlige mand, du møder på gaden, har nok muskelmasse til bænkpress groft:

• 175-185 pund som deres 1-rep ma.bænkpress.
• 160 pounds for 5 reps.
• 150 pounds for 8 reps.
• 140 pounds til 10 reps.,

Som med squat, husk, at vi taler om styrkeløft bænkpres, så overvej at disse fyre er nok at bruge en bue, benching med en bred greb bredde, kørsel med benene, og bringe vægtstangen helt ned, pause med vægtstangen på deres bryst, og fuldt låse baren på toppen. Hvis du er bænkpresning for muskelvækst eller generel styrke, kan din teknik være lidt anderledes, og så kan dine tal være lidt lavere.,

at Tale om intermediære løftere nu, hvis den gennemsnitlige mand holder træning af bænkpres, efter deres første år af løft, de kan forvente at bænkpres om:

• 215-235 pounds som deres 1-rep max bænkpres.
• 185-205 pounds for 5 reps.
• 170-185 pounds for 8 reps.
• 160-175 pounds til 10 reps.

de Fleste mænd, der går til gymnastik hold uddannelse af deres bænkpres, men nogle mennesker tog mere alvorligt end andre, og de bliver træning med varierende mål., Disse tal afspejler folk, der aktivt træner for styrke, og det betyder ofte, at de ikke kun løfter hårdt, de træner også aktivt for muskelvækst og bevidst går i vægt.

Hvis den gennemsnitlige mand holder træning bænkpres noget alvorligt for 5-10 år, han kan forvente at bænkpres ca:

• 290-335 pounds som deres 1-rep max bænkpres.
• 250-290 pund for 5 reps.
• 230-270 pund for 8 reps.
• 215-250 pund for 10 reps.

nu vil du se mange fyre benching 335 i det typiske gym?, Sandsynligvis ikke. Disse tal er forbeholdt de fyre, der seriøst forfølger deres bænkpres styrke. Det er de tal, som håbefulde po .erlifters er bænkpresning efter et årti med hårdt arbejde.

så hvor meget kan den gennemsnitlige mand bænk presse? Omkring 185 pund for en enkelt gentagelse. Men hvis han fortsætter med at træne bænkpressen alvorligt i ti år, er det realistisk at kunne bænkpresse 290-335 Pund.

hvor meget kan den gennemsnitlige mand dødløft?

den gennemsnitlige utrænede mand kan dødløft omkring 155 pund., Derefter kan han med tre måneders praksis dødløfte 285 pund for en enkelt gentagelse. Det betyder, at den gennemsnitlige mand, du møder på gaden, kan dødløft groft:

• 285 pund som deres 1-rep ma.dødløft.
• 245 pund for 5 reps.
• 225 pounds for 8 reps.
• 215 pund til 10 reps.

Igen, husk, at vi taler om styrkeløft dødløft, gjort uden at løfte stropper i enten konventionelt eller sumo stance, fra jorden til en fuld lockout., Nogen, der bruger løftestropper eller gør touch-and-go reps, kan muligvis dødløfte lidt mere.

Hvis den gennemsnitlige mand holder træning dødløft, efter deres første år af løft, de kan forvente at dødløft om:

• 335-405 pounds som deres 1-rep max dødløft.
• 285-350 pounds for 5 reps.
• 270 pounds for 8 reps.
• 250 pounds til 10 reps.,

Hvis den gennemsnitlige mand holder træning bænkpres noget alvorligt for 5-10 år, han kan forvente at dødløft ca:

• 460-535 pounds som deres 1-rep max dødløft
• 395-460 pounds for 5 reps.
• 365-430 pounds for 8 reps.
• 345-400 pounds til 10 reps.

dødløft er en god afspejling af den generelle styrke, og en masse mennesker finder, at de fortsætter med at få stærkere i dødløft, også selvom de ikke tog det meget ofte. Ved stabil hukning, rumænske dødløft og barbell rækker, har dødløft tal tendens til gradvist at stige., Stadig forsømmer de fleste afslappede løftere deres ben, huk og dødløftning med mindre ægthed end de bænkpresser. Som resultat, det er sjældent at se løftere faktisk rammer disse numre, medmindre du træner på en særlig Styrkeløft gym.

så hvor meget kan den gennemsnitlige mand dødløft? Omkring 285 pund for en enkelt gentagelse. Men hvis han fortsætter med at træne deadlift alvorligt i ti år, er det realistisk at kunne deadlift 460-535 Pund.

hvor meget kan den gennemsnitlige mand Overhead Presse?,

Der er mange gode data om de “store 3” po .erlifting elevatorer, da de er en del af Po .erlifting sporten. Når vi går uden for det, er løfteteknik mindre standardiseret, og der er ganske lidt mindre data tilgængelige. Den gode nyhed er, at overheadpressen og barbell curl undertiden udføres i konkurrence med standardiseret teknik.

ifølge data fra E .r.samt fra Mark Rippetoe (af Startstyrke), kan den gennemsnitlige utrænede mand trykke 85 pounds overhead for en enkelt gentagelse., Derefter kan han med et par måneders praksis overhead trykke 115 pund. Det betyder, at den gennemsnitlige mand, du møder på gaden, har nok muskler til at overheadpresse groft:

• 115 pund som deres 1-rep ma.overheadpresse.
• 100 pounds for 5 reps.
• 90 pounds til 8 reps.
• 85 pund til 10 reps.

Dette forudsætter, at de laver en streng barbell skulderpres, at bringe bar hele vejen ned til deres kister og derefter fuldt ud at låse det ud i toppen., Denne teknik stemmer Godt overens med, hvad der stimulerer muskelvækst, og det er, hvordan de fleste mennesker træner overheadpressen (medmindre de bruger håndvægte).

efter et år med alvorligt løftevægte er den gennemsnitlige mand i stand til at overheadpresse groft:

• 145 pund som deres 1-rep ma.overheadpresse.
• 125 pounds for 5 reps.
• 116 pounds for 8 reps.
• 110 pounds til 10 reps.

Så, hvis han holder træning overhead tryk på for 5-10 år er den gennemsnitlige mand kan forvente at løfte:

• 175 pund, som deres 1-rep max antal skulderpres.,
• 150 kilo 5 reps.
• 140 pounds for 8 reps.
• 130 pounds til 10 reps.

Så, hvor meget kan den gennemsnitlige mand skulderpres? Omkring 115 pund for en enkelt gentagelse. Men hvis han fortsætter med at træne overheadpressen alvorligt i ti år, er det realistisk at kunne løfte 175 pund.

hvor meget kan den gennemsnitlige mand Barbell krølle?

Når vi bevæger os ned på listen over, hvad vi har data til, kommer vi til den strenge barbell curl, som undertiden trænes i konkurrence., Ifølge data indsamlet af styrke niveau, kan den gennemsnitlige utrænede mand barbell krølle 65 pounds med streng teknik. Derefter kan han med et par måneders praksis krølle 90 pund. Det betyder, at en gennemsnitlig voksen mand, du møder på gaden er stor nok biceps til at krølle nogenlunde:

• 90 pounds som deres 1-rep max antal barbell curl
• 80 pounds for 5 reps.
• 70 pounds for 8-10 reps.,

Disse krøller er færdig med det “strikse” – teknik, som betyder, at du starter med vægtstangen mod dine ben, for at holde din torso fuldt oprejst, og curling vægtstangen op, indtil dine arme er helt bøjet. De er typisk gjort med ryggen op mod væggen, for at sikre, at torso forbliver oprejst, og de kan gøres med enten en vægtstang eller en krølle bar.,

Hvis den gennemsnitlige mand holder træning barbell curl for et år, kan han forvente at løfte ca:

• 120 pounds som deres 1-rep max antal barbell curl
• 105 kilo 5 reps.
• 95 pund for 8 reps.
• 90 pounds til 10 reps.

Så, hvis han holder træning barbell curl for 5-10 år, er den gennemsnitlige avancerede løfter kan forvente at løfte:

• 155 pund som deres 1-rep max antal barbell curl
• 135 pund for 5 reps.
• 125 pounds for 8 reps.
• 115 pounds til 10 reps.

Så, hvor meget kan den gennemsnitlige mand barbell curl?, Omkring 90 pund for en enkelt gentagelse. Men hvis han fortsætter med at træne barbell curl alvorligt i ti år, er det realistisk at kunne løfte 155 pund.

hvor meget kan den gennemsnitlige mand Barbell række?

Vi har ikke meget data om, hvor meget den gennemsnitlige mand kan barbell række. Der er dog et gammelt ordsprog, at vi skal være i stand til at ro så meget som vi bænkpresser. Det er ikke helt sandt. Det er okay at være stærkere ved nogle elevatorer end andre, selvom denne styrke er uforholdsmæssig. Så der er ingen grund til at sørge for, at din bænkpress og vægtstangsrækstyrke er perfekt justeret., Men de fleste mennesker kan lære at ro så meget som de bænkpres, og så kan vi bruge lignende styrke standarder.

Der er forskellige måder at gøre barbell rækken på. Bodybuildere typisk gøre dem fra en rumænsk dødløft position (som vist ovenfor) for at understrege deres øvre ryg. Po .erlifters har tendens til at gøre dem fra gulvet, mere ligner en konventionel dødløft, for at understrege deres nedre ryg og hofter., Begge variationer er store, og begge giver dig mulighed for at løfte lignende mængder af vægt. Det afhænger bare af din træningsstil og dine mål.

en nybegynder kan forvente at barbell række:

• 175-185 pounds som deres 1-rep ma..
• 160 pounds for 5 reps.
• 150 pounds for 8 reps.
• 140 pounds til 10 reps.

Efter deres første år af løft, de kan forvente at række om:

• 215-235 pounds som deres 1-rep max.
• 185-205 pounds for 5 reps.
• 170-185 pounds for 8 reps.
• 160-175 pounds til 10 reps.,

efter 5-10 års seriøs træning er det realistisk at kunne barbell ro.:

• 290-335 pund som deres 1-rep ma..
• 250-290 pounds for 5 reps.
• 230-270 pounds for 8 reps.
• 215-250 pounds til 10 reps.

Så, hvor meget kan den gennemsnitlige mand barbell row? Omkring 185 pund for en enkelt gentagelse. Men hvis han holder træning alvorligt i ti år, er det realistisk at kunne ro 290-335 Pund.

kan den gennemsnitlige mand virkelig løfte så meget?

den anden ting at bemærke er, at Greg Nuckols fandt disse tal noget højt., Han troede, at folk, der var svagere, måske var mindre interesserede i at løfte vægte, mindre gerne deltage i hans undersøgelse, mindre tilbøjelige til at fortsætte. Så, som folk bliver mellemliggende og avancerede løftere, ser vi mere af et udvalg bias finder sted. De mennesker, der er stærkere, bedre til at skubbe sig selv, og bedre til at opbygge muskler er dem, der holder med at løfte og holde oplever forbedringer i deres numre.Mike Israetel, ph.d., har også en interessant holdning til dette., Han siger, at de fleste passer til fyre, der vejer i omegnen af 160 pounds, efter løft i flere år, kan squat 225 pounds, bænk 185, og dødløft 315. Disse tal er ikke nogen steder endda tæt på de tal, vi har talt om i denne artikel. En del af det er simpelthen fordi de fleste mænd ikke træner det alvorligt, og det er helt cool. Der er ingen grund til at orientere dit liv omkring løft. Det hele afhænger af dine mål. Hvis du benching 185, det er okay.

så hvis du ikke kan løfte så meget som en PO .erlifter, der har trænet hårdt i de sidste ti år, ville jeg ikke bekymre mig om det for meget., Men hvis du vil kæmpe for at ramme disse styrkestandarder, kan du sandsynligvis. Hovedårsagen til, at de fleste mennesker ikke er stærke, er fordi de ikke træner for at blive stærkere. Hvis du træner godt, kan du sandsynligvis blive stærkere end næsten alle andre på dit fitnesscenter og løfte næsten alle, du kender.

hvor meget kan den gennemsnitlige tynde fyr løfte?

Hvis du starter mager, kan disse tal virke, ah, høj. Husk, at den gennemsnitlige mand er overvægtig, hvilket betyder, at de rutinemæssigt har båret halvtreds ekstra pund op ad trapper i hele deres liv., Det er derfor ikke underligt, at deres ben og hofter vokser ret stærke, før de endda rører ved en vektstang.

Hvis du er en mager fyr, det modsatte er tilfældet. I stedet for at bære en ekstra halvtreds pounds rundt, kan du være halvtreds pounds lettere end den gennemsnitlige mand. Som et resultat vil dine ben og hofter sandsynligvis være ganske lidt mindre. Jeg ved, at for mig, i det mindste, det tog mig en hel del af uddannelse, før jeg kunne s .uat 135 pounds., Jeg kan huske at gøre min bænkpress med bare barbell, bliver ophidset, da jeg kunne tilføje fem pund til hver side.

Ifølge data indsamlet af CDC, den gennemsnitlige Amerikanske mand er 5’8 og vejer 197 pund, hvilket giver ham et BMI på 30—fede. For at sætte det i perspektiv, før jeg begyndte at løfte vægte, var jeg 6’2 og vejede 130 pund. Så 6 tommer højere, 67 pund lettere. Selv nu, efter at have fået over tres Pund, jeg vejer stadig mindre end den gennemsnitlige amerikanske mand, selvom jeg er en halv fod højere.,

Den gode nyhed er, at hvis du begynder tyndere og svagere end den gennemsnitlige mand, du kan forvente at få muskel størrelse og styrke, hurtigere, i hvert fald indtil du fange op. Disse tal er stadig realistiske for dig, det kan bare tage dig et ekstra år at nå dem., For eksempel, efter at løfte vægte 2-3 gange om ugen i de sidste otte år, jeg kan bænkpres 225 pounds for 15 touch-and-go gentagelser og 315 pounds for en akavet enkelt. Og det er omtrent, hvad du ville forvente for nogen med min løfteoplevelse, selvom jeg startede på 130 pund og har utroligt lange arme og absurd små håndled.

For mere, her er vores artikel om styrkestandarder for tynde fyre.

Hvad er den bedste måde at blive stærkere på?,

Der er en række faktorer, der påvirker vores styrke, herunder uforanderlige, som vores lemmelængder og seneindsatser. Af de faktorer, vi kan påvirke, er der dog kun få:

• Vi kan opbygge større muskler. Jo større en muskel er, desto stærkere er den, hvilket betyder, at en af de bedste måder at øge, hvor meget vi kan løfte, er at opbygge større muskler.
• Vi kan øve elevatorerne. Jo bedre vi er til at gøre elevatorerne, jo mere vægt vil vi være i stand til at løfte med dem., Dette inkluderer forbedring af vores løfteteknik, men det inkluderer også justering af vores teknik for bedre gearing. For eksempel at bringe vores hofter tættere på baren, når deadlifting kan hjælpe os med at løfte mere vægt ved at forkorte vores momentarme.
• Vi kan løfte i lavere rep intervaller. Løft i lavere rep-områder er ikke fantastisk til at stimulere muskelvækst, men det hjælper os med at forbedre vores 1-rep ma.styrke ved at lære os at aktivere flere af vores motorenheder samtidigt. Dette vil ikke nødvendigvis forbedre vores generelle styrke eller rep ma .es, men det vil hjælpe os med at løfte mere vægt for en enkelt gentagelse.,

For dem, der er interesseret i styrkeløft, de vil have til at gå igennem hypertrofi faser, hvor de aktivt fokus på at opbygge større muskler, samt styrke faser, hvor de praksis, der går tungt på den lave bar squat, bænkpres og dødløft.

for fyre, der er interesseret i at være stærke i en mere generel forstand, kan de droppe styrkefaserne og fokusere på at forbedre deres rep ma .es i stedet., At blive stærkere i 6-12 rep-serien er lige så god til at opnå generel styrke som 1-5 rep-serien, men det er også lettere på vores led, har en lavere risiko for skade og er bedre til at stimulere muskelvækst. De kan også vælge at fokusere på forskellige sammensatte elevatorer, som gør den front squat eller high bar squat i stedet for powerlifter ‘ s low-bar squat.

Oversigt

Den gennemsnitlige mand er overvægtig og ude af form, og han vil ikke have den koordination til korrekt at teste sin styrke på de store barbell elevatorer., Stadig, hvis vi tester hans 1-rep ma .es, kan den gennemsnitlige mand løfte:

• 125 pund på bagsiden.
• 135 pund på bænkpressen.
• 155 pund på dødløft.
• 85 pund på overheadpressen.
• 65 pund på barbell curl.

men det er ikke en nøjagtig repræsentation af hans styrke. Vi tester ham for noget, han ikke er god til. Den gennemsnitlige mands muskler er i stand til at løfte mere end det. Med blot et par måneders praksis, den gennemsnitlige mand har 1-rep ma .es af:

• 225 pounds på bagsiden s .uat.,
• 175-185 Pund på bænkpressen.
• 285 pund på dødløft.
• 115 pund på overheadpressen.
• 90 pund på barbell curl.

efter et års træning kan den gennemsnitlige mand løfte:

• 330 pund på bagsiden.
• 215-235 Pund på bænkpressen.
• 335-405 Pund på dødløft.
• 145 pund på overheadpressen.
• 120 pund på barbell curl.,

disse tal stemmer Godt overens med, hvad du kan forvente at se mænd løfte i gymnastiksalen, og de repræsenterer en perfekt sund mængde muskelmasse og generel styrke. Men med et årti med alvorlig løft kan den gennemsnitlige mand forvente at kunne løfte ganske lidt mere end det:

• 475 Pund på bagsiden.
• 290-335 Pund på bænkpressen.
• 460-535 pounds på dødløft.175 pund på overheadpressen.
• 155 pund på barbell curl.

Du kan måske ikke se mænd løfte så meget meget ofte., Det er, hvor meget gennemsnittet kan løfte efter ti års seriøs træning. Den gennemsnitlige mand træner ikke alvorligt i ti år. Disse tal er ganske imponerende, ofte viser en masse hårdt arbejde under barbell.

Som altid, hvis du ønsker et skræddersyet træningsprogram (og fuld guide), der er designet til at hjælpe dig med at få muskel størrelse og styrke på de store barbell elevatorer, tjek vores Outlift Mellemliggende Bulking Program., Vi har også vores Bony til Beastly (mænds) program og Bony til Bombshell (kvinders) program for tynde og tynde fedt begyndere. Hvis du kunne lide denne artikel, vil du elske vores fulde programmer.