4 Häufige Fehlausrichtungen bei nach unten gerichteten Übungen (und Tipps, um sie zu vermeiden)

Ich war in Yoga-Schulungen und Workshops, in denen der leitende Lehrer normalerweise vermeidet, das Wort „Fehler“ zu verwenden, um die Ausrichtung eines Schülers in einer Pose zu beschreiben.

Teilweise liegt es daran, dass es keinen einzigen richtigen Weg gibt, etwas zu tun; Jeder Körper ist einzigartig, und es kann so viele Interpretationen derselben Pose geben, dass die nach unten gerichtete Hundepose (Adho Mukha Svanasana) einer Person sehr anders aussehen könnte als die ihres Yogi-Nachbarn.,

Ich stimme auch dieser Logik zu, da es jedem Einzelnen ermöglicht, die Yoga-Pose zu finden, die authentisch mit seinem Körper und seinen einzigartigen Bedürfnissen in Resonanz steht, ohne sich auf eine Definition beschränkt zu fühlen. Wenn ich also auf eine Pose stoße, die etwas mehr Feinabstimmung verwenden könnte, verwende ich das Wort Fehlausrichtung.

Wenn Sie verschiedene Körperhaltungen in Ihrer Praxis verfeinern möchten,empfehle ich diese kostenlose 30-tägige Yoga-Herausforderung. Sie werden durch die Posen geführt, sodass Sie alle Ausrichtungsprobleme beheben können.,

Warum Ausrichtung wichtig ist

Im Yoga geht es nicht darum, ob die Pose wie ein Foto aus dem Yoga Journal aussieht, sondern wie sich die Pose für den Schüler anfühlt.

Wenn es eine Fehlausrichtung gibt, steht es dem bequemen, kontinuierlichen Energiefluss im Körper im Weg, und der Schüler wird es schwer haben, das beizubehalten, was in den Yoga-Sutras Sthira Sukham Asanam oder steady (sthira) genannt wird, bequeme (sukham) Pose (asanam).

Ohne ein Gefühl der Leichtigkeit in der Pose ist es schwer vorstellbar, dass Sie für mehr auf Ihre Matte zurückkehren.,

Down-Dog-Fehlausrichtungen

Als eine der bekannteren Yoga-Posen scheint der nach unten gerichtete Hund leicht zu sein (wage ich zu sagen)?) Pose. Was ein Grund sein könnte, warum Praktizierende mit dieser Pose in so viele Fehlausrichtungen geraten; Sie halten es für selbstverständlich.

Wenn wir jedoch daran arbeiten, die Pose mit bewusster Ausrichtung zu erreichen, wird der nach unten gerichtete Hund zu einem Ort, an dem Sie ständig etwas mehr entdecken können.

Es ist eine Herausforderung, alle Fehlausrichtungen in einer Pose aufzulisten, da die Zahl so unendlich sein kann wie die wachsende Weltbevölkerung., Um es vorerst verdaulich zu machen, konzentriere ich mich auf einige häufige Schuldige, die ich sehe, wenn Schüler zum ersten Mal in meine Klassen kommen.

Diese können als Einzelfälle auftreten, aber sie kommen normalerweise wie eine Gruppe ungebetener Gäste zu Ihrer Party zusammen. Schauen Sie sich diese nach unten gerichteten Hundetipps an, mit denen Sie die häufigsten Fehlausrichtungen vermeiden können!

Fehlausrichtung 1: Tanzende Hände und Füße

Hände und Füße sind nicht zentriert oder fest auf dem Boden verwurzelt, was die Handgelenke belasten kann (siehe meine Spalte über Handgelenkschmerzen, wenn die Handplatzierung schief geht) oder Knöchel., Auch der Raum zwischen den Händen und Füßen ist entweder zu nah (wie eine Vorwärtsbeuge) oder zu weit auseinander (wie eine Hängematte).

Lösung

Beginne mit der Planke zur nach unten gerichteten Hundeprüfung.

In Nach Unten Gerichteten Hund, ihre hände und füße sind in etwa die gleiche abstand sie wäre in Plank. Richten Sie in Plank die Schultern über die Handgelenke aus; Sie können auch die inneren Schultern (wo Arm auf Torso trifft) mit Ihrem Zeigefinger oder Mittelfinger ausrichten, je nachdem, was bequemer ist.,

Ihre Schultern, Hüften und Knie sind in einer geneigten Linie. Ohne Ihre Hände und Füße zu bewegen, verschieben Sie Ihre Hüften nach hinten und oben für nach unten gerichteten Hund. Spreizen Sie Ihre Finger und Zehen weit; Nehmen Sie so viel Immobilien wie möglich mit Händen und Füßen auf.

Drücken Sie für die Füße gleichmäßig auf die beiden oberen Ecken des Fußes, den großen Zeh und die kniffligen Zehenhügel.,

Es gibt verschiedene Denkanstöße darüber, ob Ihre Füße hüftbreit auseinander oder gegeneinander gedrückt sind, aber der wichtigste Ausrichtungspunkt, an den Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie Ihre Knöchel nicht sehen sollten, wenn Sie zwischen die Beine schauen.

Fehlausrichtung 2: Arme und Schultern getrennt

Oft, wenn Anfänger zuerst ihre Hände und Füße auf den Boden legen, sieht es ziemlich peinlich aus. Im Gegensatz zu unseren vierbeinigen Freunden, die es gewohnt sind, sich mit allen vier Beinen zu koordinieren, fällt es den Menschen schwerer, sich daran zu erinnern, die vier Gliedmaßen zu vereinen.,

Beim nach unten gerichteten Hund können die Schultern gegen die Ohren drücken oder die Ellbogen zu den Seiten stoßen, als ob sie sich vor dem Fallen verspannen würden.

Lösung

Kultivieren Sie den Raum in Brust und Schultern, indem Sie die Armknochen in die Schulterhöhlen stecken und die Schulterblätter den Rücken in Richtung der Hüften ziehen. Straffen Sie die Muskeln der Arme, ohne die Ellbogen zu überdehnen, und drehen Sie die Arme von außen.

Es fühlt sich an, als ob Sie versuchen, Ihre Daumen nach vorne zu zeigen, aber Ihre Hände sollten sich nicht bewegen., Mit diesen Bewegungen spüren Sie, wie sich der Trizeps um den Knochen wickelt und die Ellbogen sich umarmen, um die Arme zu strecken.

Zuletzt straffen Sie die Oberschenkel, um das Gewicht von den Armen zu verlagern und Ihnen das Gefühl zu geben, dass Ihre Wirbelsäule länger wächst. Sie können diese Bewegungen auch mit einem Yoga-Gurt über den Ellbogen und einem Yoga-Block zwischen den Beinen üben.

Fehlausrichtung 3: Abgerundeter oder gewölbter Rücken

Bei einem abgerundeten Rücken ist der Rücken anstelle eines umgekehrten V nach oben gekrümmt und die Wirbelsäule verkürzt.,

Diese Fehlausrichtung könnte ein Symptom für enge Hüftbeuger, Oberschenkel, Schultern oder spezifische Wirbelsäulenerkrankungen wie Skoliose oder Kyphose sein, eine übermäßige Rundung der Wirbelsäule. Das gegenteilige Szenario tritt bei hyperflexiblen Personen auf, bei denen ein übermäßiger Bogen in der Wirbelsäule vorhanden ist.

Lösung

Für die engen Leute ist Geduld und Hingabe der Schlüssel. Sie können die Knie beugen, um mehr Gewicht in Richtung der Beine zu verlagern und die Traktion und Dehnung der Wirbelsäule zu unterstützen., Zucken Sie die Schultern zurück, um mehr Platz um die Kragenknochen und in den Schultern zu schaffen.

Möglicherweise müssen Sie diese Version der Pose lange üben, bis sich Ihr Körper mehr lockert, um die Beine zu strecken und gleichzeitig eine lange Wirbelsäule zu erhalten.

Für die super flexible studenten, kultivieren mehr stärke hier. Widerstehen Sie dem Drang, Ihre Brust durch die Arme hängen zu lassen; Ziehen Sie stattdessen die unteren Rippen in den Körper und heben Sie Ihren Kopf zwischen die Arme, so dass die Ohren parallel zu den Oberarmen sind und die Kragenknochen breit sind.,

Fehlausrichtung 4: Hochhackiger Hund

Die Fersen sind hoch über dem Boden, was auf enge Oberschenkel, Hüftbeuger oder Wadenmuskeln hindeuten könnte. Dies bedeutet wahrscheinlich auch, dass ein Großteil des Körpergewichts auf den Handgelenken ruht.

Lösung

Ähnlich wie beim abgerundeten Rückenszenario kann das Beugen der Knie zur Verlängerung der Wirbelsäule hier eine große Hilfe sein. Während Sie die Füße nach vorne zeigen, drehen Sie die Beine nach innen, als würden Sie einen Block zusammendrücken, und straffen Sie den Quadrizeps, als würde Sie jemand an den Hüften zurückziehen.,

Sobald sich der Körper erwärmt hat, lockern sich die Muskeln möglicherweise genug auf, um die Fersen näher an den Boden zu bewegen, aber drücken Sie sie nicht. Warten Sie, bis Ihr Körper der Vertiefung zustimmt. Ziel ist es nicht nur, die Fersen auf den Boden zu bringen, sondern mit Leichtigkeit und mit dem ganzen Körper zusammenzuarbeiten.